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Crise Corona: conseils de remise en forme à la maison


Déplacez l'étude de fitness dans vos quatre murs

Les gymnases sont l'une des options les plus populaires pour rester en forme. De nombreuses personnes participent à une telle étude plusieurs fois par semaine. En raison de la pandémie corona, tous les studios sont désormais fermés. Les professionnels du fitness donnent des conseils pour tirer le meilleur parti de la situation à la maison.

Les adeptes du haut des bras en acier et des muscles abdominaux ont actuellement du mal. Tous les gymnases sont fermés en raison du virus corona. Les experts recommandent une formation à domicile - avec des charges non conventionnelles.

Squats avec un sac à dos rempli

Un sac à dos pourrait devenir un outil élémentaire pour les amateurs de sport dans les semaines à venir. Cependant, pas comme un conteneur de transport sur de longues marches à travers des paysages sans fin, mais comme un remplacement d'haltères dans vos propres quatre murs.

Julian Haspel conseille de mettre le plus de poids possible dans le sac à dos et de faire des squats avec. Haspel est entraîneur personnel à Stuttgart. Pour lui, la crise corona n'est pas une raison pour laisser les muscles s'affaiblir. Il dit: "Vous pouvez également assembler du matériel d'entraînement à la maison."

Formation d'urgence dans vos quatre murs

En 2019, l'association des employeurs des établissements allemands de fitness et de santé dans tout le pays a enregistré près de douze millions de membres de gymnases. Lorsque les politiciens ont interdit le fonctionnement des gymnases à cause de la pandémie corona, certains disciples de l'optimisation corporelle ont peut-être commencé à transpirer: qu'arrive-t-il à leurs biceps et triceps qui se sacrifient? Toutes les heures entre la presse à jambes et le tracteur à câble étaient-elles libres? Les larges croix deviennent-elles maintenant des filets maigres?

Selon Andreas Nieß, médecin du sport de Tübingen, aucun équipement n'est nécessaire pour l'entraînement d'urgence dans vos quatre murs. Vous pouvez également très bien faire de la musculation avec votre propre poids - par exemple avec des pompes classiques. La condition peut également être maintenue en trottant sur place.

Les culturistes doivent réduire

Selon Nieß, cependant, il y a une différence si les athlètes sont intéressés par le maintien de leur forme physique ou par un look spécial. Au moins pour ceux qui aiment voir d'énormes paquets musculaires dans le miroir, les temps plus étroits commencent sans l'équilibrage du fer lourd: «Un bodybuilder devra tenir compte du fait qu'il ne peut bien sûr pas obtenir toute cette masse musculaire», explique Nieß.

La perte de masse est rapide: Habituellement, un muscle commence à rétrécir après une semaine sans entraînement, explique Alexandros Stampoulidis. Il est président de l'association de musculation et de fitness du Bade-Wurtemberg et est lui-même propriétaire d'un studio de fitness. Contrairement aux athlètes de fitness, les bodybuilders travaillent avec des poids lourds et quelques répétitions pour forcer le renforcement musculaire - certains jusqu'à sept fois par semaine. «La plupart ont déjà mis en ligne une paire d'haltères pour limiter les dégâts», dit-il.

L'équipement d'exercice à domicile est en plein essor

Les détaillants d'articles de sport comme Decathlon ont déjà le sentiment que tous les amateurs de fitness ne veulent pas se dépenser avec leurs propres bras et jambes. Bien que les quelque 80 succursales du pays soient fermées à la suite de la crise de Corona, les commandes en ligne sont toujours possibles. "La semaine dernière, nous avons constaté une forte augmentation des équipements de fitness à usage domestique", a déclaré une porte-parole.

Soulever six paquets de bouteilles d'eau en remplacement des haltères

Selon Julian Haspel, un biceps peut également se développer en soulevant six paquets de bouteilles d'eau. Cependant, la plupart de ses clients souhaitent perdre du poids ou améliorer leur forme. Il en rencontre généralement plus d'un tiers au gymnase. Maintenant, il a rédigé des plans de formation pour eux à la maison - et fait régulièrement des appels de motivation. Haspel a également dû modifier son entraînement de groupe en plein air habituel. Sinon, le matin, il secoue les escaliers autour du bassin de Stuttgart. Les athlètes peuvent désormais proposer des séances d'entraînement collectives en direct dans le salon en ligne.

Les excuses populaires ne fonctionnent pas dans la crise corona

Le spécialiste de la médecine du sport Nieß Hope pense également: «Beaucoup de personnes que nous voulons encourager à s'entraîner se disputent souvent des contraintes de temps. Cela ne fonctionne pas comme une excuse pour le moment, car vous pouvez aussi faire quelque chose à la maison. »(Vb; source: dpa)

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