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Diet 40 Plus: voici comment manger à partir de 40 ans


Conseils: voici à quoi ressemble le bon régime à partir de 40 ans

Pour beaucoup de gens, le chiffre change en milieu de vie: malgré le même régime, ils augmentent. En effet, le métabolisme et la composition corporelle changent avec l'âge et les besoins énergétiques diminuent. Il est donc important de changer certaines habitudes alimentaires à partir de 40 ans environ. Les professionnels ont quelques conseils qui vous aideront à maintenir votre poids et à rester en bonne santé.

Dans le passé, beaucoup pouvaient manger ce qu'ils voulaient sans prendre de poids. Mais à partir de 40 ans, le chiffre change souvent rapidement. Car les mauvaises habitudes alimentaires, établies depuis des années, peuvent avoir un effet particulièrement drastique. Par conséquent, il est préférable d'éviter la prise de poids. La Techniker Krankenkasse (TK) explique comment procéder sur son site Web.

Le corps change avec l'âge

La masse musculaire de notre corps diminue avec l'âge. Au lieu de cela, la graisse est de plus en plus stockée. Il s'agit d'un processus naturel, qui peut être contrecarré par une activité physique suffisante et une alimentation équilibrée. Il est important de prendre en compte la diminution des besoins caloriques, sinon il y a un risque de surpoids.

L'assurance maladie souligne qu'une légère prise de poids avec l'âge n'est pas préoccupante, car plus on est âgé, plus on peut peser. L'IMC (indice de masse corporelle) est calculé à partir du rapport poids corporel en kilogrammes et taille en mètres carrés: IMC = poids corporel en kg / taille en mètres carrés.

Comme l'explique le savoir traditionnel à l'aide d'un exemple, une femme pesant 65 kilos et mesurant 1,65 m a un IMC de 23,88 et a donc un poids normal. Mais même à 70 kilos, elle a toujours un poids normal à partir de 35 ans. Selon les experts, les recommandations suivantes s'appliquent:

  • Âge: 19-24 ans; IMC recommandé: 19-24
  • Âge: 25 à 34 ans; IMC recommandé: 20-25
  • Âge: 35-44 ans; IMC recommandé: 21-26
  • Âge: 45-54 ans; IMC recommandé: 22-27
  • 55 à 65 ans; IMC recommandé: 23-28
  • Plus de 65 ans; IMC recommandé 24-29

Mais ce n'est pas parce que la limite magique de 40 ans est passée que toutes les habitudes précédentes doivent être modifiées. Au milieu de la vie, cependant, beaucoup remettent en question leur état de santé et dressent un petit bilan intermédiaire de la vie.

Alors évitez d'être en surpoids

Si vous voulez commencer la journée en forme et en bonne santé, vous devez faire attention à une alimentation équilibrée - avec beaucoup de fruits et légumes, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Cela contribue certainement au bien-être physique et mental et peut aider à prévenir l'obésité. TK a les conseils suivants pour une meilleure nutrition:

  • Mangez régulièrement. Ceci est bon pour la glycémie et évite également les fringales.
  • Nous préférons les produits à base de céréales complètes, comme le pain ou les pâtes, et les aliments riches en fibres. Ceux-ci vous comblent mieux et régulent la digestion.
  • Choisissez des produits laitiers et carnés faibles en gras. Ceux-ci fournissent des nutriments importants et peu de matières grasses. Cela peut aider à contrôler le poids.
  • Les produits finis - voire pas du tout - sont rarement consommés car ils contiennent souvent beaucoup de matières grasses et / ou de sucre.
  • Ne consommez des bonbons et des pâtisseries qu'avec modération - ils contiennent généralement beaucoup de matières grasses et de sucre. Un morceau de gâteau aux fruits vaut mieux qu'un gâteau à la crème. Cependant, les bonbons ne devraient pas être interdits en général, car cela peut encourager davantage les fringales.
  • Boire suffisamment: cela améliore le flux sanguin vers le corps et augmente la capacité de concentration. L'eau, les spritzers de jus et les tisanes et fruits non sucrés sont les mieux adaptés. Le café et le thé noir ne doivent être consommés qu'avec modération.
  • Évitez les limonades et le cola - ils contiennent beaucoup de sucre et ne se remplissent toujours pas. Ils n'étanchent pas non plus votre soif.
  • L'alcool contient beaucoup d'énergie. Par conséquent, les boissons alcoolisées ne doivent être consommées qu'avec modération et non quotidiennement.

En plus d'une bonne nutrition, il est également important de faire suffisamment d'exercice. Selon TK, 30 minutes d'activité physique intensive sont idéales trois fois par semaine. Mais faire une marche rapide trois fois par semaine stimule également la circulation. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.



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