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Troubles du sommeil: presque tout le monde fait cette erreur inconsciente tous les jours


Assurer l'hygiène au lit pour un sommeil réparateur

Un mauvais sommeil ne fait pas que fatiguer, il présente également un risque pour la santé.Pour trouver un sommeil réparateur, il faut également veiller à assurer une bonne hygiène dans la chambre. Les défenseurs des consommateurs expliquent quelles mesures sont nécessaires à cet effet.

Problèmes de santé graves

Un sommeil insuffisant ou insuffisant peut non seulement entraîner de la fatigue et une mauvaise concentration, mais également de graves problèmes de santé. Selon les experts médicaux, les troubles du sommeil peuvent augmenter le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle et affaiblir le système immunitaire. Cependant, il n'est généralement pas recommandé d'utiliser des médicaments pour les problèmes de sommeil. Au lieu de cela, nous recommandons un mode de vie sain avec des exercices de relaxation et en évitant le café, la nicotine, l'alcool et les sports intensifs le soir. Il est également important d'assurer une hygiène adéquate dans la chambre.

Laisser la couette aérer

Beaucoup de gens font le lit juste après s'être levés - une grave erreur. Parce que si vous faites cela, peut-être même couvrez le lit avec un couvre-lit, les acariens constituent le terreau idéal, explique le Consumer Service Bavaria dans un message.

En effet, les minuscules arachnides, dont les sécrétions peuvent déclencher des allergies ou de l'asthme, se cachent dans des lits, des oreillers et des couvertures.

Si le couvre-lit est secoué le matin et mis immédiatement, les acariens sont enterrés en dessous et emprisonnés dans la pièce humide et sombre entre la couverture et le matelas toute la journée. Alors mieux vaut replier la couette et la laisser aérer.

Lavez la literie régulièrement

Les défenseurs des consommateurs recommandent de changer et de laver les draps et les housses des oreillers et des couvertures toutes les deux semaines.

Après tout, le corps humain libère environ un demi-litre à un litre d'humidité pendant la nuit.

Philip Tierno, microbiologiste et pathologiste à la New York University School of Medicine, sait qu'il y a plus de raisons de laver la literie régulièrement.

Dans un reportage sur le site "Business Insider", il a expliqué ce que tout peut être au lit: "Là, vous avez des spores fongiques, des bactéries, des poils d'animaux, du pollen, de la terre, des peluches, des matières des draps, des colorants, toutes sortes d'excrétions du corps comme la sueur «Salive, excrétions vaginales et anales, urine, squames» et cosmétiques utilisés par les humains.

Si vous dormez déshabillé ou transpirez abondamment, le service client bavarois devrait même changer les draps, taies d'oreiller et taies d'oreiller au moins une fois par semaine.

Retirez les lits avec précaution, ne les secouez pas et mettez-les immédiatement dans la machine à laver. Mais la sueur et les pellicules s'accumulent non seulement dans le linge de lit, mais aussi dans les couvertures et les oreillers. Par conséquent, des couvertures et des oreillers lavables doivent être choisis si possible.

Il est également recommandé de donner un peu d'air frais aux oreillers et aux couettes de temps en temps sur le balcon ou le rebord de la fenêtre.

La bonne température est importante

Comme expliqué plus en détail dans le message, nous partageons nos dortoirs avec environ 1,5 million d'acariens. Pour s'en débarrasser, il est nécessaire de laver le linge de lit à au moins 60 degrés. Cette température tue également les bactéries et les germes.

L'étiquette d'entretien cousue indique la température de lavage la plus élevée possible du linge. Dans le cas du linge de lit coloré, il est généralement de 60 degrés et doit également être utilisé selon les experts.

Lors de l'achat d'une nouvelle literie, il faut veiller à ce qu'elle soit composée à 100% de coton et tolère des températures de lavage plus élevées et un détergent complet.

En plus du lavage, les personnes allergiques peuvent également aider avec des housses anti-acariens pour les matelas - ce que l'on appelle des enveloppes. Ces housses intermédiaires étanches aux allergies protègent les personnes allergiques aux acariens contre les allergènes d'acariens présents dans les matelas, les couvertures et les oreillers.

Les acariens se sentent plus à l'aise dans un climat chaud et humide, le froid effraie les arachnides. Par conséquent, la chambre doit rester fraîche et sèche partout.

Les experts estiment qu'une température ambiante inférieure à 20 ° C et une humidité inférieure à 60% sont idéales. Cela signifie également que vous pouvez dormir de manière très reposante.

Et last but not least: votre pyjama absorbe également le liquide en sueur et les cellules cutanées lâches et doit donc être changé tous les deux à quatre jours.

Ceux qui ont tendance à transpirer abondamment devraient changer leur pyjama tous les jours. (un d)

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