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Midi bas: des conseils efficaces qui aident


Ce qui aide contre le creux de midi

Qui ne sait pas que: vers midi, la capacité de concentration et de performance diminue, la fatigue se propage. De plus, les erreurs se produisent plus rapidement que d'habitude au travail et les experts expliquent ce qui contribue à lutter contre ce qu'on appelle le creux de midi.

Le matin et le matin, la route était encore excellente - et déjà en début d'après-midi, les yeux se referment. Une sieste peut avoir du sens, mais n'est pas toujours possible. Mais il existe des alternatives.

Aucune raison de s'inquiéter

Immédiatement après le schnitzel de la cantine ou seulement l'après-midi: à un moment donné, la tristement célèbre impasse touche de nombreuses personnes. La fatigue du plomb fait alors fléchir les paupières.

Tout d'abord, il n'y a pas lieu de s'inquiéter: «Il est tout à fait normal que la courbe de performance chez l'homme baisse toutes les 90 minutes d'activité et de concentration», explique le chercheur sur le sommeil Jürgen Zulley, professeur de psychologie biologique à l'Université de Ratisbonne.

En d'autres termes: il doit y avoir une pause après chaque phase de performance - sinon la fatigue survient à un moment donné. Mais que faire si elle ne veut pas partir malgré les pauses régulières? Ensuite, il y a divers trucs et astuces qui apportent une nouvelle énergie sur le long terme ou à très court terme.

Astuce 1: plus de lumière

«Une raison de la somnolence diurne peut être un manque de lumière», dit Zulley. Même si la luminosité dans les pièces fermées est subjectivement perçue comme suffisante, il se peut que l'intensité lumineuse ne soit pas objectivement assez élevée. Un manque de lumière signifie que le corps ne peut pas produire suffisamment de sérotonine, messagère qui améliore l'humeur. Ce qui aide: Obtenez des lampes plus lumineuses ou exposez-vous régulièrement à la lumière du jour - au moins pendant la pause déjeuner.

Astuce 2: faites une sieste

Si vous êtes fatigué à midi, fermez brièvement les yeux. La soi-disant sieste de puissance peut également aider à surmonter un creux quotidien, dit Ursula Sellerberg de la Chambre fédérale de pharmacie. Cependant, le chercheur sur le sommeil Hans-Günter Weess limite que ce ne devrait pas être une bonne sieste l'après-midi. Plus précisément, cela signifie: pas plus de 20 minutes - et pas après 15 heures.

Astuce 3: éteignez brièvement

Une courte sieste est souvent difficilement possible, surtout pour les travailleurs. Mais il n'a pas besoin d'être couché correctement. Éteignez-vous brièvement au travail, regardez détendu par la fenêtre et réfléchissez à la pensée: Parfois, il suffit de se remettre en forme. «Mais cet effet n'est pas possible si vous restez assis sur le PC et y jouer à des jeux», explique Zulley.

Astuce 4: Plus de café

La caféine vous réveille. La combinaison de caféine et de sucre dans le cola - ou dans le café sucré - est même revigorante, du moins en théorie et à court terme. «Quatre à cinq tasses de café ou jusqu'à 400 millilitres de caféine par jour sont inoffensifs et peuvent être bu facilement», explique Sellerberg.

Astuce 5: ne mangez pas trop peu

Si vous ne mangez pas et ne buvez pas suffisamment, vous risquez des crises de fatigue indésirables. «Boire deux litres de liquide par jour est idéal», a déclaré Zulley. En ce qui concerne l'effet caféine du café ou du cola, l'eau et les thés non sucrés sont le moyen de choix. «Une fatigue soudaine peut également être un signe d'hypoglycémie», explique Sellerberg. Une petite collation peut alors ramener les esprits.

Astuce 6: continuez à bouger

Sortez au grand air et faites une petite promenade: cela stimule et dissipe la fatigue. Et qui - pour une raison quelconque - ne veut pas sortir peut aussi se déplacer raisonnablement à l'intérieur. «Faire de la gymnastique au travail ou aller chez un collègue au sein de l'entreprise et discuter de quelque chose avec lui au lieu de l'appeler ou de lui envoyer un courriel», explique Zulley.

Astuce 7: les huiles essentielles

Un rapide reniflement d'une bouteille d'huile de menthe poivrée ou de citron - cela seul peut parfois être revigorant. «Vous pouvez également mettre quelques gouttes d'huiles essentielles dans un bol d'eau et inhaler ce mélange», explique Sellerberg. Cependant, elle déconseille d'appliquer des huiles essentielles sur la peau. Cela pourrait entraîner une irritation cutanée.

Astuce 8: Prenez des extraits de plantes

Des extraits de diverses plantes médicinales - de ginseng, de racine de taïga, de racine de rose ou de lécithine de soja, par exemple - peuvent également aider à lutter contre la fatigue et la faiblesse persistantes. Mais attention: la durée d'utilisation est limitée, par exemple deux mois pour la racine de taïga, trois pour le ginseng. Les parties intéressées doivent demander conseil à leur médecin ou à une pharmacie. (annonce; source: dpa / tmn)

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