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Les trois conseils A: comment arrêter de fumer


Comment vaincre efficacement la dépendance au tabac

On sait depuis longtemps quels sont les risques du tabagisme, mais la proportion de fumeurs en Allemagne est encore relativement élevée. L'envie d'arrêter de fumer est donc l'une des résolutions les plus courantes au tournant de l'année. Mais arrêter de fumer est difficile pour beaucoup. Les thérapies de sevrage tabagique ambulatoires et hospitaliers peuvent y contribuer. Une étude est en cours de préparation à la clinique universitaire de Fribourg pour déterminer quelle forme de sevrage fonctionne le mieux. Cependant, les experts ont déjà quelques conseils sur la façon de surmonter enfin la dépendance au tabac.

Bien que les effets néfastes du tabagisme ne soient pas contestés, le refus permanent d'utiliser la cigarette reste un processus difficile pour de nombreux fumeurs, qui nécessite généralement plusieurs tentatives, selon l'hôpital universitaire de Fribourg. Les experts rapportent des taux de rechute extrêmement élevés lorsqu'ils tentent d'arrêter de fumer sans soutien professionnel. Cependant, quelques conseils de base peuvent être utiles.

Risque élevé de rechute

«Sans aide professionnelle, le risque de rechute pour les gros fumeurs est de 97%», prévient l'oncologue Dr. Jens Leifert, qui, avec la psychologue Cornelia Schulz, dirige l'équipe de prévention du Centre des tumeurs de Fribourg - CCCF de l'hôpital universitaire de Fribourg. La solution réussie de la dépendance au tabac comprend plusieurs étapes. Tout d'abord, les personnes concernées doivent obtenir des informations détaillées, à la fois sur les conséquences du tabagisme et sur les différentes méthodes de sevrage, conseille l'expert.

Le remplacement de la nicotine apaise l'envie

Le besoin aigu de nicotine et les symptômes de sevrage peuvent être atténués selon le Dr. Atténue les effets du remplacement de la nicotine, par exemple sous forme d'emplâtres, de chewing-gum ou de médicaments. Pour un arrêt permanent de la fumée, des changements de comportement sont essentiels. Des cours de thérapie comportementale sous la direction d'un professionnel se seraient révélés très efficaces ici. À l'hôpital universitaire de Fribourg, des cours de sevrage tabagique en ambulatoire sont proposés depuis de nombreuses années, qui consistent généralement en une thérapie de groupe d'une à deux heures par semaine et s'étalant sur une période de six à huit semaines.

Arrêt du tabagisme stationnaire

Le sevrage tabagique hospitalier à l'hôpital, qui ne dure que neuf jours, est également possible. Cela permet des modules de thérapie plus complexes et des soins plus intensifs que dans la thérapie ambulatoire. La question de savoir si une thérapie hospitalière de neuf jours ou six semaines de sevrage ambulatoire sont plus efficaces pour le sevrage sera examinée dans une étude comparative à l'hôpital universitaire de Fribourg, qui commence ce mois-ci. Indépendamment de cela, cependant, les experts ont quelques conseils qui peuvent essentiellement vous aider à arrêter de fumer.

Les trois conseils A

«Tout d'abord, les personnes touchées doivent savoir que les envies de fumer pendant la période qui suit l'arrêt du tabac sont quelque chose de tout à fait normal et ne doivent pas être interprétées comme une volonté faible», souligne le Dr. Leifert. Son conseil: traitez activement la situation! Les trois conseils s'appliquent également: report, distraction et évasion.

Reportez et distrayez

Reportez cela a du sens, car la demande n'est souvent très forte que dans une phase courte. «Prenez une profonde respiration, par exemple, dix fois. Ayez confiance que le désir deviendra plus faible et ne se fera alors plus sentir », ont déclaré les experts. La distraction consiste à remplacer délibérément le tabagisme par d'autres activités mineures. Vous devriez y penser à l'avance. Faites une petite promenade, par exemple, appelez des amis ou faites de l'artisanat, selon l'hôpital universitaire de Fribourg. Les activités amusantes et aussi incompatibles que possible avec le tabagisme sont les mieux adaptées.

Évitez les situations difficiles

En esquivant ou en s'éloignant, il est important d'éviter les situations qui pourraient encore être trop difficiles, surtout dans les premiers jours et les premières semaines. Par exemple, cela pourrait être la pause avec ces collègues qui allument une cigarette après avoir mangé. «Plus tard, lorsque vous vous sentirez globalement plus en sécurité, vous maîtriserez également ces situations», soulignent les experts. Il est conseillé de demander de l'aide à un professionnel malgré les trois conseils pour que le sevrage tabagique soit permanent.

Hospitalisé ou ambulatoire - quel est le meilleur?

La mesure dans laquelle la thérapie hospitalière ou ambulatoire est plus appropriée est examinée dans le cadre de l'étude qui a maintenant commencé à l'hôpital universitaire de Fribourg. «Dans une étude précédente, nous avons vu que l'abandon du tabac chez les patients hospitalisés peut être très efficace», a déclaré le Dr. Dans la nouvelle étude comparative, la thérapie de sevrage tabagique en ambulatoire et en milieu hospitalier sera réalisée sur la base des lignes directrices actuelles et des dernières découvertes scientifiques.

Une grande partie des coûts de thérapie habituels sont couverts par l'étude et les participants n'ont à supporter qu'une petite partie de leurs propres coûts. L'examen est effectué sur des adultes qui fument au moins dix cigarettes par jour et sont exclus de la participation des personnes ayant une consommation accrue d'alcool ou d'autres drogues, les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies mentales ou d'autres maladies graves. (fp)

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Vidéo: Tabac: comment arrêter de fumer?. Ensemble cest mieux! (Octobre 2020).