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Conseils pour un renforcement musculaire réussi: Mind-Muscle-Connection permet aux muscles de se développer plus efficacement


Mind Muscle Connection: le nouveau concept pour une croissance musculaire efficace?

Il est entraîné pendant des heures et pourtant, après les premiers succès, le gain musculaire souhaité revient souvent à un moment donné. De nombreux athlètes, en particulier les athlètes de force, sont conscients de ce problème. Les experts en fitness déconseillent donc les exercices de force isolés dans ces cas. Un concept de remise en forme appelé «Mind Muscle Connection» devrait maintenant aider. Des exercices complexes pour tout le corps créent une connexion entre l'esprit et les muscles qui favorise à nouveau la croissance musculaire.

L'expert en fitness Mike Branke est chargé de cours en musculation et en équipement à l'Académie professionnelle allemande pour le sport et la santé (dba). Il est convaincu que de nombreux athlètes de force amateurs ne s'entraînent pas correctement. La plupart des exercices d'haltères et des équipements de fitness isolent un muscle spécifique. Selon Branke, de tels exercices d'isolement n'ont aucun sens pour la plupart des athlètes amateurs. Les exercices complexes du corps entier qui établissent une soi-disant connexion des muscles de l'esprit sont bien meilleurs. Le chercheur sportif américain Brad Jon Schoenfeld a étudié cet effet dans une étude.

Qu'est-ce que la connexion Mind Muscle?

Grâce à des exercices ciblés, une connexion des muscles de l'esprit doit être établie dans le corps. On dit que la connexion entre l'esprit et les muscles aide à maximiser le développement musculaire. Ceci devrait être réalisé en se concentrant sur le muscle affecté pendant l'entraînement. En sentant consciemment le muscle, une stimulation plus ciblée doit être obtenue.

Déroulement de l'étude

Dans une étude publiée dans l'European Journal of Sport Science, 30 hommes non formés ont suivi un entraînement en force sur une période de huit semaines. Au hasard, la moitié des sujets se sont entraînés après un entraînement classique de renforcement musculaire, en mettant l'accent sur l'augmentation des poids utilisés. Un deuxième groupe formé selon le concept de la connexion des muscles de l'esprit. Au lieu d'augmenter les poids, ce groupe s'est concentré sur une meilleure utilisation du muscle grâce à une contraction ciblée.

Des résultats étonnants

Après huit semaines, les changements d'épaisseur musculaire dans le fléchisseur du coude et dans le quadriceps ont été mesurés par ultrasons. Le groupe, qui travaillait selon le principe de la connexion esprit-muscle, a pu réaliser une croissance musculaire presque deux fois plus importante que celle des sujets ayant suivi un entraînement conventionnel de renforcement musculaire. Dans le groupe Mind Muscle Connection, la croissance musculaire était de 12,4% après huit semaines. L'entraînement musculaire classique n'a réalisé qu'une augmentation moyenne de 6,9%. Les chercheurs arrivent à la conclusion que l'établissement ciblé d'une connexion musculaire mentale conduit à une amélioration de la construction musculaire.

Du chemin de terre à l'autoroute

Le professionnel du fitness Mike Branke compare le concept de lien entre l'esprit et le muscle avec la qualité des rues. Pour les muscles peu utilisés, il n'y a que des «chemins de terre» comme connexion entre le cerveau et le muscle. Le Mind Muscle Connection étend ce chemin à l'autoroute. Il vous conseille de vous concentrer sur le muscle dans chaque exercice musculaire. Le muscle doit être consciemment conduit à la fatigue. Bien entendu, la nutrition joue également un rôle central dans la construction musculaire. Pour plus d'informations, lisez l'article: Ce sont les 10 meilleurs aliments pour une construction musculaire saine et rapide. Pour les amateurs de sports de force qui ont atteint un certain âge et qui sont toujours intéressés par la construction musculaire, lisez cet article: Experts: Construire du muscle à partir de 40 ans? C'est ainsi que fonctionne la croissance musculaire même à un âge avancé. (v)

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