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Perdre du poids: consommation de calories due aux effets de postcombustion


L'exercice vous aide à perdre du poids - également en raison de l'effet de postcombustion

Si nous faisons du sport, beaucoup de calories sont brûlées. même après l'entraînement, nous avons un besoin calorique accru. Prof. Dr. Ingo Froböse, responsable du Centre pour la santé par le sport et l'exercice à l'Université allemande du sport de Cologne, explique de quoi il s'agit et comment nous pouvons utiliser l'effet de postcombustion.

Augmentation des besoins énergétiques après le sport

Beaucoup de calories sont brûlées pendant l'exercice. Mais même après, les besoins énergétiques sont augmentés pendant un certain temps. Qu'est-ce que l'effet de postcombustion? Continuez à brûler les graisses après l'exercice - l'effet de postcombustion le rend possible. Que se passe-t-il exactement?

Grâce au sport, le métabolisme fonctionne à plein régime

Grâce au sport, le métabolisme fonctionne à toute vitesse - nous le remarquons lorsque nous transpirons, explique le professeur Ingo Froböse, expert en fitness. Mais même après l'exercice, la température corporelle, la fréquence cardiaque et l'apport en oxygène augmentent, et le corps met du temps à revenir à la normale.

C'est pourquoi les gens ont encore un besoin calorique accru même après l'exercice. Cet effet est connu sous le nom d'effet de postcombustion. La quantité de calories dont vous avez besoin après l'exercice dépend de l'activité. On se souvient: plus l'unité est intense, plus le corps est occupé à se régénérer longtemps - et plus il utilise de l'énergie.

Utilisez efficacement l'effet de postcombustion

Donc, si vous souhaitez utiliser efficacement l'effet de postcombustion, vous devez appuyer sur l'accélérateur pendant l'entraînement, idéalement pendant un entraînement à haute intensité. Le régime alimentaire après l'exercice peut également avoir un impact sur l'effet post-brûlure. Il est préférable de reconstituer les réserves d'énergie avec des glucides et des protéines. C'est le moyen le plus rapide pour le corps de se régénérer.

En cas de perte de poids: absorbe plus de protéines que de glucides

Quand il s'agit de perdre du poids, vous devriez prendre plus de protéines que de glucides. Parce que les glucides peuvent raccourcir l'effet de postcombustion. «Les protéines sont une bonne source d'énergie: elles favorisent le métabolisme et soutiennent tous les processus importants de construction et de dégradation», explique le professeur. Ne rien manger après l'entraînement n'est pas une bonne idée. Dans ce cas, les protéines musculaires pourraient être utilisées comme source d'énergie et les performances pourraient être réduites à long terme.

À la personne: Le professeur Ingo Froböse dirige le Centre pour la santé par le sport et l'exercice à l'Université allemande du sport de Cologne. (sb; source: dpa-infocom)

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