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Chaleur d'été: emportez suffisamment de liquide avec vous lors de la randonnée


Comment prévenir les maladies liées à la chaleur?

Les randonnées estivales augmentent le risque de problèmes de santé liés à la chaleur. Souvent, ces maladies ne sont pas dues uniquement à la chaleur et la perte de liquide joue également un rôle très important. Il est donc important d'avoir suffisamment de boissons avec vous lors de longues promenades et randonnées.

La dernière étude de l'Arizona State University a révélé que de nombreuses maladies liées à la chaleur pendant les randonnées estivales pourraient facilement être évitées si les personnes touchées prenaient suffisamment de liquides. Les résultats de l'étude ont été publiés dans la revue de langue anglaise "International Journal of Environmental Research and Public Health".

Douze participants ont été examinés

Pour l'étude, douze participants (sept femmes et cinq hommes âgés de 20 ans) ont été invités à gravir une montagne un jour à température modérée (environ 20 degrés Celsius). Cela a été répété par une journée chaude (environ 40 degrés). Les participants devaient auparavant prendre autant de liquide qu'ils le pensaient nécessaire. On leur a également demandé de marcher le plus vite possible, mais sans se sentir mal à l'aise.

Qu'est-ce qui a été examiné?

Chaque fois, les participants ont fait quatre randonnées de haut en bas de la montagne. Avant la randonnée, le métabolisme de repos des participants a été enregistré afin d'évaluer leur production d'énergie pendant la randonnée. De plus, leur poids, leur fréquence cardiaque, leur température centrale et leur état d'hydratation ont été mesurés avant et après la randonnée. Le comportement de consommation d'alcool des participants a été surveillé tout au long de la randonnée.

Les performances ont été altérées par temps chaud

Les chercheurs ont tenté de savoir exactement ce qui se passe dans le corps lorsqu'il réagit au stress thermique. Le bilan hydrique, la température centrale et la quantité de sueur ont été analysés en particulier. Le groupe de recherche a constaté que, par rapport aux conditions météorologiques modérées, les performances des randonneurs par temps chaud sont en fait altérées.

Vitesse plus lente et exposition à la chaleur plus longue

Cela a entraîné un rythme plus lent pendant la randonnée, ce qui à son tour était associé à de plus longues périodes de soleil et de chaleur, augmentant le risque de maladies liées à la chaleur, explique l'équipe.

Les participants avaient souvent trop peu de fluide avec eux

Le groupe de recherche a également constaté que la plupart des gens n'emportaient pas assez d'eau avec eux pour compenser leur perte de liquide due à la transpiration. Ils ont également observé que les participants moins en forme étaient les plus affectés par le stress thermique et obtenaient de moins bons résultats que leurs collègues plus en forme.

En utilisant les données obtenues, les chercheurs ont pu calculer le taux de perte de liquide des participants en réduisant leur poids corporel. En moyenne, les sujets testés ont perdu environ 1% de leur poids corporel - qu'il fasse chaud ou non ce jour-là.

Comment était le comportement d'alcool des participants?

Dans des conditions chaudes, cependant, le taux de transpiration des participants était plus élevé et les personnes touchées buvaient plus, ce qui les conduisait souvent à consommer tout le liquide qu'elles avaient apporté avec elles. Le taux de sudation était plus faible dans des conditions modérées, mais les migrants consommaient également moins de liquide.

Raisons possibles d'une baisse des performances

Une perte de 1% de poids corporel est considérée comme gérable et il est peu probable qu'elle entraîne une baisse de performance défavorable. Mais si les gens marchent dans des conditions chaudes pendant plus de 80 minutes et ne transportent pas suffisamment de liquides avec eux, cela peut entraîner des pertes de poids corporel plus importantes, explique l'équipe de recherche.

Comment la chaleur a-t-elle affecté les performances?

Dans l'ensemble, les conditions chaudes comparées aux conditions modérées ont affecté les performances de marche de onze pour cent. De plus, la capacité aérobie a diminué de 7% et le taux d'effort a augmenté de 19%. De plus, le corps avait une température centrale plus élevée à des températures chaudes, rapportent les chercheurs.

Des temps de trajet plus longs doivent être pris en compte dans la chaleur

En moyenne, les participants ont mis environ 20 minutes de plus à marcher dans des conditions chaudes que dans des conditions modérées, ce qui pourrait augmenter la probabilité de développer des souffrances liées à la chaleur de manière exponentielle, selon le groupe de recherche. Cela devrait être pris en compte par les migrants, surtout s'ils ont prévu une randonnée plus longue. Il est important de toujours avoir suffisamment de liquide avec vous. (comme)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Joshua D.Linsell, Emily C.Pelham, David M. Hondula, Floris C.Wardenaar: Performance contre la montre en randonnée dans la chaleur avec observation en temps réel de la contrainte thermique, de l'état d'hydratation et du comportement de prise de fluide, dans International Journal of Environmental Research et Public Health (publié le 8 juin 2020), International Journal of Environmental Research and Public Health

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