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Le mouvement dans la vieillesse prévient les handicaps physiques


C'est ainsi que l'activité dans la vieillesse protège le corps humain

L'activité physique peut garder les gens en forme à mesure qu'ils vieillissent, empêchant ainsi le développement de handicaps physiques et la perte de leur autonomie. Aucune activité excessive n'est requise pour cela, même une activité physique légère peut apporter des avantages significatifs.

Une enquête menée par des chercheurs de l'Université de Wake Forest a révélé que l'exercice et l'activité physique peuvent protéger les gens des problèmes de santé et des handicaps, même à un âge avancé. Les résultats de l'étude ont été publiés dans la revue de langue anglaise "Journal of American Geriatrics Society".

Quel genre de personnes ont participé à l'étude?

Les participants à l'étude étaient des personnes âgées de 70 à 89 ans qui avaient des problèmes de fonction physique. Avant l'étude, ces personnes passaient moins de 20 minutes d'exercice par semaine, mais étaient capables de parcourir 400 mètres en moins de 15 minutes. Les participants ont été divisés en deux groupes.

De quoi les groupes d'étude ont-ils traité?

Il s'agissait d'un groupe d'exercice (qui faisait la promotion de l'activité physique) et d'un groupe qui participait à l'éducation sanitaire mais qui ne faisait aucun exercice d'activité physique.

L'inactivité est le facteur de risque le plus important pour les incapacités

Si les gens ont de la difficulté à bouger, comme marcher ou monter des escaliers, cela peut entraîner un handicap physique et une perte d'autonomie. La recherche suggère que l'inactivité physique est le facteur de risque le plus important pour les incapacités chez les personnes âgées.

On sait peu de choses sur les avantages de l'activité légère

On sait déjà qu'il a été démontré que l'activité physique apporte des bienfaits pour la santé, en particulier pour une activité physique modérée à vigoureuse, comme le magasinage et le jardinage. Étonnamment, on en sait peu sur les avantages des formes plus légères d'activité physique ou sur les effets de l'activité physique répartis tout au long de la journée, rapportent les chercheurs.

Une activité légère est particulièrement importante pour les personnes âgées

Il est important pour la santé des personnes âgées de comprendre les avantages de plus d'exercice et de formes d'activité physique plus faciles. Ces types d'activité physique sont plus faciles pour les personnes âgées à faire de l'exercice régulièrement, en particulier pour les personnes fragiles.

Qu'est-ce que les chercheurs voulaient savoir?

La nouvelle étude a été conçue pour étudier les effets de l'activité physique légère et de l'activité physique modérée à intense sur les personnes âgées. Dans l'étude, un handicap de mobilité sévère a été défini de telle manière que les participants ne pouvaient plus marcher 400 mètres à la fois.

L'activité aérobie était au centre des exercices

Le programme d'exercices était axé sur l'activité aérobie, c'est-à-dire des exercices qui augmentent la respiration et la fréquence cardiaque. L'accent était mis sur la marche. Les participants s'étaient fixé comme objectif de faire des activités modérées à vigoureuses pendant 150 minutes par semaine, associées à des exercices courts pour l'équilibre, la flexibilité et le renforcement du bas du corps, expliquent les chercheurs.

Les participants ont augmenté leur activité

Le but des participants était de s'entraîner cinq à six jours par semaine, y compris deux séances de pratique hebdomadaires dans le centre. Au cours des quelques semaines de formation, les participants sont passés d'une intensité lumineuse à ce qu'ils considéraient comme une intensité au moins modérée lors de la marche.

Certains participants ont utilisé des accéléromètres

Parmi les participants, 818 ont été assignés au hasard au programme d'exercices et 507 personnes ont reçu des informations d'un accéléromètre au début de l'étude. Un accéléromètre est similaire à un podomètre, mais il mesure à la fois la quantité et l'intensité de l'activité physique.

L'activité doit être adaptée à l'individu

Les chercheurs ont constaté que l'intensité de l'activité physique et la façon dont l'activité physique est répartie tout au long de la journée devraient être adaptées à la santé physique de chaque individu afin de minimiser la probabilité de développer un handicap majeur à la mobilité.

À quoi les personnes âgées doivent-elles faire attention?

Les personnes fragiles devraient se concentrer sur le renforcement de la force et de l'équilibre, car il s'agit d'une étape importante dans la prévention des troubles de la mobilité. Ensuite, à mesure que les adultes développent leur force et leur équilibre, les adultes plus âgés devraient se concentrer sur l'augmentation de la quantité d'activité physique modérée à vigoureuse qu'ils font chaque jour grâce à des activités telles que le travail à la maison, la marche pour le transport ou des exercices ciblés.

Répartissez des activités légères tout au long de la journée

Une fois qu'une personne a développé sa force et son équilibre et a au moins une petite quantité d'activité modérée à vigoureuse, elle peut réduire davantage son risque de troubles de la mobilité en faisant plus d'activités légères chaque jour et en répartissant ces activités tout au long de la journée, par exemple à travers Passe-temps comme la cuisine ou le jardinage léger. Une recommandation pour plus d'exercice semble être un bon point de départ pour les personnes âgées qui veulent maintenir leur fonctionnement physique et un mode de vie indépendant. (comme)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Jason Fanning, W.Jack Rejeski, Shyh - Huei Chen, Jack Guralnik, Marco Pahor, Michael E. Miller: Relations between Profiles of Physical Activity and Major Mobility Disability in the LIFE Study, dans Journal of the American Geriatrics Society (Publié le 20 mars 2020 ), Journal de l'American Geriatrics Society

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