Nouvelles

Perte de poids réussie: la consommation de protéines peut favoriser n'importe quel régime


Les protéines sont importantes pour perdre du poids

Si vous souhaitez perdre du poids, vous êtes confronté à différents régimes. Certains évitent largement les glucides, d'autres évitent les graisses et d'autres encore réduisent de moitié la quantité de calories qu'ils consomment. Les méthodes extrêmes qui promettent de perdre du poids rapidement sont mises en garde. Parce que l'effet yo-yo redouté est le plus probable. Les aliments riches en protéines, en revanche, peuvent aider à réduire le poids.

Les régimes conventionnels sont souvent inutiles
Il y a quelques années, la plupart des gens étaient d'accord pour dire que la graisse devrait être évitée si vous voulez perdre du poids. Beaucoup sont maintenant indécis quant à savoir s'il vaut mieux manger moins de gras ou moins de glucides pour perdre du poids. Certains experts estiment déjà que les régimes conventionnels n'apportent presque rien, car après la perte de poids, un effet dit yo-yo s'installe rapidement et les kilos perdus retombent rapidement sur les hanches. Cependant, certains aliments sont très utiles pour perdre du poids à long terme.

Un régime riche en protéines vous aide à perdre du poids

Étant donné que les régimes entraînent souvent une augmentation rapide de l'obésité après la faim, les experts mettent en garde à plusieurs reprises contre une perte de poids incorrecte. Afin de perdre du poids sans effet yo-yo, le régime alimentaire doit être constamment modifié sur le long terme.

Certains aliments jouent ici un rôle particulier: selon les experts, une alimentation riche en protéines peut vous aider à perdre du poids.

Parce que les protéines sont utilisées plus lentement par le corps et que l'estomac émet des sensations de satiété plus rapidement. De plus, les aliments riches en protéines peuvent réduire les fringales et stimuler le métabolisme des graisses.

Ils vous gardent également rassasié plus longtemps. Certaines protéines contiennent des acides aminés (tryptophane et tyrosine), qui sont impliqués dans l'envoi de substances messagères rassasiantes au cerveau.

Apport quotidien en protéines

Mais combien de protéines devriez-vous manger? La Société allemande de nutrition (DGE) recommande l'apport quotidien de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel pour les hommes et les femmes adultes.

Les experts en fitness conseillent généralement une consommation de protéines plus élevée. Il est souvent recommandé aux athlètes de force d'utiliser une quantité de 1,3 à 1,8 grammes par kilogramme de poids corporel. Dans certains cas, cependant, les quantités peuvent également être plus élevées.

L'accès aux barres protéinées et aux shakes n'est généralement pas nécessaire. Dans la plupart des cas, un apport naturel en protéines est suffisant.
[GList slug = "10 conseils pour perdre du poids"]

Les protéines végétales sont plus saines

Alors que la plupart des gens pensent rapidement aux aliments tels que les œufs ou les steaks lorsqu'il s'agit de nutrition riche en protéines, il existe également de nombreux fournisseurs de protéines végétales telles que les légumineuses (soja, lupins, pois chiches, lentilles, haricots).

Selon des études scientifiques, celles-ci sont également considérablement plus saines que les protéines animales. Une étude publiée dans le magazine spécialisé "JAMA Internal Medicine" est même arrivée à la conclusion que vous pouvez vivre plus longtemps avec des protéines végétales.

Ceux qui couvrent leurs besoins en protéines principalement avec de la viande mettent leur santé en danger. Car une alimentation riche en viande conduit, entre autres, à une augmentation de la formation d'acide urique dans le corps, ce qui à long terme peut entraîner des calculs rénaux ou la goutte chez certaines personnes.

Des études ont également indiqué qu'une consommation excessive de viande rouge augmentait le risque de développer un cancer du côlon ou une crise cardiaque. (sb, annonce)

Informations sur l'auteur et la source



Vidéo: GRAS du VENTRE: la SOLUTION (Août 2021).