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Mal de dos après le jogging? Ces conseils vous aideront


Jogging sport tendance: courir n'est pas un problème pour votre dos

Même si de nombreuses mesures visant à freiner la propagation du virus corona ont maintenant été assouplies, les possibilités d'activités sportives sont encore limitées. En plus de l'entraînement à domicile, le jogging est de plus en plus populaire. Mais le mal de dos survient souvent après la course. Les experts expliquent ce qui peut être fait à ce sujet.

Centre de fitness fermé, pas d'activités de groupe, isolement social: la vie sportive est clairement limitée pendant la pandémie Corona. Cependant, ce que la plupart peuvent faire, c'est courir. Cependant, ce sport d'endurance entraîne souvent des maux de dos, en particulier pour les débutants. Mais cela n'a pas besoin d'être.

La course est saine

Le jogging est sain. Des études scientifiques ont montré que la course à pied est particulièrement bénéfique pour les maladies cardiovasculaires. Cela vous aide également à perdre du poids.

Le problème avec ce sport d'endurance: le stress inhabituel peut entraîner des maux de dos inconfortables, surtout pour les débutants. Ceci est indiqué par la campagne Healthy back e. V. dans un message actuel.

Les experts expliquent comment les symptômes se développent et comment les prévenir.

Renforce les muscles du tronc

Des muscles abdominaux puissants soutiennent les muscles du dos pendant la course. Si elle est affaiblie, des maux de dos peuvent survenir après l'exercice. Les exercices dits de stabilisation sont utiles pour renforcer les muscles du milieu du corps.

Un exercice particulièrement efficace est le soi-disant soutien de l'avant-bras. Pour ce faire, allongez-vous à plat sur un tapis et commencez par vous appuyer sur le sol avec vos avant-bras.

Ensuite, le corps est soulevé du sol et on veille à ce que le corps forme une ligne de la tête aux pieds. La coque est maintenue sous tension.

Soulage les tensions et prévient les plaintes

En plus des exercices de renforcement, des exercices d'étirement et de mobilisation peuvent également être utiles pour soulager les tensions existantes et prévenir les plaintes.

Comme l'explique la campagne Healthy Back, une boule de fascia peut aider à masser les zones étroites. En cas de tension musculaire douloureuse, les emplâtres thermiques peuvent également procurer une relaxation.

Les experts vous conseillent de vous assurer de changer de vêtements mouillés après la course pour éviter que les muscles ne se refroidissent.

Si la douleur est intense et irradiante, consultez un médecin

Dans certains cas, le mauvais repose-pied et des chaussures inadaptées peuvent également causer des maux de dos. Beaucoup de gens font l'erreur de toucher le talon ou la plante du pied au sol lors du jogging.

Mais il est plus logique de marcher sur le milieu du pied. Les forces qui entrent en contact avec le sol sont mieux amorties, ce qui protège les os, les articulations et les ligaments.

Si vous souhaitez exclure des chaussures inappropriées comme cause de votre douleur, vous pouvez obtenir des conseils sur une analyse des chaussures de course.

La campagne Healthy Back souligne enfin qu'en cas de douleur intense et irradiante, vous devriez consulter un médecin pour écarter les maladies graves telles qu'une hernie discale. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Campagne dos en bonne santé e. V.: Trend sport running: Donc, il n'y a aucun risque pour votre dos!, (Consulté le 16 mai 2020), Aktion Gesunder Rück e. V.


Vidéo: Douleur genou course à pied: traitement et exercices pour se soigner (Septembre 2020).