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Améliorez votre tension artérielle en peu de temps grâce à un entraînement par intervalles à haute intensité


Obésité et hypertension artérielle: une formation courte et intensive améliore la santé des enfants

Il est souligné à plusieurs reprises que les enfants ne font pas assez d'exercice et souffrent donc de plus en plus de problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle et l'obésité. Les chercheurs ont maintenant montré que cela peut être contrecarré par des méthodes simples et ainsi améliorer la santé des enfants.

Diverses études ont été publiées dans le passé pour montrer que la majorité des gens ne bougent pas assez. Le manque d'exercice est également répandu chez les enfants. Et cela a souvent pour conséquence que des problèmes de santé tels que le surpoids et l'hypertension artérielle surviennent chez les plus petits. Une équipe de recherche de l'Université Martin Luther de Halle-Wittenberg (MLU) et de la faculté de médecine de Berlin (MSB) a maintenant montré que cela peut être contrecarré par des méthodes simples.

Améliorations de la santé dans les plus brefs délais

Comme expliqué dans une communication de la MLU, les scientifiques ont intégré l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) dans les cours réguliers d'éducation physique et ont pu identifier des améliorations de la santé en très peu de temps.

Cet entraînement alterne de courtes phases d'efforts physiques intenses avec des phases de récupération. «Plus l'intensité est élevée, plus les effets d'adaptation semblent également importants chez les enfants», explique le Dr. Sascha Ketelhut de l'Institut MLU pour les sciences du sport.

Il est donc moins important de se déplacer très longtemps, mais de se déplacer le plus intensément possible en peu de temps.

«Fait intéressant, cette forme d'exercice intermittente correspond au comportement de mouvement naturel des enfants», dit Ketelhut.

Les enfants ne font pas nécessairement du jogging sur de longues distances. Au contraire, cela correspond à leur comportement naturel de jeu et de mouvement que des phases de stress intensif et de courtes phases de récupération alternent constamment, comme dans les jeux de course et de rattrapage.

Exercice intense et amusant

Les effets du HIIT ont été bien étudiés chez les adultes, mais il existe peu de connaissances scientifiques dans ce domaine en dehors des sports de compétition.

Par conséquent, une équipe de recherche autour de Ketelhut a intégré la méthode dans l'éducation physique régulière des élèves de troisième année. Au lieu du sport scolaire habituel, les élèves ont joué les 20 premières minutes de jeux intensifs d'exercice tels que des courses de relais avec des sprints courts ou des sessions en circuit, qui ont été à plusieurs reprises interrompues par de courts temps de récupération.

«Nous avons toujours essayé de sélectionner des formes de mouvement intensives qui étaient amusantes en même temps», explique Ketelhut. Les sessions de formation étaient souvent combinées avec de la musique et des chorégraphies.

Performances d'endurance et tension artérielle améliorées

Selon les informations, l'étude n'a duré que trois mois, mais a déjà été en mesure d'obtenir des effets clairs pendant cette période. Les performances d'endurance et la tension artérielle ont montré des améliorations significatives au cours de la période de test.

Selon Ketelhut, les problèmes de santé peuvent également être évités à long terme. «L'hypertension artérielle chez les enfants entraîne souvent une hypertension artérielle à l'âge adulte».

Les résultats, qui ont été publiés dans le "International Journal of Sports Medicine", plaident en faveur de l'intégration du HIIT dans l'éducation physique régulière car cette méthode d'entraînement est à la fois efficace, motivante et adaptée aux enfants, selon Ketelhut. En outre, la formation est très efficace en termes de temps et peut être facilement intégrée dans le programme sportif régulier de l'école. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux exigences de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.



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