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Perdre du poids: ces sports sont les plus puissants brûleurs de calories


Les meilleurs sports pour brûler des calories

Si vous souhaitez réduire votre poids, vous devez consommer moins de calories. L'exercice régulier vous aide également à perdre du poids. Mais quel sport est le plus adapté ici? Avez-vous besoin de plus de calories en nageant ou en faisant du jogging? Combien de temps faut-il courir pour brûler un cheeseburger, par exemple? Les experts expliquent quels sports sont de véritables tueurs de calories.

Comme l'écrit la Techniker Krankenkasse (TK) sur son site Web, chaque respiration, chaque mouvement et plus encore chaque activité physique coûte de l'énergie. Plus vous faites de l'exercice longtemps et de manière intensive, plus vous consommez de calories. Les experts donnent un aperçu de la consommation de divers sports.

Une kilocalorie par heure et kilogramme pour survivre

Les besoins énergétiques d'une personne sont calculés à partir de son taux métabolique de base et du taux métabolique respectif. Le taux métabolique basal indique le besoin énergétique minimal au repos complet. Selon les savoirs traditionnels, les humains ont besoin d'environ une kilocalorie par heure et un kilogramme de poids corporel pour vivre. Le soi-disant renouvellement de l'énergie comprend l'énergie nécessaire à une certaine activité.

Consommation de calories de différents sports

Déjà une promenade d'une heure d'environ quatre kilomètres brûlera environ 190 calories. Quiconque marche un peu plus vite et parcourt environ six kilomètres consomme déjà 290 calories.

Le TK répertorie le chiffre d'affaires énergétique estimé par heure pour certains sports sur son site Web. Le calcul a été fait à titre d'exemple pour une personne pesant 70 kilogrammes. Il montre combien de calories sont consommées par heure dans les sports individuels:

  • Volleyball: 200 calories
  • Luge / luge (pure descente): 240 calories
  • Vélo, 8-12 kilomètres par heure: 260 kilocalories
  • Snowboard: 300 kilocalories
  • Randonnée sur terrain plat à vallonné: 320 calories
  • Patinage sur glace / patinage: 330 calories
  • Musculation: 380 calories
  • Vélo, 15-18 kilomètres par heure: 400 kilocalories
  • Piste de ski: 420 calories
  • Tennis: 440 calories
  • Natation mammaire ou crawl à vitesse moyenne: 550 calories
  • Jeux de ballon comme le football ou le handball: 560 calories
  • Marche: 560 calories
  • Natation mammaire ou crawl à grande vitesse: 640 calories
  • Jogging, 12 kilomètres à l'heure: 840 calories
  • Hockey sur glace: 880 calories
  • Ski de fond en terrain vallonné à grande vitesse: 1120 calories

Ailleurs, le TK explique combien de temps il faut faire les différents sports pour brûler certains aliments:

  • Smoothie, 115 kilocalories: 15 minutes de vélo
  • Cheeseburger, 360 kilocalories: 25 minutes de jogging
  • Pizza, 930 calories: 110 minutes de tennis
  • Doner kebab, 600 kilocalories: 60 minutes à jouer au basket
  • Currywurst, 390 kilocalories: 45 minutes de football
  • Popsicles, 260 calories: 25 minutes de natation
  • Salade de fruits, 110 kilocalories: 10 minutes de beach-volley
  • Salade colorée, 230 calories: 70 minutes de slackline
  • Pomme, 100 kilocalories: 30 minutes de yoga
  • Sandwich, 470 calories: 70 minutes Crossfit

Il est important de savoir que les besoins énergétiques des sportifs dépendent du type de sport et de la charge d'entraînement. Le fait que quelqu'un fasse du jogging sans se presser ou veuille établir un record de temps fait toute la différence: plus d'effort signifie généralement plus de consommation d'énergie. Seuls les athlètes bien entraînés ont un renouvellement d'énergie plus faible sous la même charge, car le métabolisme des muscles entraînés est plus économique. (un d)

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Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.


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