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Pourquoi l'heure du coucher habituelle et régulière est importante


Quand les gens ne s'en tiennent pas à leur heure habituelle du coucher

Le sommeil est très important pour notre santé globale. Si nous ne dormons pas suffisamment, cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé et maladies. Une nouvelle étude tente maintenant de découvrir comment l'heure du coucher régulière affecte la santé. Ces effets étaient déjà importants pour notre fréquence cardiaque au repos lorsque les gens ne se couchent que 30 minutes plus tard que d'habitude.

L'enquête récente de l'Université de Notre-Dame a révélé que le non-respect des conditions normales du coucher avait un impact négatif sur la fréquence cardiaque au repos. Les résultats de l'étude ont été publiés dans la revue de langue anglaise "Digital Medicine".

Un sommeil sain est-il encore possible de nos jours?

Malgré la prise de conscience croissante de l'importance du sommeil pour notre santé, de nombreuses personnes ont du mal à dormir suffisamment. L'une des raisons en est l'utilisation de smartphones, ce qui signifie que nous pouvons être joignables 24 heures sur 24, répondre aux médias sociaux à tout moment et être exposés à la lumière bleue de l'appareil.

Le manque de sommeil entraîne des maladies

Le manque de sommeil est associé à diverses maladies. Si nous ne dormons pas suffisamment régulièrement, cela est associé à un risque accru dans de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiovasculaires.

Comment le fait d'aller au lit a-t-il affecté la fréquence cardiaque au repos plus tard?

La nouvelle étude se demande si le fait de se coucher à l'heure pourrait avoir un impact sur la santé. Pour ce faire, ils ont examiné la corrélation entre la régularité du coucher et la fréquence cardiaque au repos (RHR). Il a été constaté que les personnes qui se couchent à peine 30 minutes plus tard que d'habitude ont une fréquence cardiaque au repos nettement plus élevée, qui dure même jusqu'au lendemain.

Une fréquence cardiaque au repos plus élevée compromet la santé cardiovasculaire

«Nous savons déjà qu'une augmentation de la fréquence cardiaque au repos signifie un risque accru pour la santé cardiovasculaire. Grâce à notre étude, nous avons constaté que même si vous dormez sept heures par nuit, si vous ne vous couchez pas à la même heure chaque nuit, non seulement votre fréquence cardiaque au repos augmentera pendant le sommeil, mais elle se reportera au lendemain », rapporte L'auteur de l'étude Nitesh Chawla de l'Université de Notre-Dame dans un communiqué de presse.

D'où proviennent les données évaluées?

Le groupe de recherche a analysé les données de 557 étudiants collégiaux recueillies sur quatre ans. Ils ont enregistré un total de 255 736 séances de sommeil. Des augmentations significatives du RHR ont été observées lorsque les personnes se couchaient entre une minute et 30 minutes plus tard que leur heure normale de coucher. Plus ils se couchaient tard, plus l'augmentation du RHR était élevée. Les tarifs sont restés augmentés jusqu'au lendemain.

Comment le coucher précédent vous a-t-il affecté?

Étonnamment, se coucher plus tôt était également associé à des signes d'augmentation du RHR, en fonction de l'heure à laquelle vous vous êtes couché. Se coucher 30 minutes plus tôt que d'habitude semblait avoir peu d'effet, tandis que se coucher plus d'une demi-heure plus tôt augmentait considérablement le RHR. Dans les cas précédents au coucher, le RHR s'est stabilisé pendant le sommeil.

Qu'est-ce qui affecte notre sommeil?

Les rythmes circadiens, les médicaments et les facteurs liés au mode de vie jouent tous un rôle important lorsqu'il s'agit de saines habitudes de sommeil. Cependant, la cohérence doit également être prise en compte.

Nous devrions nous coucher régulièrement

Pour de nombreuses personnes, les heures de sommeil régulières ne diffèrent que pendant la semaine de travail par rapport au week-end. Pour les travailleurs postés et les personnes qui voyagent beaucoup, se coucher tous les soirs à la même heure est un véritable défi. Établir une routine saine au coucher est évidemment très important pour un sommeil sain, mais il est tout aussi important de s'en tenir à une telle routine de coucher régulier. (comme)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Louis Faust, Keith Feldman, Stephen M. Mattingly, David Hachen, Nitesh V.Chawla: Les écarts par rapport aux heures normales de coucher sont associés à des augmentations à court terme de la fréquence cardiaque au repos, dans Digital Medicine (publié le 23 mars 2020), Digital Medicine
  • Vous avez dépassé votre heure de coucher? Une incohérence peut augmenter le risque pour la santé cardiovasculaire, Université de Notre Dame (Publié le 24.03.2020), Université de Notre Dame


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