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Ces sept conseils vous aideront à perdre du poids après la fête de Noël


Perte de poids réussie après les vacances - comment ça marche

Biscuits, stollen, rôtis festifs, vin chaud: à la saison de l'Avent et à Noël, il y avait beaucoup de délices sur la table. Les plats riches en calories ont laissé des rouleaux de bacon désagréables sur de nombreuses personnes. Quelques conseils peuvent vous aider à perdre du poids avec succès après la fête de Noël.

Il y a beaucoup de festins les jours de Noël dans la plupart des familles: de délicieux biscuits, le rôti festif et les boissons sucrées telles que le punch et le vin chaud sont rapidement perceptibles sur la Balance. Après les vacances, beaucoup de gens veulent à nouveau perdre du poids. Les experts expliquent comment fonctionne la perte de poids.

Perdre du poids déjà à Noël

L'année dernière, une étude menée par des chercheurs des universités britanniques de Birmingham et de Loughborough a été publiée dans la revue médicale "The BMJ" pendant l'Avent, qui a montré que quelques conseils simples peuvent aider à ne pas prendre de poids pendant la saison de Noël.

Cependant, ces conseils comprenaient de nombreuses recommandations (aliments faibles en gras, pas de grandes portions, cinq portions de fruits et légumes par jour, etc.) auxquelles la plupart des gens n'adhèrent pas, en particulier les jours de fête, car cette période est utilisée pour se détendre dans le Gâtez la famille. Cela conduit souvent à des dépôts de graisse inutiles qui doivent être décomposés après les vacances.

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Atteindre et maintenir un poids optimal

Si vous souhaitez perdre du poids et rester mince sur le long terme, vous devez modifier définitivement votre comportement alimentaire. La Techniker Krankenkasse (TK) a résumé sept conseils sur son site Web qui vous aident à atteindre le poids optimal - et à le conserver:

  • Consommez quotidiennement des aliments tels que fruits, légumes, grains entiers, pommes de terre, riz, lait faible en gras et produits laitiers. Les graisses ne doivent être absorbées qu'avec modération et les graisses végétales doivent être préférées.
  • Buvez beaucoup - de préférence de l'eau et des thés non sucrés. Le jus contient beaucoup d'énergie.
  • L'alcool doit être largement évité.
  • Visez une perte de poids lente. 0,5 à un kilogramme par semaine est optimal. Définissez plutôt une fourchette de poids comme objectif.
  • Consommez pas moins de 1 200 calories par jour.
  • Si vous le souhaitez, trouvez un groupe de personnes partageant les mêmes idées.
  • Soutenez votre alimentation avec de l'exercice régulier ou de longues marches.

Beaucoup de mouvement est essentiel

Une perte de poids permanente ne nécessite pas seulement une modification sensible de l'alimentation. L'exercice est également nécessaire pour se débarrasser des kilos en trop. La bonne chose est que vous ne brûlez pas simplement plus de calories lorsque vous faites de l'exercice. Le mouvement vous aide également à perdre du poids par la suite.

TK met en évidence trois effets de l'exercice régulier lors de la perte de poids:

  • Le chiffre d'affaires des performances augmente et l'on consomme des calories supplémentaires.
  • L'activité physique affecte l'ensemble du métabolisme énergétique. Entre autres choses, cela a à voir avec le fait que les cellules musculaires, contrairement aux cellules graisseuses, sont plus métaboliquement actives. Le résultat est que le taux métabolique basal est augmenté pendant une longue période après une activité sportive. La consommation de calories est augmentée au repos.
  • L'exercice facilite la décomposition des graisses et rend plus difficile le stockage des graisses en influençant les enzymes correspondantes. Les sports d'endurance tels que la natation, la marche, le cyclisme, le jogging, le ski de fond et le patin à roues alignées sont particulièrement adaptés. Il est idéal de faire de l'exercice entre 30 et 60 minutes trois fois par semaine.

Les régimes permanents ne sont pas recommandés

Selon les savoirs traditionnels, il a été scientifiquement prouvé que les régimes alimentaires constants ont tendance à faire grossir. Plus ils sont clairsemés et unilatéraux, plus la probabilité de subir un effet yo-yo après un régime et de prendre plus de poids est grande. Selon la Société allemande pour la nutrition (DGE), des résolutions strictes ou des réglementations alimentaires rigides n'apportent pas un succès durable.

Quiconque refuse complètement de manger des sucreries et veut seulement manger sainement échouera dans la vie de tous les jours à long terme. Même des troubles de l'alimentation graves peuvent survenir si les personnes à la diète pensent qu'elles ont échoué avec le moindre écart par rapport à la réglementation rigide.

Ensuite, il y a un risque que les personnes touchées arrêtent le régime ou se consolent avec des crises d'alimentation régulières. Les pilules, thés, poudres et autres remèdes miracles font le reste. TK explique la raison: dans les «périodes de maigreur», le corps apprend à se débrouiller avec le moins de nourriture possible. Plus ces temps sont répétés, plus le corps réduit sa consommation d'énergie de manière cohérente et passe à un programme d'urgence.

Lorsque le régime est terminé, le corps met ce qui lui est maintenant fourni avec des extras inutiles sous forme de dépôts graisseux comme réserve pour les prochaines pénuries. La conséquence indésirable: vous prenez du poids encore plus vite qu'avant - l'effet yo-yo se produit. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux exigences de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Techniker Krankenkasse (TK): Perdre du poids avec succès - comment ça marche, (consulté le 25.12.2019), Techniker Krankenkasse (TK)
  • Le BMJ: Efficacité d'une brève intervention comportementale pour prévenir la prise de poids pendant les vacances de Noël: essai contrôlé randomisé, (consulté le 25 décembre 2019), The BMJ


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