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Perdre du poids: comment atteindre votre poids optimal!


Perdez du poids avec succès - donc ça marche

Afin de perdre du poids et de rester mince sur le long terme, les comportements alimentaires doivent être modifiés en permanence. En plus de l'apport calorique réduit, l'exercice régulier est également un facteur important de perte de poids. Les professionnels ont quelques conseils pour vous aider à brûler les graisses.

Pendant le verrouillage de la couronne, un «or de la hanche» supplémentaire s'est accumulé chez de nombreuses personnes. Pour se débarrasser des kilos en trop, il est important d'une part de faire attention à une alimentation saine, équilibrée et hypocalorique et d'autre part à une activité physique suffisante. La Techniker Krankenkasse (TK) explique sur son site Web quels conseils doivent être pris à cœur si vous souhaitez brûler des graisses.

Bilan calorique négatif

Notre corps ne fonctionne pas sans énergie, les gens ont besoin d'énergie sous forme de nourriture. Pour ceux qui veulent perdre du poids, la formule du succès pourrait en fait être très simple: manger moins que ce que le corps exige! Ou: à l'inverse, utilisez plus d'énergie que ce qui est consommé avec les repas, de sorte que dans l'ensemble, un bilan calorique négatif est le résultat quotidien.

Cela ressemble à un simple calcul, mais il est loin d'être facile à mettre en œuvre. Parce que qui sait exactement combien d'énergie a été utilisée pendant la journée? Et encore moins pouvons-nous comprendre combien d'énergie est enregistrée comme excès et finalement stockée sous forme de graisse.

Mettez-vous en forme en faisant de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier vous aide à être en meilleure forme. Par exemple, un entraînement régulier à la course augmente la masse musculaire. Et plus de masse musculaire assure à son tour un métabolisme basal plus élevé. Cela signifie que lorsque vous vous entraînez, vous brûlez plus de calories même lorsque vous êtes au repos. TK a résumé quelques conseils:

Ne sois pas trop radical: Si le poids doit être réduit, les habitudes alimentaires doivent bien sûr être modifiées. Les aliments à faible densité énergétique vous aident à réduire votre apport calorique. En revanche, un régime avec pour objectif «je ne mange que la moitié» n'est pas opportun, car dans cette urgence le corps n'a pas accès aux cellules graisseuses mais aux cellules musculaires pour gagner l'énergie dont il a besoin. Dès qu'un régime est terminé, la balance montre rapidement plus de kilos.

Il se passe quelque chose: Pour perdre une livre de graisse corporelle, vous devez brûler environ 3 500 calories. (Pour l'orientation: un coureur qui pèse 70 kilos et qui court rapidement pendant une demi-heure consomme environ 400 calories). Plus une séance d'entraînement à faible intensité dure longtemps, meilleur est ce que l'on appelle la «combustion des graisses».

Faites attention à la faible intensité: Il est important de savoir que les graisses ne peuvent être brûlées que s'il y a suffisamment d'oxygène. Selon les experts, ce n'est le cas que si l'entraînement est réalisé à faible intensité et qu'il existe un équilibre entre l'apport et la consommation d'oxygène.
Facile Règle de base: Courez toujours si vite que le divertissement est toujours possible. S'il n'y a pas assez d'oxygène (par exemple, parce que le tour de course vous rend essoufflé), vous ne pouvez pas brûler les graisses.

Les professionnels peuvent faire plus: La course d'endurance longue et lente en tant qu'entraînement est un grand tueur de graisse. Si vous avez déjà une expérience de la course à pied, vous pouvez également essayer de changer de rythme. Le principe ici: après une courte pause (environ cinq minutes), le rythme est considérablement augmenté. Trois à cinq minutes à 85 à 95 pour cent de la charge maximale. Ensuite, courez à nouveau confortablement pendant cinq minutes avant d'augmenter à nouveau.

Utilisez l'effet de postcombustion: Les cycles de changement ont un effet de postcombustion très spécial! Même jusqu'à deux heures plus tard, le corps utilise le stockage d'énergie. Cette «formule magique» doit être utilisée et les aliments riches en glucides doivent être évités immédiatement après le jogging.

Omettez ce qui fait grossir: Cela semble simple et c'est en fait. Évitez les aliments sucrés comme les limonades, les jus de fruits, les yaourts aux fruits ou les smoothies. Ceux-ci sont immédiatement transformés en acides gras malsains, qui viennent d'être déclarés combat.

Faible en glucides ne signifie pas sans glucides: Avoir moins de glucides dans votre horaire quotidien est une bonne chose, mais les glucides ne doivent pas être complètement évités. Sinon, vous risquez une diminution des performances physiques et mentales. De plus, les envies d'aliments extrêmement riches en matières grasses augmentent.

Ceux qui prennent ces conseils à cœur devraient être en mesure d'atteindre et de maintenir leur poids optimal. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

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