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Problèmes d'endormissement: ces conseils vous aideront à trouver un sommeil réparateur


Nuit reposante: cinq conseils pour s'endormir

Une autre nuit avec trop peu de sommeil? De nombreuses personnes ont du mal à s'endormir. Un sommeil insuffisant ou insuffisant vous rend non seulement fatigué et fatigué, mais il met également en danger votre santé. Les professionnels ont quelques conseils pour vous aider à mieux vous endormir.

Un sommeil réparateur est important. Mais la façon dont il y a est parfois rocheux - difficulté à s'endormir. Après tout, les contre-mesures ne sont pas si difficiles, mais nécessitent parfois une autodiscipline.

Ne sois pas actif trop tard

C'est désespéré: après une longue journée, vous vous allongez dans votre lit et vous vous roulez sur le matelas pour toujours - vous ne voulez qu'une chose: vous endormir. De petites vis de réglage peuvent aider à améliorer ce travail. Cinq conseils:

Dépenses oui, mais pas trop tard: selon l'Institute for Occupational Health Advice, les activités sportives sont bonnes pour dormir. Cependant, vous ne devriez pas être actif trop tard. Règle générale: au moins deux heures entre l'entraînement et le coucher.

Les exercices de respiration peuvent aider

Regarder par la fenêtre pendant quelques minutes: ce n'est qu'un exemple de rituel auquel vous pouvez vous habituer avant de vous coucher et qui prépare votre corps à cela. Des exercices de respiration ou une courte marche sont d'autres options. Ce que vous préférez éviter dans la dernière heure avant le coucher, c'est la télévision et d'autres types de consommation de médias.

Cela dépend du type de sommeil

Les chercheurs sur le sommeil distinguent deux types de sommeil, les alouettes et les hiboux. Les alouettes se couchent plus tôt - et se lèvent plus tôt. Pour les hiboux qui ont tendance à se coucher plus tard, cependant, le conseil de dormir plus tôt n'aide pas beaucoup. Pour eux, il est en fait préférable qu'ils se glissent plus tard sous les couvertures - seulement cela n'est souvent pas compatible avec le travail ou l'école.

Ne reste pas éveillé trop longtemps

Levez-vous au lieu de rouler longtemps: si vous ne pouvez pas vous endormir pendant plus d'un quart d'heure, vous devriez vous lever brièvement. Contexte: Le corps ne doit pas s'habituer à être éveillé au lit.

Réveil pour l'heure du coucher

Vous êtes déjà fatigué sur le canapé, mais vous ne pouvez pas vous séparer du smartphone. Dans ce cas, un réveil aide. Par exemple, si vous voulez vous coucher à 22 heures, vous réglez l'heure à ce moment-là - et vous avez presque sonné à la porte. (annonce; source: dpa / tmn)

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