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Hypertension: abaissez activement votre tension artérielle naturellement sans médicament


Pourquoi il vaut la peine de s'en tenir à de bonnes résolutions pour l'hypertension

Manger plus sainement, perdre du poids, faire plus d'exercice et arrêter de fumer - ce sont probablement les résolutions les plus courantes prises à la fin de l'année. Pour de nombreuses personnes, cependant, cela reste le même. La mise en œuvre de ces résolutions exactes peut conduire à une santé et une qualité de vie nettement meilleures, surtout si la personne affectée a des valeurs d'hypertension artérielle. Les experts en hypertension fournissent des conseils sur la façon de maîtriser votre hypertension en 2019.

La Société allemande d'hypertension recommande au début de l'année que des mesures de style de vie qui ont fait leurs preuves réduisent l'hypertension artérielle et réduisent ainsi le risque de maladies vasculaires graves telles qu'une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral et d'autres maladies secondaires telles que l'insuffisance rénale. Selon la société, chacun peut prendre les bonnes mesures pour maintenir sa santé jusqu'à la vieillesse.

Hypertension - une maladie courante souvent évitable

«Une personne sur trois en Allemagne est touchée par l'hypertension artérielle, et une personne sur deux de plus de 60 ans est même touchée», rapportent les cardiologues de la Ligue allemande d'hypertension. Les complications graves comprennent de nombreuses maladies cardiaques, une insuffisance rénale et des modifications rétiniennes. De plus, l'hypertension est suspectée de favoriser la démence. Selon la société, cependant, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral sur deux pourraient être évités en prenant les contre-mesures appropriées à temps.

Quand l'hypertension artérielle doit-elle être traitée avec des médicaments?

À partir de valeurs de tension artérielle de 140/90 mm HG, la société spécialisée recommande un traitement médicamenteux. Cependant, le risque de maladies secondaires augmente à partir de valeurs de 130/80 mm Hg. Surtout pour les personnes souffrant d'hypertension qui ne prennent encore aucun médicament, la ligue de haute pression recommande des mesures de style de vie pour abaisser naturellement la tension artérielle. «Souvent, des valeurs normales de tension artérielle peuvent être obtenues simplement en faisant cela - et sans aucun effet secondaire», souligne le professeur Dr. Bernhard K. Krämer, le président du conseil d'administration de la Ligue allemande d'hypertension dans un communiqué de presse.

Le surpoids est le principal facteur de risque

«Les personnes en surpoids devraient perdre du poids», recommandent les experts. Parce que l'obésité est un facteur de risque majeur d'hypertension artérielle. Les programmes de groupe pour perdre du poids auraient été particulièrement efficaces. Par conséquent, la société spécialisée conseille aux personnes en surpoids de trouver un concept de perte de poids approprié avec le médecin de famille et de le faire. Chaque goutte de livre sur le corps réduit également la pression sur les vaisseaux.

La formation, c'est stagner

Selon les spécialistes de la ligue de haute pression, ce n'est pas seulement le poids corporel qui est crucial, mais aussi le bon rapport entre la masse musculaire et la masse grasse. Même une personne mince non formée a un risque accru d'hypertension. «Qu'ils soient gras ou maigres: le sport est une mesure importante pour prévenir et traiter l'hypertension», ajoute le professeur Dr. med. Burkhard Weisser, le directeur de l'Institut des sciences du sport de l'Université de Kiel.

Les dix commandements d'une alimentation saine

Une alimentation saine est mentionnée comme mesure préventive pour de nombreuses maladies et plaintes. Donc aussi avec l'hypertension artérielle. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement? Afin de ne pas laisser une alimentation saine dégénérer en une phrase creuse, l'Académie allemande d'hypertension a conçu une alimentation saine avec ces dix principes directeurs:

  1. Un maximum de dix pour cent de l'énergie quotidienne devrait provenir d'acides gras saturés (principalement dans la viande et les produits laitiers). Cela doit être remplacé aussi souvent que possible par des acides gras polyinsaturés (par exemple contenus dans le poisson, les huiles végétales, les noix).
  2. Évitez les gras trans: les acides gras trans sont utilisés pour le durcissement industriel des graisses et il a été démontré qu'ils augmentent le cholestérol total dans le corps.
  3. Ne consommez pas plus de cinq à six grammes de sel de table par jour.
  4. Manger beaucoup de fibres (30 à 45 grammes, principalement de grains entiers) est recommandé.
  5. Mangez des fruits deux fois par jour.
  6. Mangez des légumes trois fois par jour.
  7. Mangez du poisson ou des fruits de mer une à deux fois par semaine.
  8. Consommez 30 grammes de noix non salées par jour.
  9. Réduire la consommation d'alcool: les femmes ne doivent pas boire plus de 10 grammes et les hommes ne doivent pas boire plus de 20 grammes d'alcool pur par jour.
  10. Évitez autant que possible les boissons sucrées et sucrées.

(v)

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