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Kickstart for Health - Conseils pour une année 2019 plus saine


Comment vivre plus sainement en 2019

De nombreuses personnes profitent de la fin de l'année pour mettre en œuvre des changements positifs dans leur vie. Voici les meilleurs conseils santé, recommandés par les nutritionnistes londoniens, pour vous aider à passer une année 2019 en meilleure santé.

Les chercheurs du King’s College de Londres ont résumé les meilleurs conseils de santé basés sur des études à la fin de l’année. Même quelques petits changements dans les domaines de la nutrition, de l'exercice, de la respiration et du sommeil peuvent améliorer considérablement l'état de santé général.

Mangez des noix régulièrement

Les noix sont très saines et présentent de nombreux avantages pour la santé. Plusieurs études ont déjà montré que la consommation de noix entraînait une libération de graisse plus faible et plus lente dans le sang. Selon les experts en nutrition, cela peut contribuer à la protection contre l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2 et conduire à une meilleure santé intestinale.

Sont des bombes caloriques aux noix?

Les noix sont considérées comme des bombes caloriques car elles sont riches en énergie et en matières grasses. Cependant, des chercheurs du département de nutrition du King’s College de Londres ont constaté qu’environ 20% des fruits à coque consommés dans le corps ne sont pas absorbés. Ainsi, une partie des calories de noix est excrétée inutilisée. "Nous devons nous éloigner de la croyance de longue date selon laquelle les noix sont pleines de calories et de culpabilité pour la prise de poids", ont déclaré les experts du King’s College de Londres dans un communiqué de presse.

Mangez la bonne fibre

On sait depuis longtemps que les fibres sont un élément essentiel d'une alimentation saine. Cependant, des études récentes ont montré que certaines fibres sont plus bénéfiques que d'autres. Cela signifie les soi-disant prébiotiques. Ils servent de nourriture à certaines bactéries de l'intestin, qui à leur tour sont importantes pour la santé intestinale. De nombreux prébiotiques se retrouvent dans les artichauts, la chicorée, les poireaux, les oignons, l'ail, le blé et le seigle, par exemple.

Toutes les fibres ne sont pas identiques

«Nous avons montré que toutes les fibres ne sont pas identiques», déclare le nutritionniste professeur Kevin Whelan du King’s College de Londres. Le type de fibre consommée peut influencer et adapter la flore intestinale.

Réduire la dépression

L'analyse des données de plus d'un quart de million de personnes a montré que l'exercice régulier réduit le risque de développer une dépression. «Il est clairement prouvé que les personnes plus actives ont un risque plus faible de développer une dépression», souligne le Dr. Felipe Barreto Schuch, qui a dirigé l'analyse. Cet aspect positif s'est manifesté indépendamment de l'âge et du lieu de résidence des participants.

Restez jeune et en forme plus longtemps

Mais l'exercice ne peut pas seulement protéger contre la dépression. Une autre étude a montré que l'entraînement physique tout au long de la vie garde le corps jeune et en bonne santé plus longtemps et ralentit finalement le processus de vieillissement. Chez les personnes âgées, l'exercice régulier était associé à moins de perte de masse musculaire et de force. Il y avait également une augmentation plus faible de la graisse corporelle et du cholestérol. En outre, l'étude a également montré que les personnes faisant suffisamment d'exercice ont un meilleur système immunitaire que les personnes non formées.

Fournir une meilleure qualité de l'air

Des études récentes ont montré que la pollution atmosphérique a un impact de plus en plus négatif sur la santé publique. Les chercheurs du King’s College de Londres recommandent de marcher ou de faire du vélo plus souvent. Dans le meilleur des cas, vous devez choisir des itinéraires qui ne se trouvent pas sur les principales artères de circulation. La conduite automobile contribue non seulement à la pollution de l'air, mais à l'intérieur de l'habitacle du véhicule, l'air est souvent plus pollué qu'à l'extérieur, selon les experts.

Améliorez la qualité de votre sommeil

Beaucoup de gens dorment trop peu. De nouvelles recherches ont montré qu'un sommeil plus long aide à réduire la consommation d'aliments sucrés. «Nos résultats suggèrent qu'une heure ou plus d'augmentation du temps de sommeil contribue à une alimentation plus saine», conclut le chef de la recherche Haya Al Khatib. Cependant, vous ne devez pas dormir trop longtemps non plus. Une autre étude a montré que des temps de sommeil de plus de huit heures avaient un impact négatif sur la santé cardiaque. (v)

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