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Entraînement du plancher pelvien: quels sports sont adaptés?


Quels sports sont bons pour le plancher pelvien et lesquels sont nocifs

Un plancher pelvien sain et bien formé joue un rôle important, en particulier dans la santé des femmes. Si le muscle est affaibli, l'incontinence à l'effort survient rapidement, ce qui peut sérieusement limiter la qualité de vie. Quels sports sont bons pour entraîner le plancher pelvien?

Un stress excessif peut affaiblir le plancher pelvien - certains sports sont donc moins adaptés à l'entraînement. D'autres pour cela d'autant plus. Les experts expliquent les détails.

Les problèmes du plancher pelvien peuvent entraîner une incontinence à l'effort

Le plancher pelvien est stressé lors de nombreux mouvements quotidiens - lors des éternuements ou des sauts, par exemple. Généralement, rien ne se passe au début. Cependant, si le plancher pelvien est déjà affaibli ou si la charge est trop élevée, ce que l'on appelle une incontinence à l'effort peut survenir.

Les femmes sont particulièrement touchées. Certains ne perdent qu'une goutte d'urine à la fois, d'autres ne peuvent faire leur vie quotidienne qu'avec des dépôts. Comment pouvez-vous empêcher cela? "Vous pouvez entraîner le plancher pelvien. Cependant, il y a un certain nombre de choses dont il faut tenir compte », souligne le professeur Daniela Schultz-Lampel, directrice du Southwest Continent Center à la clinique Schwarzwald-Baar.

Le jogging ou le volley-ball sont moins adaptés

Les sports qui sollicitent le plancher pelvien sont moins adaptés. Celles-ci comprennent, par exemple, le saut sur trampoline, le jogging, le volleyball et les exercices au sol. «Si vous exercez régulièrement beaucoup de pression sur votre plancher pelvien, vous pouvez l'affaiblir», souligne Schultz-Lampel, qui est également membre du conseil d'experts de la Société allemande de continence.

Le physiothérapeute Almut Köwing, également membre du conseil d'experts, explique: «De nouvelles études montrent que la charge contrôlée du plancher pelvien lors du saut n'est pas aussi grave qu'on le pensait auparavant. C'est pourquoi il fait désormais partie de l'entraînement fonctionnel du plancher pelvien. »Mais: Cela nécessite des instructions professionnelles et une bonne sensation corporelle.

Renforcer les sports qui ne surchargent pas

C'est donc mieux: ceux qui ont déjà eu des problèmes d'incontinence ou qui sont exposés à des facteurs de risque tels que la faiblesse du tissu conjonctif, l'obésité et le tabagisme ont intérêt à pratiquer des sports sécuritaires. Il s'agit par exemple de la marche, du vélo et de la natation. Le yoga et le Pilates renforcent également le plancher pelvien sans le surcharger. (vb; source: dpa / tmn)

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