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Exercice régulier: le fitness aide à lutter contre les symptômes de la ménopause


Pourquoi la forme physique est si importante pendant et après la ménopause

Les experts en santé affirment que jusqu'à deux tiers des femmes ménopausées souffrent de bouffées de chaleur et de sueurs. Ce sont les plaintes les plus courantes en ce moment. Des troubles du sommeil ou des sautes d'humeur se produisent également souvent. Il existe plusieurs façons de soulager les symptômes de la ménopause. L'exercice régulier est également important.

Selon certains experts de la santé, le traitement le plus efficace pour les symptômes de la ménopause est le traitement hormonal, mais même sans traitement, les symptômes chez presque toutes les femmes atteintes s'atténuent avec le temps et finissent par disparaître d'eux-mêmes. Divers remèdes naturels sont également disponibles. Par exemple, l'arbre chaste ou l'actée à grappes noires peuvent réguler l'équilibre hormonal. Et la mélisse, la valériane ou la passiflore aident aux troubles du sommeil. Un exercice régulier est également recommandé.

Les bienfaits de l'activité physique

Des experts de la célèbre Mayo Clinic (USA) expliquent sur leur site Internet les bienfaits de l'entraînement physique pendant et après la ménopause:

Prévenir la prise de poids
Les femmes ont tendance à perdre de la masse musculaire et à accumuler de la graisse abdominale pendant la ménopause. Une activité physique régulière peut aider à prévenir la prise de poids.

Réduction du risque de cancer
L'exercice pendant et après la ménopause peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. Cela peut offrir une protection contre divers types de cancer, y compris le cancer du sein, du côlon et de l'utérus.

Renforcer les os
L'exercice peut ralentir la perte osseuse après la ménopause, réduisant ainsi le risque de fractures et d'ostéoporose.

Réduisez le risque d'autres maladies
Prendre du poids pendant la ménopause peut avoir de graves effets sur la santé. Le surpoids augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Une formation régulière peut contrer ces risques.

Améliorez l'humeur
Les adultes physiquement actifs courent moins de risques de dépression et de déclin cognitif.

Améliorez la qualité de vie

Selon les experts de la Mayo Clinic, l'obésité ou un IMC supérieur à 30 (obésité) peut être associé à des bouffées de chaleur, mais une enquête plus approfondie est nécessaire. L'exercice n'est pas un moyen éprouvé de soulager les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil, mais l'exercice régulier peut aider à maintenir un poids santé, réduire le stress et améliorer la qualité de vie.

Mais quelles activités physiques sont recommandées? Le département américain de la Santé recommande un exercice aérobique modéré d'au moins 150 minutes par semaine ou une activité aérobique intensive d'au moins 75 minutes par semaine pour la plupart des femmes en bonne santé. De plus, des exercices de musculation sont recommandés au moins deux fois par semaine. La formation peut également être étalée sur toute la semaine.

Les spécialistes énumèrent les différentes options de formation et leurs avantages:

Activité aérobie
L'activité aérobie peut vous aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé. Essayez la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation ou l'aquagym. Si vous êtes débutant, commencez par dix minutes par jour et augmentez progressivement l'intensité et la durée.

L'entraînement en force
Une musculation régulière peut vous aider à perdre de la graisse corporelle, à renforcer vos muscles et à brûler des calories plus efficacement. Essayez des appareils de musculation, des poids à main ou des bandes de fitness. Choisissez un poids ou un niveau de résistance suffisamment lourd pour fatiguer vos muscles après environ douze répétitions. Augmentez progressivement le poids ou la résistance à mesure que vous devenez plus fort.

étendue
Les étirements peuvent améliorer la flexibilité. Prenez le temps de vous étirer après chaque entraînement, lorsque vos muscles sont chauds et réceptifs aux étirements.

Stabilité et équilibre
Les exercices d'équilibre améliorent la stabilité et peuvent prévenir les chutes. Essayez des exercices simples, par exemple B. tenez-vous debout sur une jambe en vous brossant les dents. Des activités comme le tai-chi peuvent également être utiles.

Alors tu restes motivé

Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables. Par exemple, faites 30 minutes de marche tous les jours après le dîner au lieu de jurer de faire plus d'exercice. Mettez à jour vos objectifs régulièrement lorsque vous atteignez un niveau de forme physique supérieur. Travailler avec un partenaire, un ami ou un voisin peut également faire une différence.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase pour faire de l'exercice. De nombreuses activités comme la danse et le jardinage peuvent également améliorer votre santé. Quel que soit votre choix, prenez votre temps pour vous échauffer et vous rafraîchir en toute sécurité. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux exigences de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Mayo Clinic: Women's Wellness: Fitness tips for menopause, (consulté le 23.09.2019), Mayo Clinic


Vidéo: Ce quon NE NOUS DIT PAS sur la MENOPAUSE (Août 2021).