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Réduction du stress: quatre traitements intégratifs pour faire face au stress


Réduire le stress: santé pour l'esprit et l'humeur

Plus d'une personne sur cinq en Allemagne se sent souvent stressée et environ une personne sur deux à l'occasion. Bien que les femmes et les hommes gèrent généralement le stress différemment, nous savons que le stress chronique contribue à un certain nombre de problèmes de santé chez les deux sexes, y compris les troubles mentaux, les maladies cardiaques et l'obésité. Un professionnel de la santé présente quatre méthodes efficaces pour réduire le stress.

Professeur Dr. Linda Lee est une experte en gastro-entérologie au célèbre Johns Hopkins Medicine. Dans un article actuel, elle présente ses principales recommandations pour le traitement intégratif du stress, en se concentrant sur les techniques qui impliquent à la fois l'esprit et le corps.

Traitements intégratifs du stress

Les traitements intégratifs tels que la méditation et l'acupuncture peuvent aider à réduire le stress et les problèmes connexes. Ces techniques sont de plus en plus acceptées par le grand public à mesure que la recherche démontre de plus en plus leurs effets positifs sur la santé.

«La santé ne doit pas être considérée uniquement d'un point de vue physique», explique Lee. Il est également important d'impliquer le cerveau et l'esprit. L'expert recommande quatre traitements spécialement conçus pour le soulagement du stress.

Méditation et pleine conscience

La méditation et la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) sont des thérapies qui aident à réduire le stress et à gérer l'anxiété et la dépression. La méditation est une pratique ancienne qui aide à atteindre un état détendu. Ceci est réalisé avant tout en se concentrant sur la respiration et en concentrant la conscience du corps sur le présent.

MBSR est un programme basé sur les principes de la méditation pour aider les gens à devenir plus conscients de la façon dont les pensées négatives affectent les sentiments physiques. La recherche a montré que le MBSR peut apporter de nombreux avantages, notamment:

  • Réduction du stress et des soucis,
  • meilleure mémoire,
  • concentration améliorée,
  • moins de sautes d'humeur,
  • une plus grande résilience,
  • relations plus stables avec d'autres personnes.
  • Thérapie comportementale cognitive

    La thérapie cognitivo-comportementale est une thérapie de conversation qui se concentre sur l'identification et la remise en question des pensées négatives, souvent fausses, qui peuvent entraîner des problèmes de comportement et de santé mentale, comme l'anxiété. La recherche montre que les personnes qui reçoivent une thérapie cognitivo-comportementale éprouvent une plus grande réduction des symptômes de santé mentale que les personnes qui ne prennent que des médicaments.

    «Il existe de nombreuses preuves que ces thérapies sont efficaces», dit Lee. De plus, il n'y a aucun risque d'effets secondaires. La bonne chose à propos des méthodes est que vous pouvez les continuer seul après avoir appris les principes.

    Acupuncture

    L'acupuncture est une ancienne pratique chinoise qui utilise de minuscules aiguilles pour stimuler les systèmes nerveux et immunitaire. La procédure ne doit être effectuée que par des spécialistes formés. En acupuncture, des aiguilles très fines sont insérées dans la peau à certains endroits du corps. Le processus est indolore et, selon le traitement, peut soulager un certain nombre de maux, y compris le stress, la douleur chronique et l'indigestion. "L'acupuncture est un autre traitement intégratif que je recommande, en particulier pour les personnes souffrant d'insomnie", souligne le Dr. Lee.

    Massage

    Alors que beaucoup d'entre nous considèrent le massage comme un traitement de bien-être rare et bénéfique, des études montrent que le massage peut aider à traiter les troubles liés au stress, notamment l'anxiété et l'insomnie. «De nombreuses personnes trouvent la massothérapie très utile pour réduire l'anxiété, surtout lorsqu'elle est réalisée en série», explique le professeur.

    Cependant, un médecin doit être consulté avant d'effectuer le test régulièrement. Selon le Dr. Le massage de Lee ne convient pas à certaines personnes souffrant de certaines conditions médicales, telles que des troubles de la coagulation ou l'ostéoporose. (v)

    D'autres méthodes de réduction des contraintes peuvent être trouvées dans l'article «Réduction des contraintes: la réduction des contraintes facilitée».

    Informations sur l'auteur et la source

    Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

    Rédacteur diplômé (FH) Volker Blasek

    Se gonfler:

    • Johns Hopkins Medicine: Stress Busters: 4 Integrative Treatments (consulté le 9 mai 2020), hopkinsmedicine.org
    • Statista: À quelle fréquence vous sentez-vous stressé? (Depuis janvier 2019), de.statista.com


    Vidéo: Micronutrición funcional: restaura el equilibrio natural del organismo (Juin 2021).