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Quatre règles pour prévenir la démence et la maladie d'Alzheimer


Alzheimer: ces mesures peuvent réduire le risque de démence

Près de 50 millions de personnes dans le monde souffrent de démence. Bien que la maladie neurodégénérative ne soit toujours pas guérissable, diverses mesures peuvent réduire considérablement le risque de la développer.

Maladie incurable

Rien qu'en Allemagne, environ 1,2 million de personnes souffrent de démence, dont la majorité est atteinte de la maladie d'Alzheimer. Il y a environ 47 millions de patients atteints de démence dans le monde. Bien que la maladie n'ait pas encore été guérie, elle peut être retardée avec des médicaments à un stade précoce. Il y a aussi des indications que certaines mesures telles que le «brain jogging» peuvent aider à prévenir la maladie d'Alzheimer.

La désintégration des cellules nerveuses progresse lentement

«Les démences ont généralement une phase clinique longue et banale, au cours de laquelle la désintégration des cellules nerveuses progresse lentement et peut en principe être stoppée. Dans la maladie d'Alzheimer, ce processus prend environ 30 ans », explique l'Institut allemand de prévention de la démence de l'Université de la Sarre sur son site Internet.

«Diverses mesures individuelles sont connues pour réduire le risque de maladie. Cependant, on ignore encore l'ampleur de cet effet protecteur », poursuit-il.

Dans une nouvelle directive, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a maintenant résumé les mesures les plus importantes qui peuvent aider chacun à réduire son risque personnel de démence ou à retarder l'apparition de la maladie d'Alzheimer.

Exercice régulier et alimentation saine

Les gens peuvent réduire leur risque de démence en faisant de l'exercice régulièrement, en ne fumant pas, en évitant la consommation nocive d'alcool, en contrôlant leur poids, en adoptant une alimentation saine et en maintenant une tension artérielle, un cholestérol et une glycémie sains.

L'OMS donne ces recommandations dans la nouvelle ligne directrice «Réduction du risque de déclin cognitif et de démence».

"Nous devons faire tout ce que nous pouvons pour réduire notre risque de démence", a déclaré le Directeur général de l'OMS, le Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus dans un communiqué de presse.

Les recommandations de la ligne directrice sont basées sur les connaissances scientifiques recueillies et confirment que ce qui est bon pour notre cœur l'est aussi pour notre cerveau, déclare le Dr. Ghebreyesus.

Plus d'informations sur la démence sont nécessaires

Les lignes directrices ont été élaborées au cours d'une évaluation de deux ans par un groupe d'experts.

Parmi les experts se trouvait le Dr. Ronald Petersen, directeur du centre de recherche sur la maladie d'Alzheimer de la Mayo Clinic.

"Les lignes directrices sont conçues pour aider à éduquer les professionnels de la santé et le grand public sur les mesures qui peuvent réduire la probabilité de troubles cognitifs", a déclaré Petersen dans un communiqué de la Mayo Clinic.

Ce que vous pouvez faire vous-même contre la démence et la maladie d'Alzheimer

"Il y a certaines choses que nous pouvons faire qui peuvent ne pas prévenir la maladie d'Alzheimer, mais qui peuvent retarder son apparition et ralentir sa progression", souligne le Dr. Petersen.

L'une des recommandations les plus efficaces est l'activité physique régulière. De nombreuses études ont montré que l'entraînement physique est associé à l'apparition tardive de la démence.

Dr. Petersen recommande de faire de l'exercice pendant 150 minutes chaque semaine, par exemple trois fois 50 minutes ou cinq fois 30 minutes. Les sports appropriés incluent la marche rapide (marche nordique), la natation, le jogging ou l'aérobic.

Perdre du poids contre la démence

Selon le Dr. Petersen joue également un rôle important dans la nutrition. L'obésité et le manque d'exercice vont souvent de pair, entraînant de nombreuses complications qui favorisent également la démence.

«La plupart des experts recommandent désormais le régime méditerranéen», rapporte le directeur de la clinique. Ce régime est l'un des plus sains au monde et renforce le cœur et le cerveau.

En général, tout aliment sain pour le cœur peut être recommandé. Ce n'est pas seulement une bonne idée pour la santé générale, mais aussi pour le cerveau, selon Petersen.

Le cerveau veut être utilisé

«Des études observationnelles ont montré que les personnes qui restent plus actives intellectuellement courent moins de risques de développer des troubles cognitifs», explique l'expert d'Alzheimer.

L'OMS recommande que les gens restent intellectuellement actifs jusqu'à un âge avancé et qu'ils devraient toujours rechercher de nouveaux défis.

Évitez la consommation de tabac et maintenez une faible consommation d'alcool

«En général, nous recommandons aux gens de ne pas commencer à boire, et s'ils boivent déjà de l'alcool, ils devraient être un peu plus humbles», résume le Dr. Petersen.

Un peu d'alcool est probablement acceptable, mais vous ne devriez pas le laisser devenir incontrôlable.

C'est différent avec la consommation de tabac. L'OMS déconseille vivement l'usage du tabac afin de réduire le risque de déclin cognitif et de démence. Un soutien peut être trouvé dans l'article: Arrêter de fumer. (vb, ad)

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Vidéo: Comprendre la maladie dAlzheimer Understanding Alzheimers Disease (Août 2021).