Nouvelles

Course à pied: conseils de motivation pour les débutants


Voici comment fonctionne le début de l'entraînement en cours d'exécution

Le jogging est l'un des sports d'endurance les plus populaires et n'est pas non plus associé à des frais de fonctionnement ou à des contrats ennuyeux. Faire de l'exercice à l'air frais est bon pour la santé, mais de nombreuses personnes s'endorment après l'ambition initiale. Un expert en entraînement d'endurance révèle comment maintenir l'envie de courir.

Les athlètes de compétition et les coureurs professionnels ont besoin d'un plan d'entraînement - bien sûr. Mais qu'en est-il des débutants sanglants? Ils en ont vraiment besoin. Sinon, ce n'est pas seulement la motivation qui en souffre.

"Tu pourrais recommencer à courir!"

Dit et fait. Attendez encore quelques semaines, puis le marathon est presque terminé. Ou? Pas tout à fait, dit le professeur Arne Morsch, expert en cours d'exécution à l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé (DHfPG).

Chaque mouvement vaut mieux que rien

Il conseille actuellement aux débutants de faire un plan d'entraînement avant la première séance. Ce qui ne veut pas dire que certaines courses se trompent sans plan. «Chaque mouvement vaut mieux que rien du tout», déclare Morsch.

«Quand il s'agit de s'entraîner correctement, et pas seulement de faire une promenade, il faut toujours que cela soit structuré et axé sur les objectifs.» Le simple démarrage est difficile pour les débutants - et peut-être problématique s'ils mettent trop de pression sur eux-mêmes et leur corps.

Commencez lentement, augmentez lentement

Le premier objectif de l'entraînement ne doit pas être un marathon: pouvoir courir une demi-heure à la fois est assez de puissance au début. «Sur cette base, vous définissez un plan d'entraînement avec des intervalles de course et de marche variables», explique Morsch. Ces intervalles de fonctionnement sont de plus en plus longs. "De cette façon, même les débutants absolus peuvent apprendre à marcher 30 minutes d'affilée en huit à dix semaines."

Obtenez des conseils professionnels

Ces plans simples peuvent être créés avec un peu d'aide théorique à partir de livres de conseils ou d'Internet. Mais les instructions professionnelles sont toujours meilleures, selon l'expert - même si elles ne s'exécutent que sporadiquement. "Ensuite, par exemple, je vais au club de course une fois par semaine et sinon je cours seul."

Bon pour le corps et l'esprit

«Plus ma formation est axée sur les objectifs et structurée, plus les avantages pour la santé sont importants», déclare Morsch. Et en plus de cela, les intervalles initialement courts sont bons pour la motivation: parce que même les débutants ont rapidement de petits succès. (vb; source: dpa / tmn)

Informations sur l'auteur et la source



Vidéo: Courir lentement afin de courir plus vite et plus longtemps (Mai 2021).