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Arrêter de fumer en 2020 - c'est ainsi que cela fonctionne avec de bonnes intentions


Des experts donnent des conseils: mettez en pratique les bonnes résolutions pour 2020

Avec le début de la nouvelle année, de nombreux Allemands veulent faire plus pour la protection de l'environnement et du climat et bien sûr pour leur propre santé. Cependant, beaucoup ont souvent du mal à mettre en œuvre les bonnes intentions. Les experts expliquent ici comment les projets peuvent être mis en œuvre avec succès.

Bouger plus, manger plus sainement, soulager le stress et enfin arrêter de fumer: bien que de nombreuses personnes aient de bonnes intentions pour la nouvelle année, malheureusement, la mise en œuvre ne fonctionne souvent pas si bien. Des experts de l'hôpital universitaire de Fribourg donnent quelques conseils sur la manière dont les résolutions importantes peuvent être mises en pratique.

Faire plus pour la protection du climat et la santé

Une enquête représentative de Forsa auprès de plus de 2 000 répondants au nom de DAK-Gesundheit a montré que les Allemands veulent faire plus pour l'environnement et la protection du climat au cours de la nouvelle année.

En outre, les résolutions du Nouvel An sur les sujets de santé allemands sont traditionnellement fortement représentées. Moins de stress, plus d'exercice et enfin arrêter de fumer sont des désirs communs.

La compagnie d'assurance maladie a écrit dans un message que 64% des personnes interrogées ont déclaré vouloir éviter ou réduire le stress, 56% veulent faire plus d'exercice ou faire de l'exercice, 53% prévoient de manger plus sainement, 36% veulent perdre du poids, 15% le prennent. avant de boire moins d'alcool et onze pour cent veulent arrêter de fumer.

Mais la mise en œuvre des plans est souvent difficile. Quelques conseils simples et l'assistance d'experts de l'hôpital universitaire de Fribourg peuvent aider à la mise en œuvre.

Fixez-vous de petits objectifs concrets

«Fixez-vous de petits objectifs concrets. Ensuite, la mise en œuvre sera bien meilleure », explique le Prof. Dr. Claas Lahmann, directeur médical de la clinique de médecine psychosomatique et de psychothérapie de l'hôpital universitaire de Fribourg dans un message. "Il est important que vous souteniez vous-même les résolutions et que vous sachiez pourquoi vous voulez changer."

Réduire le stress

La réduction du stress est en tête de liste des résolutions pour 2020. «Si le stress devient chronique, il est malsain pour notre corps», explique l'expert psychosomatique Claas Lahmann. Les signes d'une réaction de stress chronique peuvent inclure des douleurs au dos, à la tête et au cou, des problèmes gastro-intestinaux et des troubles du sommeil.

Il existe différentes manières de gérer le stress: «Un sommeil suffisant, une alimentation saine et une activité physique régulière: on en fait déjà beaucoup», dit Lahmann. Les méthodes de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive (relaxation musculaire progressive), le yoga ou la méditation sont également très efficaces.

«Les exercices aident à s'impliquer dans des situations sans les évaluer. Ce n'est pas la manière de créer du stress », explique Lahmann. Les contacts sociaux et les coentreprises peuvent également soutenir cela.

Si le stress est chronique, il peut être utile de rechercher un soutien professionnel. «La psychothérapie peut aider de nombreux patients à surmonter leur état d'épuisement et à combattre le stress», explique Lahmann.

Cesser de fumer réduit de nombreux risques pour la santé

Ceux qui veulent arrêter de fumer en connaissent très bien les raisons: arrêter de fumer réduit considérablement le risque de maladies telles que le cancer, les maladies respiratoires et cardiovasculaires.

Mais même si, selon le DAK, onze pour cent ont l'intention d'arrêter de fumer en 2020, s'abstenir définitivement de fumer est un processus difficile pour de nombreux fumeurs, ce qui nécessite généralement plusieurs tentatives.

«Sans aides, le risque de rechute pour les gros fumeurs est de 97%», déclare l'oncologue Dr. Jens Leifert, responsable de l'étude START au Centre des tumeurs de Fribourg - CCCF de l'hôpital universitaire de Fribourg.

Dans l'étude à grande échelle, le médecin et son équipe cherchent actuellement à savoir si les fumeurs bénéficient davantage de l'arrêt du tabac pendant neuf jours en milieu hospitalier ou d'un traitement ambulatoire de six semaines. Dans tout le pays, des sujets sont toujours recherchés pour l'étude.

«Le sevrage tabagique en milieu hospitalier et en ambulatoire est très efficace», déclare Leifert, qui réussit à sevrer des fumeurs depuis de nombreuses années.

L'e-cigarette peut également être utile ici, explique l'oncologue. "Cependant, en raison du risque possible de lésions pulmonaires et des décès récemment signalés, nous ne recommandons généralement pas l'utilisation de cigarettes électroniques", a déclaré Leifert.

Les conseils d'un professionnel peuvent clarifier cela et augmenter considérablement le taux de réussite de l'arrêt du tabac. Le médecin met également en garde contre un autre problème: «Les e-cigarettes contiennent des substances dont le risque pour la santé n'est pas encore suffisamment connu. Les études actuelles montrent les premiers signes de dommages à long terme tels que l'asthme ou la bronchite chronique. "

Les Allemands ne bougent pas assez

L'exercice aide non seulement à lutter contre le stress et à arrêter de fumer, mais il est connu pour être un élément clé d'une meilleure santé en général. Avec 56% de tous les Allemands, selon le DAK, plus d'un sur deux a l'intention de faire plus d'exercice à l'avenir. Mais selon des études, seulement quatre personnes sur dix en Allemagne déménagent suffisamment.

«Il s'agit d'un nouveau triste point bas dans une tendance qui dure depuis des années», explique le professeur Peter Deibert, directeur médical de l'Institut de l'exercice et de la médecine du travail à l'hôpital universitaire de Fribourg.

Un manque d'exercice augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de démence et de certains cancers.

«L'effet positif du sport et de l'exercice est incontesté et presque tout le monde a entre ses mains les moyens de faire suffisamment d'exercice», déclare Deibert. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de faire de l'exercice pendant au moins 75 minutes par semaine pour vous faire transpirer, ou de faire de l'exercice léger et modéré pendant au moins 150 minutes par semaine.

«Il est important de ne pas vous submerger au début et d'augmenter lentement», explique le médecin du mouvement. Les personnes non formées de plus de 40 ans qui souhaitent refaire du sport devraient faire vérifier leur médecin de famille à l'avance. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Universitätsklinikum Freiburg: Réduire le stress, arrêter de fumer, faire plus d'exercice: comment commencer 2020, (accès: 01.01.2020), Hôpital universitaire de Fribourg
  • DAK-Gesundheit: DAK-Study: Les Allemands prévoient de le faire pour la nouvelle année, (consulté le 01.01.2020), DAK-Gesundheit


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