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Quel sport maintient votre psyché en forme?


Ces activités sportives renforcent les performances cognitives

Le sport renforce non seulement le corps, mais aussi la psyché. Mais tous les sports ne promettent pas le même effet. Des chercheurs des universités de Bâle et de Tsukuba ont maintenant vérifié quelle activité sportive influe sur les performances cognitives. Ils ont découvert quel sport était le mieux adapté pour rester en forme mentalement. L'étude correspondante et les recommandations qui en découlent ont été publiées dans la revue spécialisée "Nature Human Behavior".

"L'exercice peut améliorer les performances mentales (...), mais les effets diffèrent entre les hommes et les femmes, et tous les sports ne promettent pas le même effet", rapportent les chercheurs dans un communiqué de l'Université de Bâle. Sur la base d'une évaluation complète des études existantes, l'équipe de recherche dirigée par le Dr. Sebastian Ludyga et le professeur Dr. Uwe Pühse de l'Université de Bâle passe donc en revue les effets de diverses activités sportives sur la psyché des hommes et des femmes.

80 études individuelles évaluées

Le sport est généralement considéré comme sain, mais il existe de nombreux types de sport et des formes d'entraînement très différentes. Les chercheurs se sont demandé quel type et quelle dose d'activité physique maintenait le mieux l'esprit en forme. Ils ont évalué un total de 80 études individuelles concernant ces questions et des recommandations dérivées - pour les hommes et les femmes.

Idéal sportif exigeant en termes de coordination

Selon les résultats des chercheurs, l'entraînement d'endurance ainsi que l'entraînement en force ou un mélange de ces composants semblent améliorer les performances cognitives. Mais les sports exigeants en matière de coordination, qui nécessitent des mouvements complexes et des interactions avec d'autres joueurs, ont un effet beaucoup plus fort.

Plus de sport équivaut à une meilleure santé mentale?

«Il est encore plus important d'exiger une coordination dans le sport que la quantité totale d'activité sportive», résume le Dr. Ludyga. En outre, une plus grande quantité totale de sport ne conduit pas nécessairement à une plus grande efficacité pour la santé mentale. L'effet sur les performances cognitives n'augmente que si une période de temps plus longue est observée par unité sportive sur une période plus longue.

Effet comparable dans tous les groupes d'âge

En principe, on peut supposer que les performances mentales changent également au cours de la vie et qu'il existe un grand potentiel d'amélioration dans l'enfance (phase de développement cognitif) et dans la vieillesse (phase de réduction cognitive). Cependant, les chercheurs de la présente étude "n'ont pu trouver aucune preuve des différents effets de l'activité sportive dans les différents groupes d'âge", selon l'Université de Bâle.

Offres sportives communes pour petits et grands

Selon les chercheurs, les activités sportives n'ont pas à être fondamentalement différentes de l'école primaire à l'âge avancé pour renforcer les performances cognitives. Cela signifie également que différents groupes d'âge peuvent être réunis pour un objectif commun dans le sport. «Cela est déjà mis en œuvre de manière sélective avec des offres sportives conjointes pour les enfants et leurs grands-parents», a déclaré le professeur Pühse. Une extension de ces offres serait envisageable.

Les hommes bénéficient davantage d'un entraînement intensif

L'équipe de recherche a également constaté que la même dose d'exercice chez les hommes et les femmes affecte différemment la santé mentale. «Les différences entre les sexes étaient particulièrement évidentes dans l'intensité du mouvement, mais pas dans le type de sport», soulignent les chercheurs. Selon sa déclaration, les hommes bénéficient davantage d'une activité sportive intensive.

Une formation extrêmement intensive des femmes est contre-productive?

Un entraînement intensif semblait particulièrement utile pour les hommes et une augmentation progressive de l'intensité sur une période plus longue a conduit à une amélioration significativement plus importante des performances cognitives, rapporte l'équipe de recherche. En revanche, il n'y a pas d'effet positif sur les performances cognitives des filles et des femmes si l'intensité sportive augmente trop rapidement. Cela suggère "que les athlètes féminines devraient choisir une activité sportive d'intensité faible à moyenne si elles veulent améliorer leur aptitude cognitive", a conclu le groupe de recherche. (fp)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Dipl. Geogr. Fabian Peters

Se gonfler:

  • Sebastian Ludyga, Markus Gerber, Uwe Pühse, Vera N. Looser, Keita Kamijo: Revue systématique et méta-analyse examinant les modérateurs des effets à long terme de l'exercice sur la cognition chez les individus en bonne santé; dans: Nature Human Behavior (publié le 30 mars 2020), nature.com
  • Université de Bâle: Comment le sport favorise la santé mentale: recommandations actuelles (publié le 16 avril 2020), unibas.ch



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