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Tendance fitness HIIT: perdre du poids efficacement avec très peu de temps


Voici comment fonctionne la tendance fitness HIIT

Faire du jogging sur des kilomètres ou se débattre sur l'ergomètre pendant des heures - la vue du compteur de calories donne souvent à réfléchir. Parce que ce qui est rapidement introduit prend beaucoup de temps à être consommé. La nouvelle tendance de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est destinée à atteindre une perte de poids élevée grâce à des temps d'entraînement courts. Les scientifiques et les médecins du sport expliquent ce qu'il y a derrière.

Tout le monde n'a pas le temps. La très longue journée de travail, bière après le travail et dîner avec les enfants. Quand devriez-vous faire de longues rondes de jogging? Investissez peu de temps, perdez beaucoup de poids. Cela promet le format d'entraînement HIIT. Cela peut-il réellement fonctionner? Oui, disent les experts - du moins en partie. Grâce au HIIT, les sportifs amateurs devraient être aussi en forme en quelques minutes qu'après une séance d'entraînement complète.

Qu'est-ce que HIIT?

L'abréviation HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité. Donc, en allemand, il s'agit d'une forme intensive d'entraînement par intervalles. Cela remplace la charge modérée et constante d'autres formes d'entraînement par des charges courtes mais précises.

Plein régime avec presque aucune récupération

HIIT prend maintenant cet entraînement par intervalles et le pousse à l'extrême. Parce qu'au HIIT, il n'y a plus de soi-disant pauses valables, explique le professeur Christoph Eifler de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé (DHfPG) à Sarrebruck.

Lorsque les pauses valent la peine, vous attendez que le pouls de l'exercice retombe après un certain temps. C'est différent avec le HIIT: ici la durée de la pause est réglée, après un maximum de 60 secondes, elle recommence - quelle que soit la vitesse à laquelle le cœur bat.

HIIT est fondamentalement un entraînement par intervalles normal

Cela rend le HIIT très intensif, comme le dit Eifler, même si l'entraînement en pratique ne peut pas toujours être clairement différencié de l'entraînement par intervalles classique. «Au final, la différence n'est pas si grande», déclare le scientifique du sport. "Le terme HIIT est toujours quelque chose de marketing parce que c'est une tendance de fitness."

Le HIIT n'est pas un sport, mais une forme d'entraînement

Le principe de base du HIIT peut être utilisé aussi bien sur l'ergomètre à vélo que sur l'itinéraire de jogging ou dans les cours de groupe, comme l'aérobic step. La raison de l'intérêt croissant pour le HIIT est avant tout le gain de temps considérable, déclare Alexander Wulf de l'association des employeurs des établissements allemands de fitness et de santé DSSV. L'effet d'entraînement reste au moins le même.

Ni trop souvent ni trop longtemps

Les intervalles individuels durent de 15 à 60 secondes - et la formation est terminée après environ 20 minutes. Pour des raisons de santé, cela ne devrait pas être beaucoup plus, dit Wulf: "Il est fondamentalement important que l'entraînement avec cette intensité ne prenne pas trop de temps", dit-il. Et trop souvent ce n'est pas une bonne chose: deux ou trois entraînements par semaine sont le maximum.

Et ce petit peu de formation devrait donner des résultats?

Oui, disent les experts. La seule question est de savoir s'il vaut mieux que l'entraînement d'endurance continu classique. «La question la plus importante lors de l'évaluation du HIIT est de savoir ce que je veux réaliser avec lui», explique le professeur Andreas Nieß, directeur médical du service de médecine du sport de l'hôpital universitaire de Tübingen.

S'il ne s'agit que de la forme physique, mesurée par la saturation en oxygène du sang, le HIIT est supérieur à la méthode dite permanente. Cela devient plus délicat en ce qui concerne les avantages thérapeutiques - c'est-à-dire la régulation de la fréquence cardiaque ou de la pression artérielle au repos, et même la perte de poids. À cet égard, la situation de l'étude n'est pas si claire, dit Nieß. Parfois, la méthode permanente semble encore plus efficace.

HIIT probablement inoffensif pour les personnes en bonne santé

En cas de doute, les athlètes peuvent prendre des décisions en fonction des préférences individuelles. Cependant, il y a une limite: le risque pour la santé. Le HIIT n'est pas fondamentalement plus dangereux que d'autres formes d'entraînement, dit Nieß - du moins pour les personnes en bonne santé. Eifler conseille aux débutants d'être prudents. HIIT est une tendance - il y a un risque que les principes des sports de compétition soient transférés aux sports de loisirs sans réflexion. "Mais je pense que c'est discutable, car c'est physiquement et psychologiquement très stressant." (Vb; Source: Tobias Hanraths, dpa)

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