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Alors abaissez le cholestérol naturellement


Réduire le risque de maladies cardiovasculaires: réduire le cholestérol sans comprimés

Les taux élevés de cholestérol sont parmi les facteurs de risque les plus dangereux de maladie cardiaque. Mais on n'est pas exposé impuissant à ce danger. Les experts expliquent comment le cholestérol peut être réduit - sans aucun médicament.

Un taux de cholestérol élevé, ainsi que d'autres facteurs tels que le tabagisme, l'obésité, l'abus d'alcool et la sédentarité, est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire. Pour certains d'entre eux, l'utilisation de soi-disant statines est requise. Dans de nombreux cas, les taux de cholestérol trop élevés peuvent être réduits même sans comprimés.

Facteur de risque de maladie cardiaque

Comme l'explique l'Institut pour la qualité et l'efficacité des soins de santé (IQWiG) sur le portail «gesundheitsinformation.de», un taux de cholestérol élevé en lui-même ne cause aucune plainte.

Cependant, selon la Fondation allemande du cœur, des taux de cholestérol sanguin défavorables font partie des facteurs de risque les plus dangereux de maladies cardiaques.

Le soi-disant «bilan de santé» peut aider à reconnaître des valeurs accrues. Les assureurs maladie légaux de plus de 35 ans ont droit à ce contrôle tous les trois ans, qui comprend un examen du taux de cholestérol total.

Recommandations générales

De nombreuses personnes qui ont un faible taux de cholestérol et qui aimeraient faire quelque chose à ce sujet préfèrent éviter les comprimés.

Selon l'IQWiG, diverses mesures générales sont recommandées pour se protéger des maladies cardiovasculaires. Certains d'entre eux peuvent également réduire un peu le taux de cholestérol. Ceci comprend:

  • ne pas fumer
  • manger un peu de gras saturés
  • bouge beaucoup
  • réduire le poids

Arrêter de fumer

Cesser de fumer réduit le risque de maladie cardiovasculaire et améliore également l'espérance de vie, quel que soit le niveau de cholestérol.

Par conséquent, il vaut vraiment la peine d'arrêter de fumer, même si cela ne réduit pas le cholestérol.

Exercice régulier

L'exercice régulier peut également aider. La Société allemande pour la lutte contre les troubles du métabolisme des graisses et leurs conséquences est DGFF (Lipid-Liga) e. V. dans un message plus ancien que les sports d'endurance peuvent avoir un effet positif sur votre taux de cholestérol.

Selon cela, le cholestérol HDL protecteur vasculaire peut être augmenté jusqu'à dix pour cent en faisant du jogging ou du vélo 30 minutes par jour.

Selon la société, l'activité physique a un effet positif sur le métabolisme des graisses, surtout si elle est pratiquée dans la plage de faible intensité, ce qui signifie quelque chose comme: «Courir sans respirer».

Remplacez les graisses saturées par des graisses insaturées si possible

Il existe de nombreux conseils nutritionnels pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. Mais selon l'IQWiG, le moins de recommandations sont étayées par des études scientifiques significatives.

Un certain nombre d'études scientifiques indiquent qu'une alimentation pauvre en acides gras saturés peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Il n'est pas nécessaire de suivre un régime faible en gras.

Il est beaucoup plus important de remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées si possible - c'est-à-dire de manger plus d'aliments à base de plantes et de poisson au lieu de viande et de produits laitiers riches en graisses.

Selon les informations, le fait que les participants aient perdu du poids ou non n'a eu aucune influence sur les maladies secondaires dans les études diététiques.

Cuisine méditerranéenne saine

Selon les résultats de l'étude, un régime méditerranéen (cuisine méditerranéenne) peut aider à réduire divers facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, y compris le cholestérol.

Comme l'explique la Heart Foundation, l'huile d'olive ou l'huile de colza est préférée à la graisse animale, ce qui peut avoir un effet bénéfique sur les taux de cholestérol en raison de leurs acides gras monoinsaturés et de leurs polyphénols.

Un régime méditerranéen comprend également beaucoup de légumes, de fruits, de légumineuses, de noix, de grains entiers, de poisson et de volaille.

Aliments spéciaux pour un taux de cholestérol élevé

Depuis quelques années, des aliments tels que les types de margarine ont été proposés pour réduire le cholestérol. Ces produits contiennent ce que l'on appelle des stérols végétaux, qui peuvent inhiber l'absorption du cholestérol. Selon l'IGWiG, on ne sait toujours pas si ces margarines améliorent la santé.

On dit parfois que d'autres aliments abaissent le cholestérol. Il s'agit notamment des extraits d'artichaut, de l'huile de poisson, de l'ail, de la myrrhe indienne, du policosanol (un extrait de canne à sucre), de la farine de riz rouge, du soja, des noix, des produits contenant des fibres solubles comme la cosse de psyllium et des extraits de thé vert (extraits de catéchine).

Beaucoup de ces produits sont vendus concentrés dans des capsules comme complément alimentaire. Cependant, selon l'IGWiG, aucun de ces remèdes n'a jusqu'à présent été démontré pour prévenir les maladies secondaires.

Pour la plupart des remèdes, il n'y a même pas de preuves convaincantes qu'ils peuvent abaisser du tout le cholestérol. Il n'existe que des études pour les produits de catéchine contenant des extraits de thé vert: chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé (hypercholestérolémie), elles ont pu abaisser légèrement le taux de cholestérol: le cholestérol total a diminué en moyenne d'environ six mg / dl et la valeur LDL d'environ quatre mg / dl.

Cependant, on ne peut en déduire que les extraits de catéchine améliorent également la santé, par exemple en prévenant les crises cardiaques. De plus, les études étaient trop courtes pour pouvoir dire quoi que ce soit sur les effets à long terme de ces produits. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Vidéo: Michel Cymes: Comment éviter le mauvais cholestérol (Octobre 2020).