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Le sport au bureau à domicile: quatre exercices simples pour la maison


Rapide et facile: exercices pour les maux de dos

Prise de poids et maux de dos - il existe de nombreux risques de problèmes physiques au bureau à domicile si les longues périodes de repos associées à un manque d'exercice ne sont pas compensées. Les exercices présentés ici peuvent être réalisés facilement et rapidement à domicile et renforcent spécifiquement les domaines particulièrement sollicités en travaillant au bureau à domicile.

Le dos souffre au bureau à domicile: rester assis pendant de longues périodes est un poison pour nos muscles. Il n'y a pas de mouvement, et le bon équipement de bureau aussi: après plusieurs semaines de travail à domicile sur la chaise de la cuisine, votre dos en souffre. Il n'y a que deux choses qui peuvent aider contre les symptômes: l'exercice et l'entraînement musculaire ciblé. La campagne «Healthy Back» (AGR) vous conseille de faire les quatre exercices suivants à la maison.

Support de l'avant-bras

Dans le support de l'avant-bras, le dos, les fesses, les cuisses et le cou forment une ligne. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre et écartez vos pieds à la largeur des hanches. Maintenant, soutenez-vous sur vos avant-bras, qui sont placés à peu près à la largeur des épaules, et sur vos orteils.

Pushup

Un vrai classique parmi les exercices de fitness qui demandent tout le corps. Les bras sont positionnés à la largeur des épaules sous la poitrine. Dans la version originale, soutenez-vous avec les orteils de vos orteils pendant qu'ils s'enfoncent lentement et de manière contrôlée vers le tapis avec votre corps tendu, puis poussez-vous à nouveau. Les genoux forment une ligne droite avec les chevilles et les hanches. Conseil: les débutants peuvent également poser leurs genoux sur le sol au lieu de la pointe des pieds.

Extension des jambes

Avec l'extension de jambe, les muscles arrière de la cuisse peuvent être étirés. C'est souvent la cause de problèmes au bas du dos. Pour l'exercice, allongez-vous sur le dos, saisissez votre cuisse avec vos mains et tirez-la vers le haut du corps avec la jambe droite. Si vous souhaitez intensifier l'étirement, vous pouvez également tirer légèrement vos orteils vers votre cuisse.

Pompe veineuse

Si vous restez assis pendant une longue période, vous devez stimuler votre circulation sanguine. L'exercice de la pompe veineuse convient à cela. L'Institut d'État pour la conception du travail en Rhénanie du Nord-Westphalie les décrit dans une brochure comme celle-ci: Ils se tiennent droit, les pieds à la largeur des épaules. Maintenant, tenez-vous debout sur la pointe des pieds, roulez sur le talon, soulevez la pointe des pieds. Maintenant, roulez sur la pointe des pieds et répétez l'exercice 10 à 15 fois à un rythme régulier et régulier. (vb; source: dpa / tmn)

Vous pouvez trouver plus d'exercices à la maison dans l'article "Exercices Pilates".

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Rédacteur diplômé (FH) Volker Blasek

Se gonfler:

  • Brochure de l'Institut d'État pour la conception du travail en Rhénanie du Nord-Westphalie: Mouvement rendu facile. (Consulté le 07.06.2020), lia.nrw.de
  • Campagne dos sain: exercices du dos simples pour la vie quotidienne (disponible le 7 juin 2020), agr-ev.de



Vidéo: Fitness routine au travail: exercices faciles et utiles (Juin 2021).