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Être assis augmente constamment le risque de maladie cardiaque, de cancer et de diabète


Comment apporter plus de mouvement dans votre quotidien!

Si vous avez un bureau ou devez conduire de longues voitures tous les jours, vous faites partie du groupe croissant de personnes qui passent la plupart de la journée assis. En outre, il y a les nombreuses commodités que la vie quotidienne moderne apporte. Cependant, les professionnels de la santé et des études récentes indiquent qu'un tel mode de vie augmente de nombreux risques de maladies, comme le cancer, le diabète et les maladies cardiaques.

Professeur Dr. Erin Donnelly Michos est cardiologue au renommé Johns Hopkins Medicine à Baltimore, aux États-Unis. L'expert en maladies cardiaques explique les dangers d'un mode de vie caractérisé par une assise constante et ce qui peut être fait pour réduire les risques.

Plus de 80% des postes de travail sont réalisés assis

Comme le rapporte l'American Heart Association, les activités sédentaires ont augmenté de 83% depuis les années 1950. Les emplois caractérisés par l'activité physique représentent aujourd'hui moins de 20%. Cela s'accompagne d'un manque croissant d'exercice et d'inactivité, prévient Michos.

Comment la position assise constante affecte-t-elle votre santé?

L'expert cardiaque s'appuie sur une importante revue d'études publiée en 2015 dans la revue «Annals of Internal Medicine». Cette revue a conclu que rester assis pendant de longues périodes était associé à de moins bons résultats pour la santé, y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer. C'était même vrai en partie pour les personnes qui essayaient de compenser une longue position assise par une activité physique.

«Même si vous faites de l'exercice 30 minutes par jour, peu importe ce que vous faites les 23 autres heures de la journée», souligne Michos.

Beaucoup pèsent en fausse sécurité

L'expert cardiaque sait d'après sa propre expérience que même les personnes qui se considèrent physiquement actives peuvent être pour la plupart inactives. Michos s'estime en forme car elle fait du jogging quelques kilomètres chaque matin. Ensuite, elle a vérifié son rythme quotidien avec un podomètre et a constaté qu'elle bougeait à peine le reste de la journée.

Elle est assise dans la voiture pendant environ deux heures sur le chemin du travail. Dans le travail quotidien, elle enseigne et fait principalement des recherches en position assise. Des périodes de repos de plus de dix heures se rejoignent rapidement.

L'activité réduit les risques - mais pas entièrement

Selon Michos, de nouvelles recherches ont déjà montré qu'un niveau d'exercice élevé peut réduire partiellement le risque. Mais même pour les personnes ayant un niveau d'activité élevé, le risque de maladies cardiovasculaires augmente si elles restent assis plus de dix heures.

L'expert du cœur a apporté plus de mouvement dans sa vie quotidienne

«J'essaye de me lever et de bouger toutes les heures», dit le médecin. Au lieu d'appeler ou d'écrire un e-mail, le médecin rend directement visite à ses collègues. Si possible, elle anime des réunions lors d'une promenade. Cela encourage même la créativité.

Apportez plus d'activité dans votre vie quotidienne

Même si vous devez vous asseoir devant l'ordinateur toute la journée, vous devriez vous lever et vous déplacer régulièrement, conseille Michos. Même si vous avez un équilibre comme une salle de sport, c'est un avantage si vous êtes au moins légèrement actif dans la vie de tous les jours. Idéalement, 20 minutes de séance devraient être équilibrées par huit minutes de position debout et deux minutes d'exercice.

Les trackers de fitness et les podomètres peuvent aider

"Je recommande à chacun de suivre ses pas avec un tracker de fitness, votre téléphone ou un simple podomètre", a déclaré l'expert cardiaque. Il est préférable de viser 10 000 pas par jour. Si vous ne pouvez pas faire cela, vous devez au moins doubler votre nombre de pas. Même 4 000 pas par jour valent bien mieux que 2 000 pas. «Levez-vous et bougez vos muscles», conclut le médecin. (v)

Pour plus d'informations, consultez l'article: Manque d'exercice - conséquences, causes et symptômes.

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Rédacteur diplômé (FH) Volker Blasek

Se gonfler:

  • Johns Hopkins Medicine: Sitting Disease: Comment un mode de vie sédentaire affecte la santé cardiaque (consulté le 9 mars 2020), hopkinsmedicine.org


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