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Lean in your sleep: concept de régime réussi pour perdre du poids?


Perdre du poids avec le mince dans le régime de sommeil

Perdre du poids pendant que vous dormez est considéré comme un concept de régime réussi basé sur les principes des régimes d'insuline et un horaire de repas fixe. De plus, un exercice régulier est nécessaire pour éviter la perte musculaire. Mais que peut vraiment faire cette méthode?

Que vous souhaitiez perdre du poids, vous sentir en meilleure forme ou faire quelque chose de bien pour votre santé: il existe de nombreuses bonnes raisons pour lesquelles les gens veulent perdre du poids. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez essayer le régime mince pendant que vous dormez. Dr. Detlef Pape, spécialiste en médecine interne, a publié en 2006 le concept «slim in sleep» dans son livre du même nom.

Le corps doit utiliser des dépôts de graisse

Comme l'explique le centre de conseil aux consommateurs sur son site Web, le concept slim in the sleep repose sur les considérations suivantes:

Si vous mangez beaucoup de glucides, le taux de sucre dans le sang augmente. L'insuline est libérée pour abaisser la glycémie et favoriser ainsi le stockage des graisses.

En raison de la forme particulière de nutrition, le taux d'insuline doit être maintenu bas, ce qui devrait favoriser la combustion des graisses.

En abandonnant les glucides le soir, la réponse dite insulinique est censée être réduite la nuit, de sorte que le corps puisse ensuite utiliser les amas graisseux pour générer de l'énergie.

Permis trois repas par jour

La Société allemande de nutrition (DGE) explique sur son site Web que cette méthode combine des glucides et des protéines dans certaines proportions et les divise en trois repas, entre lesquels il doit y avoir au moins une pause de cinq heures sans manger.

Les pauses servent donc à abaisser la concentration d'insuline dans le sang et à laisser au corps suffisamment de temps pour optimiser ses processus métaboliques.

Les collations (y compris les fruits ou légumes) ne sont pas autorisées selon le centre de conseil aux consommateurs; vous devriez plutôt manger suffisamment aux trois repas. Les fruits ne peuvent être consommés que le matin ou à midi pendant les repas.

1,5 à 2,5 litres d'eau, du thé ou du café non sucré sont bu, le bouillon est autorisé entre les deux si vous avez faim.

Le petit-déjeuner ne contient que des glucides, par exemple du pain, des fruits ou du muesli. Seuls le beurre ou la margarine et la confiture, le miel et la crème de nougat aux noix sont autorisés. Les aliments riches en protéines tels que le lait et le yaourt, le fromage ou les saucisses ne sont pas utilisés.

Le déjeuner consiste en un régime mixte, où les glucides et les protéines sont autorisés.

Au dîner tôt (idéalement entre 17 h et 19 h), les glucides sont complètement évités. Au lieu de cela, les aliments riches en protéines tels que le poisson, la viande ou les produits laitiers sont combinés avec des légumes et des salades.

Les aliments et boissons riches en glucides, c'est-à-dire les produits céréaliers tels que les pâtes et le riz, les pommes de terre, le maïs, les légumineuses, les sauces féculentes, les fruits sucrés, les bonbons ainsi que les limonades et les jus de fruits doivent être évités le soir.

Sports d'endurance et entraînement musculaire

Comme décrit ci-dessus, l'absence de glucides la nuit réduirait la réponse insulinique afin que le corps puisse utiliser ses réserves de graisse pour générer de l'énergie.

Selon Pape, la combustion des graisses fonctionne de manière optimale pendant le sommeil sans insuline, de sorte qu'environ 70 à 100 grammes de graisse peuvent être brûlés chaque nuit.

Selon le médecin, je suis adapté aux personnes en surpoids avec un IMC supérieur à 25 kg / m2, mais il peut également être utilisé pour les personnes atteintes de diabète de type 2, les enfants et les femmes enceintes sous surveillance médicale.

La DGE souligne que pour éviter la perte musculaire, les sports d'endurance et l'entraînement musculaire sont importants pour accompagner ce concept de régime. Une séance de sport avant le petit-déjeuner ou le soir devrait encore stimuler la combustion des graisses en soirée.

Comme l'écrit la DGE, le concept mince dans le sommeil est une forme de régime pauvre en glucides. Il n'y a pas d'études scientifiques de haute qualité spécifiquement sur cette méthode.

Le bilan énergétique est crucial

Pour les personnes en bonne santé, les effets d'un régime pauvre en glucides par rapport aux régimes faibles en gras sont comparables selon les experts en termes de perte de poids.

Des études scientifiques ont montré que c'est moins la composition des macronutriments et plus l'apport énergétique total qui semble être décisif pour une perte de poids réussie.

Cela joue probablement aussi un rôle crucial dans le régime mince. Selon le centre de conseil aux consommateurs, la faible teneur énergétique de ce régime a le plus grand impact sur la perte de poids.

En moyenne, ne pas manger de glucides le soir ou grignoter entre les repas signifie manger environ 500 calories (kcal) de moins par jour.

On sait qu'un temps plus long (3-4 heures) entre le dîner et le sommeil nocturne augmente le niveau de mélatonine et assure ainsi un sommeil plus profond. Des études montrent également qu'un manque de sommeil contribue au surpoids.

Ni dangereux ni malsain

Si les règles sont respectées, le régime «mince en dormant» n'est fondamentalement ni dangereux ni malsain. Les thèses derrière le concept n'ont pas été scientifiquement prouvées ni grandement simplifiées.

Blâmer l'insuline seule comme «agent d'engraissement» n'est pas opportun, car la sensation de faim et de satiété est contrôlée non seulement par l'insuline mais par de nombreuses autres hormones.

Il convient de noter de manière critique que les habitudes alimentaires individuelles ne sont pas prises en compte lorsque vous êtes mince pendant que vous dormez (par exemple, il peut être difficile de se passer de lait au café ou d'un sandwich au fromage le matin).

En outre, il y a un manque de soutien technique concernant la sélection et la quantité réelles de nourriture.

De plus, les directives comportementales sont assez rigides; le comportement alimentaire est étroitement contrôlé et nécessite beaucoup de discipline. Au contraire, cela peut changer dans les situations de crise; un contrôle strict peut également entraîner des troubles de l'alimentation.

Un sommeil suffisant est certainement utile pour perdre du poids. Ce serait un avantage si le comportement d'exercice était maintenu même après la fin du régime. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

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