Nouvelles

Conseils de pleine conscience contre la monotonie quotidienne


Voir le quotidien avec de nouveaux yeux

Il y a toujours des phases dans lesquelles la vie quotidienne nous apparaît grise et monotone. Variété et aventure? Rien. Cela est particulièrement vrai pour beaucoup d'entre nous pendant les restrictions de la pandémie corona. Alors que le canapé était souvent notre désir dans la vie quotidienne stressante avant la crise, la plupart d'entre nous sont maintenant complètement fatigués de passer autant de temps dans nos quatre murs.

Heureusement, vous pouvez faire quelque chose vous-même, si vous "tombez lentement mais sûrement au plafond": Dr. Dans un article de la Mayo Clinic, Stella Tran, experte en neuropsychologie clinique, nous donne quatre conseils qui apporteront une bouffée d'air frais à la vie de tous les jours.

1. Considérez votre maison comme un musée

Comme premier conseil, Dr. Essayez de jeter un œil à tous nos souvenirs à la maison:

«Prenez un moment pour identifier et apprécier un objet de votre passé. Avez-vous un héritage d'un parent? Avez-vous un dessin d'un petit-enfant? Avez-vous une série de portraits sur votre cheminée que vous passez normalement inaperçus? »

Choisissez un article et souvenez-vous de son histoire. Dr. Tran vous recommande ensuite de partager le rappel avec une autre personne, en personne ou pendant un appel (vidéo), et de demander également à cette personne un rappel associé à un élément.

2. Effectuer les activités quotidiennes avec soin

L'un des nombreux avantages de l'entraînement à la pleine conscience est qu'il peut être merveilleusement intégré dans la vie quotidienne. Parce que théoriquement, nous pouvons utiliser chaque activité pour pratiquer, pour rester dans l'instant en se concentrant simplement entièrement sur ce processus. Cela s'applique, par exemple, au brossage des dents, à la douche, à la cuisine ou au brossage.

Par conséquent, le Dr conseille Stella Tran de choisir l'une de ces activités quotidiennes que vous voulez maintenant faire pleinement consciemment à chaque fois, par exemple faire la vaisselle: «La vaisselle est une excellente activité pour cultiver la pleine conscience car c'est une expérience multi-sensorielle et elle se fait généralement avec le pilote automatique effectuée. "

Que signifie mener une activité pleinement consciemment? Essayez de sortir du «mode pilote automatique». Percevez chaque étape du processus comme si vous faisiez quelque chose pour la toute première fois.

Lorsque vous choisissez de faire la vaisselle, vous vous concentrez sur vos sens: comment le savon à vaisselle sent-il, comment l'eau se sent-elle sur la peau, quelle est la température? Y a-t-il des bruits? À quoi ressemble la vaisselle que vous lavez? De quelle couleur s'agit-il, la surface est-elle lisse ou rugueuse?

Mener des activités quotidiennes de cette manière signifie que nous les percevons consciemment à nouveau et, au mieux, en découvrons de nouveaux aspects intéressants. La pleine conscience peut également réduire le stress, réduisant le risque de problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle.

3. Concevez une soirée romantique

Dr. Stella Tran recommande aux célibataires et aux couples de planifier plus souvent une soirée romantique à la maison: «Transformez votre salle à manger en allumant des lumières d'ambiance, en prenant les plats spéciaux, en jouant de la musique relaxante ou en essayant une nouvelle recette. Vous voudrez peut-être aussi enlever vos pantoufles! "

De cette façon, la routine peut être brisée et vous pouvez voir votre maison sous un angle différent.

4. Consommer consciemment les messages

Comme quatrième et dernier conseil pour rendre la vie quotidienne plus consciente pendant la crise Corona, l'expert évoque la restriction de la consommation d'informations. Il est important de vous mettre à jour régulièrement, mais vous devez faire attention à l'endroit et au moment où vous le faites. La consommation constante d'informations sur la pandémie peut être stressante pour certaines personnes.

Plus précisément, Dr. Tran a déclaré: «Regardez les nouvelles pendant une demi-heure le matin et / ou l'après-midi, puis sauvez les nuits de lecture ou d'autres activités de détente. Pensez à créer une zone sans stress (comme la chambre à coucher) et évitez de consommer des messages dans ces pièces. "

Que signifie réellement le terme «pleine conscience»?

Le terme «pleine conscience» est sur toutes les lèvres depuis plusieurs années. Surtout, un mode de vie conscient devrait contribuer à réduire le stress.

Le terme vient de l'anglais MBSR, "Réduction du stress basée sur la pleine conscience". Vous pouvez découvrir ce qui se cache derrière et pourquoi il est si sain dans notre article «La pleine conscience: la panacée contre le stress».

Il existe des cours dans lesquels vous pouvez apprendre la méthode sous instruction. Certaines compagnies d'assurance maladie prennent en charge tout ou partie des frais de cours - il est préférable de se renseigner au préalable. Vous pouvez trouver des cours certifiés dans votre région ou en ligne à l'Association of Mindfulness Teachers. (kh)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Magistra Artium (M.A.) Katja Helbig

Se gonfler:

  • Sparks, Dana: Connecter les patients: conseils pour cultiver la pleine conscience à la maison; (publié le 30/04/2020), Mayo Clinic


Vidéo: ANXIÉTÉ: comment la VAINCRE 5 techniques (Juin 2021).