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Gestion de la faim: est-ce une faim émotionnelle ou physique?


La ligne fine entre la faim physique et psychologique.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous mangeons - la faim n'est pas toujours la raison. Nous consommons souvent de la nourriture lorsque nous sommes stressés, en colère lorsque nous sommes heureux, lorsque nous faisons la fête ou simplement par ennui. Un expert donne des conseils sur la façon dont nous pouvons faire la différence entre la vraie faim physique et la faim émotionnelle.

Dr. Susan Albers est psychologue à la célèbre Cleveland Clinic aux États-Unis. Dans un récent communiqué, elle explique la différence entre une vraie faim physique et émotionnelle. L'expert donne également des conseils sur ce que vous pouvez faire pour maîtriser votre faim émotionnelle.

Différence entre la faim émotionnelle et physique

Selon le psychologue, la faim physique augmente progressivement et dépend principalement de l'heure et du type du dernier repas. La faim émotionnelle, en revanche, peut apparaître soudainement et être déclenchée par des choses comme le stress, l'inquiétude, la fatigue ou l'ennui.

L'ennui: la raison la plus courante de la faim émotionnelle

«L'ennui est probablement le type numéro 1 de faim émotionnelle», explique Albers. «Nous ignorons souvent nos vrais signes de faim - même si nous sommes déjà rassasiés - et cherchons simplement quelque chose qui nous divertira.» Avant chaque repas, vous devriez vous demander: Qu'est-ce que je veux manger et pourquoi le veux-je maintenant?

Prenez la faim au sérieux

Selon le psychologue, il est important de prendre la faim au sérieux. Vous devriez faire une courte pause avant chaque repas et vous demander si vous avez vraiment faim. La faim émotionnelle a généralement des besoins complètement différents de ceux de manger. Le corps a souvent besoin de confort, d'apaisement, de divertissement ou de relaxation, ce qui est compensé par l'alimentation.

De courtes pauses avant de manger peuvent aider

Au lieu d'avoir vraiment faim, vous pourriez avoir juste besoin d'une courte pause ou d'une promenade à l'extérieur pour soulager le stress. Les niveaux d'énergie jouent également un rôle majeur dans la faim. "Si vous vous asseyez et y pensez d'abord, vous constaterez peut-être que vous êtes simplement fatigué ou manque de concentration", a déclaré Albers.

Trouvez des contre-mesures appropriées

«Identifiez ce que vous ressentez et trouvez la bonne émotion», conseille le médecin. Ceux qui sont stressés devraient trouver quelque chose qui a un effet relaxant. Si vous vous ennuyez, vous devriez passer un certain temps à faire quelque chose d'amusant ou de distrayant.

Aucune distraction en mangeant

«Les gens ont tendance à négliger leur faim émotionnelle et à la confondre avec une vraie faim parce qu'ils sont au téléphone ou devant l'ordinateur», souligne le Dr. Albers. Une bonne règle de base est de ne rien faire d'autre en mangeant. Manger devant la télévision doit également être évité.

Des heures de repas fixes peuvent réduire la faim émotionnelle

«Au lieu d'attendre de voir comment votre faim se développe au cours de la journée, vous devez agir de manière proactive et savoir quand vous avez généralement faim», explique le psychologue. Connaître votre propre modèle de faim vous aiderait à identifier l'émergence de la faim émotionnelle.

Conseils pour soulager la faim émotionnelle

Dr. Susan Albers donne quelques conseils sur ce qu'il faut faire pour lutter contre la faim émotionnelle:

  • Donnez-vous cinq minutes avant de manger.
  • Vérifiez vos émotions avant de manger.
  • Si vous avez faim en dehors des heures normales de repas, distrayez-vous de ce que vous faites.
  • Trouvez quelque chose d'apaisant, de divertissant ou de réconfortant au lieu de manger.

Y a-t-il un problème pathologique derrière cela?

Si vous ne parvenez pas à contrôler la faim émotionnelle et que vous éprouvez également des conséquences malsaines telles que le surpoids, vous devriez consulter un médecin, par exemple un médecin, pour aller au fond des choses. En conséquence, dans certains cas, Albers a également des causes physiques telles que des problèmes de thyroïde ou un manque de sommeil. (v)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Rédacteur diplômé (FH) Volker Blasek


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