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Isolation Corona: conseils réussis contre le «bunker»


Dix recommandations contre le coronavirus koller

L'Allemagne a une forte emprise sur le nouveau virus corona - et probablement pour les mois à venir. Les écoles et les jardins d'enfants sont fermés, les événements sont annulés. Afin de ralentir la propagation du pathogène, il est important de minimiser les contacts interpersonnels. Mais il y a un grand risque que le plafond vous tombe dessus si vous restez à la maison tout le temps. Un expert a quelques recommandations contre le "camp freak".

Ceux qui restent à la maison la plupart ou tout le temps en raison de la crise corona sont exposés à un énorme stress psychologique. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire alors. Un expert donne des conseils sur la façon de gérer la quarantaine, la restriction de sortie ou le couvre-feu.

Maintenir la santé mentale, sociale et physique

«Nous sommes tous actuellement dans une situation exceptionnelle sans précédent et pour la plus complètement inhabituelle», a déclaré le professeur Dr. Stephan Mühlig, titulaire de la chaire de psychologie clinique et psychothérapie à l'Université technique (TU) de Chemnitz dans un message.

Beaucoup de gens sont actuellement non seulement préoccupés par les risques pour la santé et les effets économiques de la «crise corona», mais sont également de plus en plus préoccupés par la façon dont ils peuvent survivre des semaines, voire des mois plus ou moins isolés dans leur propre environnement domestique.

Comment pouvez-vous contribuer à maintenir votre propre santé mentale, sociale et physique et à vous protéger du soi-disant «camp freak»? Le professeur Mühlig fait dix recommandations:

Maintenir le rythme quotidien

Même au bureau à domicile ou à l'école à la maison, un rythme quotidien régulier avec des heures fixes pour se lever, travailler et dormir doit être maintenu. Cela crée une structure quotidienne régulière et favorise la stabilité émotionnelle.

Il faut veiller à ce que les enfants maintiennent une structure quotidienne adéquate, même s’ils n’ont pas besoin d’être réveillés en même temps que le premier cours.

Les écoliers devraient être aidés à structurer les tâches scolaires soumises et à les traiter en «portions» significatives. Sinon, de nombreux enfants se sentent «submergés» par la quantité inhabituelle de tâches que les enseignants «concentrent» pendant une semaine ou plus et réagissent avec peur, stress et résistance.

Surtout pour les parents isolés travaillant dans les conditions données, il existe un double fardeau aigu entre l'utilisation du bureau à domicile et la garde simultanée des enfants dans leur propre ménage.

En cas de doute, les soins aux jeunes enfants doivent primer sur les tâches professionnelles. Afin de parvenir à un équilibre approprié, les tâches du bureau à domicile doivent être planifiées chaque jour (par exemple, reportées dans la soirée) afin qu'elles puissent être convenues avec la garde d'enfants.

Les employeurs et les supérieurs sont tenus de faire preuve de compréhension dans les conditions exceptionnelles et de faire des concessions sur le rendement au travail des employés.

Visez l'exercice en plein air

Si possible et autorisé, vous devriez faire des promenades en plein air seul ou avec des membres de votre famille. L'exercice et l'air frais sont bénéfiques pour la santé physique et mentale, et le système immunitaire est stimulé.

Si les poumons sont ventilés par un effort modéré, ils sont mieux approvisionnés en sang, ce qui à son tour soutient la défense contre les infections (également contre le SRAS-CoV-2). Un changement d'emplacement au moins bref empêche la monotonie irritante de vos quatre murs et augmente également votre bien-être.

Les enfants en particulier ont besoin de temps et d’occasion pour se défouler dehors et au grand air, mais pas pour le moment avec d’autres enfants en dehors de la famille. Cela doit être expliqué aux plus petits et imposé contre toutes les «querelles».

Élaborer un plan d'entraînement pour faire du sport à la maison

Faire de l'exercice dans votre propre maison vous aide également à rester en bonne santé et à améliorer votre qualité de vie. Le professeur Mühlig recommande de préparer un plan d'entraînement en salle et de se mettre en mouvement pendant au moins 15 à 30 minutes par jour, si possible avec une bonne ventilation de la pièce.

Les sauts à la corde (avec ou sans corde), les squats, les pompes, les redressements assis (flexions du torse), etc. sont simples et utiles, ou le yoga, le tai-chi ou similaire. De nombreux programmes d'entraînement en salle, également testés scientifiquement, pour différents âges et niveaux d'entraînement peuvent être trouvés sur Internet.

Une activité physique modérée régulière (jusqu'à une légère transpiration) stabilise le système cardiovasculaire, le système immunitaire ainsi que le bien-être psychologique et sert à soulager les tensions et le stress.

Évitez les cigarettes et l'alcool pour renforcer le système immunitaire

Quiconque fume doit cesser de fumer le plus tôt possible, déclare le professeur Mühlig, qui est également responsable de la clinique pour fumeurs de Chemnitz.

Un poumon précédemment endommagé ou fortement irrité est susceptible d'être associé à un risque accru de développer une maladie grave si les fumeurs sont infectés et tombent malades.

La consommation d'alcool n'est pas non plus utile. L'alcool ne tue les virus que dans un tube à essai. L'alcool dans la circulation sanguine, par contre, ne protège pas contre une infection virale, mais il interfère avec le système immunitaire. Cela s'applique également à d'autres médicaments.

Maintenir des contacts sociaux via Internet et par téléphone

Pour beaucoup de gens, il est extrêmement difficile de suspendre leurs contacts sociaux pendant une longue période, de ne pas être autorisés à se déplacer parmi les gens. Nous sommes des êtres sociaux et avons besoin de contacts et d'échanges avec d'autres personnes.

Dans la situation actuelle, cependant, le contact physique et la proximité physique avec notre environnement social (en dehors de notre propre foyer) doivent être évités avec la plus grande conséquence possible. Cela peut être une situation très difficile pour ceux qui vivent seuls, auxquels ils doivent faire face pendant un temps limité.

Il est important que l'équilibre émotionnel indique clairement que l'état d'urgence reste gérable. Heureusement, nous pouvons passer aux médias sociaux aujourd'hui. Contrairement aux générations précédentes, presque toutes les personnes en Allemagne et même dans le monde sont connectées les unes aux autres via Internet.

Nous pouvons écrire ou discuter en temps réel, parler au téléphone et voir et discuter via le chat vidéo, presque comme si nous étions assis l'un en face de l'autre. Vous devez profiter pleinement de ces opportunités, rester en contact et rechercher des échanges avec autant de parents, d'amis et de connaissances que possible via les réseaux sociaux.

Dans une situation difficile, vous pouvez échanger des expériences et vous soutenir mutuellement. Vous devez également vous rappeler de faire un rapport proactif aux personnes vivant seules pour atténuer leur solitude.

À la recherche d'emplois significatifs et variés

Même dans des conditions d'isolement à la maison, vous pouvez vous occuper, par exemple faire des choses que vous avez toujours voulu faire: ranger, «nettoyer» ou réaménager l'appartement, ranger le disque dur, archiver des photos, profiter de jeux de divertissement en famille ou relisez un livre.

La télévision, les jeux informatiques, le streaming Netflix, etc. servent de distraction. Si l'isolement doit durer plusieurs semaines, le divertissement passif ou les jeux vidéo sont trop unilatéraux.

Pour la stabilité émotionnelle, il est important de rechercher des tâches avec lesquelles vous pouvez rester productif en attendant.

Il convient de garder à l'esprit que des heures de streaming de films et de séries ou des volumes de données similaires à des fins de loisirs peuvent surcharger les réseaux et gravement nuire à l'échange de données sociales pour les activités de bureau à domicile, qui sont essentielles au fonctionnement de notre économie et de notre société.

Trouver un équilibre entre être ensemble et pouvoir être soi-même

Lorsque vous vivez ensemble sous un même toit pendant une longue période, il arrive souvent que «les autres» s'énervent, vous pouvez extrêmement vous ennuyer à propos des bagatelles et des conflits et des disputes surgissent rapidement.

Il est important de trouver un bon équilibre entre être ensemble et être soi-même. Cela comprend principalement la protection de votre vie privée et le respect de celle des autres.

Des zones de retraite et des opportunités doivent être créées et entretenues pour chaque membre du ménage.

Trouvez des règles pour vivre ensemble dans le ménage

Certaines personnes le savent de temps en temps en colocation: la considération mutuelle signifie aussi trouver un ordre familial et des règles de vie en commun. Si tout le monde est plus prévenant l'un envers l'autre, il y a moins de raisons de se disputer.

Mais si vous ne pouvez pas vous éviter, vous devez éviter les conflits ou les régler rapidement. Pour une coexistence confortable, il est également utile de faire régulièrement des activités avec tous les membres du ménage, par exemple le rituel des repas ensemble, mais aussi des activités de loisirs communes (jeux de société, badigeonner, puzzles, etc.).

Vous pouvez utiliser votre temps pour vous-même - au lieu d'utiliser exclusivement les médias et la distraction - en faisant quelque chose pour votre propre esprit, par exemple en vous relaxant, en méditant ou en écoutant de la musique ou en faisant de la musique ou en chantant vous-même.

Faites attention aux sources d'informations fiables

Il est important de ne pas perdre la tête. D'une part, chacun doit reconnaître la gravité de la situation et agir en conséquence. En revanche, malgré tout, il n'y a aucune raison de paniquer.

Nous vivons dans un pays riche avec beaucoup de ressources et finirons par endurer cette crise. Une évaluation factuelle et sensée de la situation permet de ne pas trop s'inquiéter et de maintenir ou regagner la confiance.

Faire face constructive signifie également obtenir des informations suffisantes et correctes. Mühlig souligne que vous devez vous tenir au courant tous les jours, mais que vous devez faire attention au sérieux des sources d'information. En particulier, les informations des gouvernements fédéral et des États et de l'Institut Robert Koch peuvent être utilisées.

Malheureusement, il y a déjà beaucoup de fausses informations et de théories du complot qui circulent sur Internet, avec lesquelles certaines personnes sans scrupules se rendent importantes ou même gagnent de l'argent. Cette fausse nouvelle conduit à de mauvaises évaluations et à de mauvaises actions. Ils sont dangereux car le non-respect des recommandations de sécurité nous met tous en danger.

Il faut expliquer la situation aux enfants dans un langage adapté à leur âge sans les accabler ni les effrayer. Le message devrait être: tout ira bien, nous pouvons le faire!

Cherchez de l'aide si vous êtes débordé

Toute personne qui a l'impression d'être submergée par la situation malgré tout, ou qui souffre d'anxiété, d'agitation, de tension intense, d'hyperactivité, d'irritabilité, de crises d'agressivité ou de dépression prononcée, par exemple, doit contacter le système d'aide professionnel à temps (ex: centres de conseil auprès des caisses maladie) , Téléphone de soins, centres de conseil en psychothérapie) Contactez-nous par téléphone ou par courriel. (un d)

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Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.


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