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Fatigué et fatigué? Ce que vous pouvez faire contre le blues de l'hiver


Humeur trouble: quand le blues de l'hiver est-il une dépression?

Les journées grises et froides entraînent une fatigue chronique et une apathie chez de nombreuses personnes, et dans le pire des cas, même une dépression hivernale. Mais il existe des moyens de mieux faire face au soi-disant «blues de l'hiver». L'exercice et une alimentation judicieuse peuvent aider.

Ciel toujours gris, humide, froid. Plus l'hiver est long, plus l'ambiance est tamisée - c'est normal. Mais si vous ne pouvez pas vous lever pendant la saison froide, vous aurez peut-être besoin d'aide.

Inoffensif ou dangereux?

Lorsque le réveil sonne, la volonté de quitter le lit douillet et chaud fait parfois défaut, surtout en hiver. Il fait encore sombre dehors, le vent siffle autour de la maison et la pluie martèle les fenêtres.

Et même ceux qui ont du mal à sortir du lit ne parviennent souvent jamais à sortir du manque de motivation. Est-ce inoffensif ou même dangereux?

«Cela dépend», déclare Iris Hauth, médecin-chef de l'hôpital Alexianer de Berlin-Weißensee et spécialiste en psychiatrie. Un blues hivernal temporaire qui ne survient que brièvement et ne perturbe guère la vie quotidienne peut encore être totalement inoffensif.

Manque de lumière du jour

La raison de la plutôt mauvaise humeur en hiver est souvent un manque de lumière du jour, ce qui perturbe l'équilibre hormonal. «Moins de lumière du jour conduit à une libération plus élevée de l'hormone mélatonine, ce qui vous fatigue», explique Hauth.

Presque tout le monde a déjà connu une telle dépression. S'il survient pendant la saison froide de l'année pendant au moins deux années consécutives et se termine par la suite, les experts parlent de SAD. L'abréviation signifie «trouble affectif saisonnier», ce qui signifie une perturbation saisonnière de l'humeur - la dépression hivernale.

Faites une promenade pendant la journée

Dans la phase aiguë, les personnes touchées manquent non seulement de dynamisme, elles peuvent aussi être constamment irritées, par exemple. «En plus d'un besoin de sommeil plus important, il y a souvent des envies», explique le psychiatre Ulrich Hegerl, professeur à l'Université de Francfort.

Qu'il s'agisse de blues hivernales ou de dépression hivernale: il y a des choses qui aident vraiment à lutter contre cela. Par exemple, si les personnes touchées font une demi-heure de marche pendant la journée. "Pendant les heures lumineuses, le corps forme l'hormone du bonheur sérotonine, qui active le corps et remonte l'humeur", explique Iris Hauth.

Il est également important de faire suffisamment d'exercice. L'exercice est un antidépresseur efficace. Que vous alliez vous promener, faire du jogging ou du vélo: le mouvement et la lumière apportent une ambiance particulière le matin.

Une bonne nutrition peut également aider. Des recherches ont montré qu'une alimentation équilibrée avec des grains entiers, des légumes et des fruits peut améliorer l'humeur. D'autre part, une grande quantité de protéines animales ralentit la formation de sérotonine en mangeant trop de fromage, de lait et de viande.

Cherchez de l'aide professionnelle pour les plaintes de longue durée

Si tout cela n'aide pas et que la dépression dure plus de deux semaines, les personnes touchées devraient demander une aide professionnelle. Les symptômes peuvent indiquer une dépression nécessitant un traitement.

Les personnes concernées et leurs proches peuvent obtenir gratuitement des informations sur l'aide à la dépression d'Allemagne, disponible dans toute l'Allemagne.

"Il est important de clarifier si le bouleversement est réellement saisonnier ou s'il pourrait y avoir des problèmes professionnels ou privés derrière cela", dit Hauth.

Antidépresseurs et psychothérapie

"Il existe des preuves de dépression si, par exemple, le patient est en proie à des sentiments de culpabilité, de désespoir et de manque de joie et souffre d'épuisement profond et de perte de poids", explique Hegerl.

Dans de tels cas, la prise d'antidépresseurs peut aider. «Contrairement à la croyance populaire, ces drogues ne créent pas de dépendance», dit Hegerl. Chez les personnes souffrant de dépression, de nombreuses fonctions cérébrales ont changé - sans que la cause exacte en soit claire. Le mécanisme d'action exact des antidépresseurs n'a pas encore été élucidé.

Leur efficacité est généralement bien documentée. Mais parfois plus d'une tentative est nécessaire pour trouver un médicament bien toléré par l'individu et qui fonctionne bien. En plus des antidépresseurs, la psychothérapie est également prescrite dans de nombreux cas. (annonce, source: dpa / tmn)

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