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Coronavirus: pourquoi un système immunitaire intact est si important


Renforcez les défenses de l'organisme: armez-vous contre le virus corona avec un système immunitaire intact

Se laver régulièrement les mains, rester à distance des autres et porter une protection buccale et nasale lors de ses courses et dans les transports en commun: vous pouvez difficilement faire plus contre le virus corona, non? Mais: vous pouvez renforcer votre système immunitaire. Parce que les experts supposent qu'un système immunitaire affaibli augmente le risque d'une évolution sévère de la maladie.

La maladie pulmonaire COVID-19, qui est causée par le nouveau coronavirus SARS-CoV-2, peut mettre la vie en danger, en particulier pour les personnes âgées. Mais ce ne sont pas seulement eux qui courent un risque accru de développer une maladie grave. Les personnes dont les défenses sont faibles sont également à risque. Il est donc important de renforcer le système immunitaire.

Beaucoup de conseils n'ont pas été suivis

Il est important maintenant de renforcer le système immunitaire - non seulement pour se protéger d'un rhume ou de la grippe, mais aussi pour être préparé de manière optimale à une éventuelle infection corona.

Une grande variété de recommandations circule actuellement sur divers blogs et sites de publicité en ligne. Cependant, la majorité des conseils ne sont pas documentés et coûtent principalement de l'argent.

Le Consumer Service Bavaria a résumé des faits importants dans un message actuel.

Vitamines importantes pour le système immunitaire

Comme l'expliquent les experts, nous absorbons généralement suffisamment de vitamines A, D, C, d'acide folique, de vitamines B6 et B12 ainsi que les oligo-éléments zinc, fer, cuivre et sélénium avec une alimentation variée.

Cela s'applique également à la vitamine C, dont on dit souvent qu'elle a des pouvoirs miraculeux par rapport au COVID-19. Cependant, il n'y a pas d'études actuelles à ce sujet.

Jusqu'à présent, les scientifiques n'ont pas été en mesure de déterminer les effets sur les rhumes causés par un apport supplémentaire en vitamine C.

Avez-vous vraiment besoin de compléments nutritionnels?

Bien qu'il soit permis de faire de la publicité pour des aliments ou des compléments alimentaires (NEM) contenant une certaine quantité de vitamines A, D, C, de folate, de vitamines B6 et B12 avec des déclarations sur un effet immuno-stimulant, la prudence est néanmoins de mise en complément.

Par exemple, pour l'apport en vitamine D, la synthèse de la peau lors du séjour à l'extérieur ainsi que l'apport alimentaire sont normalement suffisants. Ce n'est qu'en cas de carence avérée qu'il est conseillé de le consommer après avoir consulté le médecin.

Il s'applique également aux minéraux qu'un apport supplémentaire n'est conseillé qu'en cas de carence. Selon le service consommateurs, trop de choses peuvent perturber les processus métaboliques finement réglés. Et il est donc possible qu'une augmentation de la consommation de suppléments de fer affaiblisse même la défense immunitaire.

Superaliments: aucun aliment ne peut remplacer une alimentation équilibrée

À l'heure actuelle, des déclarations sur divers aliments sont distribuées dans certains médias et réseaux sociaux, qui sont censés aider contre ou avec une infection corona en raison de leurs ingrédients. Cependant, ces effets n'ont pas été prouvés.

Les soi-disant superaliments peuvent contribuer à notre santé dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Mais en général, aucun aliment ne peut à lui seul remplacer une alimentation équilibrée.

Les aliments locaux contenant de précieux ingrédients stimulant le système immunitaire comprennent les raisins de Corinthe, la betterave, le chou frisé, les noix, les plants d'oignon, l'avoine ou les herbes sauvages.

Conseils pour un régime stimulant le système immunitaire

Comme l'écrit le Service Consommateurs, nous renforçons notre système immunitaire et la barrière intestinale directement par une alimentation équilibrée et respectueuse de l'intestin. Cela empêche la pénétration de germes et de polluants dans l'organisme et favorise la présence de bactéries intestinales protectrices. Les experts ont résumé quelques conseils:

  • Une à deux portions de produits laitiers acidifiés par jour, comme 150 ml de yaourt nature, de babeurre ou de choucroute crue. Enfin, ne chauffez plus les produits fermentés, sinon les bactéries lactiques utiles seront tuées.
  • Les fibres alimentaires servent, entre autres, d'aliment aux bactéries intestinales protectrices. Les fruits et légumes de toutes sortes sont recommandés pour chaque repas. Cela correspond à deux portions de fruits et trois portions de légumes. Le chou, la betterave jaune, la salsifis ou la chicorée sont particulièrement riches en fibres. Par exemple, une assiette de soupe de légumes en purée avec une tranche de pain de grains entiers contient environ 15 grammes de fibres. Cela correspond à la moitié de la recommandation minimale de 30 grammes par jour.
  • Céréales à grains entiers riches en fibres chaque jour dans les pains et les pâtes ou les plats à l'orge, à l'orge, à l'avoine, au boulgour ou au couscous.
  • Une fois par semaine, les légumineuses comme les haricots, les pois, les lentilles ou les pois chiches.
  • Les graines de lin, les noix et les fruits secs augmentent également la teneur en fibres de l'alimentation.
  • L'amidon résistant, qui est produit en chauffant puis en refroidissant les féculents, est également un nutriment important pour les bactéries intestinales. Il est contenu dans une salade de pommes de terre, des croûtes de pain ou une salade à base de légumineuses.
  • Une quantité de liquide d'au moins 1,5 litre est essentielle pour gonfler la fibre. Il maintient également les muqueuses humides, ce qui aide le système immunitaire à combattre les agents pathogènes. Boissons appropriées: eau (minérale), tisanes ou tisanes aux fruits non sucrées ou spritzer de jus hautement dilué (1: 4). Les boissons gazeuses sont tolérées différemment. Les boissons très sucrées telles que les boissons gazeuses ou les jus purs sont défavorables.
  • Les polyphénols sont des composés phytochimiques qui favorisent la croissance de bactéries intestinales protectrices. On les trouve dans de nombreux types de fruits et légumes. Abondant en noix, herbes sauvages, baies, huile d'olive, cacao, café et thé noir.
  • D'autres composés phytochimiques tels que les glucosinolates (huiles de moutarde) dans le chou, le cresson, le raifort et la moutarde ou les sulfures dans l'ail et les bulbes ont un effet antibactérien et immunitaire.
  • Un effet stimulant immunitaire ne fonctionne pas comme une dose d'antibiotique. Ce n'est que si vous consommez en permanence un mélange des aliments recommandés ici que le système immunitaire a une chance de protéger le corps.

Comme le conclut le Consumer Service Bavaria, en plus d'une alimentation équilibrée avec des aliments frais, une routine quotidienne structurée avec suffisamment de sommeil et au moins 30 minutes d'exercice à l'air frais est importante afin de reconstituer nos réserves de vitamine D, de rester en forme physiquement et aussi (psychologiquement) Réduire le stress.

Selon les experts, la consommation d'alcool doit être évitée et le tabagisme doit être évité. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.


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