Nouvelles

Santé cardiaque: sept conseils utiles pour un cœur sain


Faites la promotion de votre santé cardiaque avec ces conseils

Les maladies cardiovasculaires sont l'une des causes de décès les plus courantes dans le monde. Mais tout le monde peut faire beaucoup pour prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et autres. Les experts expliquent ce qui aide à garder le cœur en forme.

On sait que les causes des maladies cardiovasculaires sont principalement une mauvaise alimentation et un exercice insuffisant. Le stress, l'obésité et le tabagisme exercent également un stress sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Ensuite, la tension artérielle, la glycémie et le cholestérol augmentent souvent. Ceux qui minimisent ces facteurs de risque assurent un cœur sain.

Sept conseils pour votre cœur

La Fondation allemande du cœur a résumé sept conseils pour un cœur sain dans une communication actuelle:

  • Soyez actif, bougez plus
  • Mangez plus sainement, évitez le sucre
  • Faites attention à votre poids
  • Arrêter de fumer
  • Faites attention à votre tension artérielle
  • Gardez un œil sur votre taux de cholestérol
  • Assurez-vous de vous détendre suffisamment au quotidien

Plus de mouvement

Ceux qui font de l'exercice régulièrement préviennent les maladies cardiaques et vasculaires ainsi que le diabète et le cancer comme le cancer du côlon ou du sein. Selon la Heart Foundation, l'exercice d'endurance est idéal pendant 30 minutes cinq jours par semaine. Par exemple, avec un exercice d'endurance modérée, le jogging, la marche rapide, le cyclisme, la natation, l'entraînement à l'ergomètre ou la danse.

Il est préférable de rendre la vie quotidienne aussi émouvante que possible: vélo au lieu de voiture et de scooter électrique, escaliers au lieu d'ascenseur, debout au bureau au lieu de s'asseoir, parler au téléphone et travailler.

«Les patients cardiaques devraient discuter de leur résilience avec leur médecin», conseille le professeur Dr. med. Bernhard Schwaab du Conseil consultatif scientifique de la Fondation allemande du cœur et médecin en chef de la clinique Curschmann sur Timmendorfer Strand.

Cela vaut également pour les personnes sans maladie après une longue pause sans activité sportive. Le mouvement protège non seulement contre l'artériosclérose («calcification vasculaire»), mais a également un effet positif sur d'autres fonctions du corps et des organes telles que le renouvellement cellulaire, la stimulation de l'activité cérébrale, les processus métaboliques dans le foie et d'autres organes.

Une alimentation plus saine

Les experts font la promotion de la cuisine méditerranéenne traditionnelle car il a été démontré qu'elle augmente la protection contre les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, mais également contre d'autres maladies chroniques telles que le diabète et le cancer.

«Le régime méditerranéen repose sur les fruits et légumes, la laitue, les légumineuses, peu de viande, mais plutôt le poisson, sur l'huile d'olive et de colza et sur les herbes au lieu du sel», explique le professeur Schwaab. Le sel lie l'eau dans le corps, ce qui peut favoriser l'hypertension artérielle.

En particulier, la consommation quotidienne de légumes et de fibres suffisants peut aider à éviter le surpoids ou l'obésité en raison de la teneur énergétique relativement faible, qui à son tour favorise l'hypertension artérielle. De plus, les plats de la cuisine méditerranéenne ont généralement un goût délicieux et ne sont en aucun cas fades.

Trop de sucre dans les aliments et les boissons augmente le risque de surpoids, d'hypertension artérielle et de diabète. Par conséquent, il est important d'éviter le sucre dans les boissons. Le sucre est également contenu dans les aliments dans lesquels on ne soupçonne pas de grandes quantités de sucre (yogourt, vinaigrettes, ketchup). Un regard sur la description des ingrédients peut aider à éviter le sucre.

Poids normal sain

En plus de l'exercice, le régime méditerranéen favorise une perte de poids progressive pour un poids normal et sain. Il vaut également la peine de limiter la consommation d'alcool. Parce que l'alcool contient beaucoup de calories et peut indirectement conduire à une hypertension artérielle par l'augmentation du poids.

L'obésité est un déclencheur important et courant de l'hypertension. L'objectif doit être un poids avec un indice de masse corporelle (IMC) de 25. L'IMC est calculé à partir de: poids corporel en kg divisé par la longueur corporelle² en m. Exemple: 80 kg: 1,80 (m) ² = IMC 24,7.

Les hommes doivent viser moins de 102 cm et les femmes moins de 88 cm. La graisse du ventre produit des hormones et des substances messagères favorisant l'inflammation, qui affectent la tension artérielle, entre autres. «Chaque kilo et chaque centimètre de moins a un effet bénéfique sur l'hypertension artérielle», déclare le professeur Schwaab.

Arrêter de fumer

Cela vaut la peine d'arrêter de fumer ou de ne pas commencer du tout. Comme l'écrit la Heart Foundation, la nicotine est un venin puissant et un poison pour fumer, un facteur de risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de durcissement des artères.

En Allemagne, la consommation de tabac est responsable de 120 000 décès prématurés et évitables par an: causés par des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, des tumeurs malignes et la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO).

Le tabagisme permanent des e-cigarettes ne peut pas non plus être classé comme inoffensif pour la santé.

Évitez l'hypertension artérielle

L'hypertension est délicate car vous ne la ressentez pas au début («tueur silencieux»). Non détecté et non traité, le risque de subir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou des lésions rénales augmente considérablement dans l'hypertension.

Il est donc indispensable de mesurer régulièrement la tension artérielle: dès la rentrée chez le pédiatre et plus tard dans le cadre des examens de travail ou des examens de routine chez le médecin de famille.

Nous parlons d'hypertension artérielle lorsque différentes mesures de la partie supérieure du bras dans le cabinet du médecin à différents jours donnent des valeurs de 140 à 90 mmHg ou plus. Pour les auto-mesures à domicile, il existe une limite supérieure de 135 à 85 mmHg. Les valeurs de la pression artérielle en pratique peuvent également être un peu plus élevées, car la plupart des patients sont un peu excités lors de la prise de mesure («blouse blanche haute pression»).

Gardez un œil sur les taux de cholestérol

Les taux élevés de cholestérol sanguin sont un facteur de risque important de maladie coronarienne (CHD), de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Des taux élevés de cholestérol LDL provoquent des modifications vasculaires dans les artères du cœur (artériosclérose) et également dans les artères cérébrales avec la formation de dépôts dans ces vaisseaux (plaques).

«Des études l'ont clairement prouvé pendant des décennies», déclare Schwaab. En outre, des études scientifiques ont montré que l'abaissement des taux élevés de cholestérol a un effet positif sur l'évolution de la maladie.

Un examen du taux de cholestérol lors du bilan de santé régulier à partir de 35 ans une fois par an chez le médecin de famille permet de prévenir l'infarctus.

Faites attention à une relaxation suffisante

Le stress est omniprésent chez de nombreuses personnes: au travail, en famille, dans une relation et aussi dans leur temps libre: Mais le stress seul ne vous rend pas malade, mais manque de détente.

Comme l'explique la Heart Foundation, le corps se prépare très bien à la situation problématique aiguë sous stress: des hormones de stress sont libérées, la glycémie augmente, la libération d'insuline augmente, le cœur bat plus vite et la pression artérielle augmente.

Si le stress persiste, ces processus ne s'arrêtent pas et ne nuisent pas à tout le corps. Le résultat peut être des réactions inflammatoires dans le corps, dans le pire des cas diabète, accident vasculaire cérébral, artériosclérose et crise cardiaque ou arythmies cardiaques.

Faites donc attention à un équilibre entre stress et relaxation. Offrez des îlots de calme qui vous remplissent de vie. Donc des activités qui font oublier le stress comme faire de la musique, lire, peindre, danser, cuisiner entre amis, jouer avec les enfants, rejoindre un club ou assister à des concerts et événements sportifs ensemble.

Les techniques de relaxation sont également très utiles: relaxation musculaire progressive, exercices de respiration, yoga, qigong ou tai chi.

Contre le bâtard intérieur

Comment parvenez-vous à suivre les conseils pour un cœur en bonne santé malgré le bâtard intérieur?
Pour les changements de style de vie, les anciennes structures de votre propre vie sont généralement brisées.

«C'est généralement difficile», explique le Pr. Il recommande: «Il est souvent utile de mettre en place des points d'ancrage fixes dans votre milieu de vie: le groupe régulier de course à pied, marcheur ou cardio dans le club, cuisine répétée en famille ou entre amis à la maison et pour les fumeurs l'échange avec d'anciens fumeurs du groupe d'entraide. »(annonce)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux exigences de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • German Heart Foundation: Resolutions for 2020: Seven tips for your heart, (consulté le 27 janvier 2020), German Heart Foundation


Vidéo: Santé - Rajeunir son cœur! (Mai 2021).