Nouvelles

Sports d'hiver: c'est pourquoi le ski de fond est si sain


Ce qui rend le ski de fond si sain

En hiver, beaucoup de gens vont à la montagne pour skier. Les descentes alpines rapides sont particulièrement appréciées. Le docteur Hubert Hörerer de la Société de Médecine Orthopédique Traumatologique du Sport (GOTS) explique pourquoi il faut faire du ski de fond pour des raisons de santé.

La glisse détendue dans la forêt au lieu du tir rapide sur les pistes: le ski de fond n'est pas seulement très différent du ski alpin, il est souvent aussi plus sain. Cependant, les débutants doivent encore tenir compte de certaines choses.

Tous les sports ne sont pas aussi sains

L'essentiel est le mouvement, non? Presque tous les sports sont en bonne santé au début - et pourtant, il existe des sports et des disciplines qui sont meilleurs que d'autres à cet égard. Le ski de fond est en tête du classement de nombreux médecins du sport. Mais pourquoi est-il si bon pour le corps de glisser sur la piste?

Un stress complet pour le corps

Il y a plusieurs raisons à cela, explique Hubert Hörter, médecin et membre du conseil d'administration de la Société de médecine du sport orthopédique-traumatologique (GOTS). Première raison: le cœur. «En ski de fond, tous les groupes musculaires sont utilisés», dit-il. Et cela entraîne non seulement ces muscles, mais la souche globale favorise également la circulation sanguine et renforce ainsi le cœur.

Même et heureux

Dans le même temps, la répartition uniforme de la charge garantit également que le groupe musculaire individuel - et l'articulation individuelle - est soumis à un stress plutôt faible. «Cela rend le sport idéal pour les patients souffrant d'arthrose, par exemple, contrairement au ski alpin», déclare Hörerer.

La troisième raison est le facteur psychologique. En d'autres termes: le ski de fond fait plaisir. "Comme pour les autres sports d'endurance, la sérotonine, la soi-disant hormone du bonheur, est libérée pendant le ski de fond", explique Hörter.

Les skis larges protègent contre les chutes

Le sport n'est bien sûr pas exempt de risques, malgré tous les facteurs bénéfiques. Le risque de blessure en ski de fond est très faible, dit Hörerer - surtout par rapport au ski alpin. Les chutes, par exemple, se produisent également en dehors de la descente. "Mais vous pouvez prendre des précautions, par exemple avec des skis plus larges et des pentes pas plus raides."

Néanmoins, il ne peut bien sûr pas faire de mal de passer un examen médical avant de commencer votre carrière ou votre saison de cross-country. Hörer conseille non seulement aux athlètes récréatifs plus âgés de le faire - les plus jeunes en particulier se surestiment rapidement.

Courir ou patiner?

L'effort physique du ski de fond est aussi une question de technique. Vous avez le choix entre deux options: le ski de fond classique avec technique diagonale et le soi-disant patinage. "Patiner sur neige avec une propulsion supplémentaire à travers les bâtons", c'est ce que l'appelle Hubert Fehr de l'Association allemande de ski - la séquence des mouvements est complètement différente, et cela change également la tension sur le corps.

«Le ski de fond classique est physiquement moins stressant que le patinage», dit Fehr. "Ce qui dépend bien sûr aussi de la conception."

Les bâtons doivent s'adapter

Le choix de la technologie détermine également le choix des équipements, par exemple les bâtons. La longueur idéale pour la technologie diagonale est de 85% de la longueur du corps, explique le ministère bavarois de l'environnement et de la protection des consommateurs sur son site Web. La sortie de la boucle est donc approximativement à hauteur de l'aisselle.

En revanche, le rapport hauteur / largeur idéal pour le patinage est de 90%, la sortie de la boucle serait au niveau du menton. Si vous voulez rester flexible, vous pouvez également vous procurer des bâtons de cross-country réglables - mais ils sont souvent un peu plus lourds.

Conseils pour les débutants

Les débutants en ski de fond peuvent découvrir quel équipement convient le mieux et comment dans une école de ski. L'expert Fehr recommande vivement de les visiter: "Il y a, par exemple, toutes les chaînes de montagnes basses et dans les villes alpines, et les offices de tourisme respectifs sont là pour vous aider."

En règle générale, les débutants peuvent également louer du matériel ici - Fehr le recommande en principe. «Tout d'abord, vous ne savez pas encore si c'est vraiment amusant. Et deuxièmement, les bons coureurs sortent souvent rapidement du matériel pour débutants - une fois que vous l'avez acheté, vous vous y engagez. »

Trop n'est jamais sain

Si vous êtes infecté par le virus du ski de fond après la première leçon d'essai, vous n'avez besoin que de deux choses: Premièrement, soyez patient - parce que vous ne devriez pas en faire trop, quelle que soit la santé du sport. «Il est également important pour le ski de fond de ne pas s'épuiser tous les jours, mais de prévoir des jours de régénération - plus on est vieux, plus il y en a», dit Hörerer.

Et deuxièmement, il n'est pas nécessaire que ce soit les Alpes pour le ski de fond - mais la neige est essentielle. Les skieurs de fond ont donc besoin d'un sport équilibré pour la saison chaude. La marche nordique et le vélo elliptique dans le gymnase sont évidents, dit Hörer. Un autre bon ajout et en même temps doux pour les articulations: le cyclisme. (vb; source: Tobias Hanraths, dpa)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Rédacteur diplômé (FH) Volker Blasek

Se gonfler:

  • Ministère bavarois de l'environnement et de la protection des consommateurs: ski de fond (consulté le 13 janvier 2019), vis.bayern.de


Vidéo: Ça commence bien: Le ski de fond (Mai 2021).