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Perdre du poids: réduire la graisse du ventre et ainsi réduire les risques pour la santé


Diabète et maladies cardiaques: la circonférence abdominale est cruciale pour le risque pour la santé

Le surpoids peut favoriser la maladie. Il favorise le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle et les troubles métaboliques comme le diabète. Mais comment réduire spécifiquement la graisse du ventre?

L'indice de masse corporelle (IMC) peut être utilisé pour calculer si vous êtes trop gros, mais le numéro de mesure ne tient pas compte de l'emplacement de la graisse. Mais c'est exactement ce qui est déterminant pour le risque sanitaire. Le Centre fédéral de la nutrition (BZfE) le souligne dans une contribution.

Le surpoids est mauvais pour la santé

De nombreuses études scientifiques ont montré que la graisse est malsaine. La circonférence de la taille joue ici un rôle très particulier.

Si le surplus de graisse est sollicité sur la hanche, c'est-à-dire sur les cuisses, les jambes et les fesses, le plus supplémentaire sur la balance est moins nocif pour la santé, selon le BZfE.

Mais la graisse qui s'accumule sur les organes internes, notamment dans la cavité abdominale, est plus métaboliquement active: la graisse dite viscérale favorise particulièrement le risque de maladies cardiovasculaires et le développement de troubles métaboliques tels que le diabète sucré ou l'augmentation du taux de cholestérol dans le sang.

Le risque de diabète est dix fois plus élevé chez les personnes en surpoids et 30 à 60 fois plus élevé chez les personnes obèses. Pas assez pour les hommes: Le «ventre de bière» typique peut aussi s'accompagner d'un manque de testostérone.

Pour des circonférences de ventre plus grandes et un IMC élevé, ce qui suit s'applique: Perdre du poids

Tout le monde peut facilement déterminer exactement où se trouve la graisse en mesurant le tour de taille avec un ruban à mesurer. Pour ce faire, le mètre ruban est placé en ligne droite autour du ventre au niveau du nombril avec le haut du corps libre.

Le tour de taille ne doit pas dépasser 88 cm pour les femmes et 102 cm pour les hommes.

L'IMC peut être calculé en divisant le poids corporel en kilogrammes par la taille en mètres carrés. Le BZfE fournit également un simple calculateur d'IMC sur son site Web.

Il existe un risque pour la santé des personnes qui ont une plus grande circonférence abdominale et un IMC supérieur à 25 et donc en surpoids. La recommandation ici est: Perdez du poids et consultez votre médecin de famille pour une autre vérification des risques.

Bouge assez

Mais comment réduire spécifiquement la graisse du ventre? En principe, cela n'est possible que si la graisse corporelle totale diminue. De plus, l'estomac peut être modelé et renforcé dans certaines limites avec des exercices spécifiques.

L'exercice est utile pour perdre du poids. Cela brûle non seulement des calories, mais augmente également le flux sanguin vers les tissus. Les mouvements quotidiens, comme marcher ou faire du vélo au lieu d'utiliser la voiture, monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur et marcher le soir au lieu de s'asseoir devant la télévision, sont utiles ici.

L'endurance ou la musculation sont bien sûr encore plus efficaces. Des exercices spéciaux peuvent être utilisés pour développer et renforcer les muscles abdominaux et du tronc. En outre, plus de kilos peuvent être perdus en développant des muscles.
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Une bonne nutrition aide à perdre du poids

Cependant, l'exercice seul ne permet pas de lutter contre l'obésité. La nutrition est plus importante. Surtout, le type et la quantité de calories que nous consommons sont à blâmer pour le fait que de nombreuses personnes accumulent trop de poids.

Si vous souhaitez réduire la graisse du ventre, vous devez éviter certains aliments. Les acides gras saturés, qui se trouvent principalement dans les produits d'origine animale tels que la viande, les saucisses, le fromage et le beurre, entraînent l'obésité, une augmentation des taux de lipides sanguins, des dépôts dans les vaisseaux et une stéatose hépatique.

Afin de laisser perdre du poids, vous devez vous fier aux acides gras insaturés. Les bons fournisseurs de matières grasses sont, par exemple, les avocats, les légumineuses, le poisson, l'huile de noix de coco et aussi la graisse des graines de lin ou des noix.

De plus, les bons des mauvais glucides peuvent être distingués si vous voulez vous débarrasser des kilos en trop. Avec des glucides rapidement utilisables tels que ceux que l'on trouve dans les produits à base de farine blanche, les plats cuisinés, les sucreries, les boissons gazeuses et parfois les fruits sucrés, le taux de sucre dans le sang augmente rapidement et vous retrouvez rapidement la faim.

Les glucides complexes, lentement utilisables, augmentent lentement la glycémie et vous rassasient plus longtemps. Ils peuvent être trouvés dans les produits à grains entiers, les légumes et les légumineuses, entre autres. (un d)

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Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.


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