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Perdez du poids malgré la période de Noël!


Perte de poids à Noël: aide de conseils simples

Biscuits, rôtis festifs, punch et vin chaud: à Noël, il y a généralement plus de festins que d'habitude. Les conséquences de la gourmandise se voient souvent rapidement sur la balance. Malgré la fête de Noël, la prise de poids peut être évitée. Avec quelques conseils de scientifiques britanniques, il est même facile de perdre du poids pendant les vacances.

Nous sommes les plus épais en hiver

Vin chaud, biscuits, lait de poule, pain d'épices: pendant la période de Noël, certains aliments se remarquent rapidement sur la balance. Une étude menée par des scientifiques américains de l'Université Cornell a également montré que nous sommes les plus gros en hiver. Les chercheurs ont analysé comment les vacances en Allemagne, aux États-Unis et au Japon affectent la prise de poids. "Dans les trois pays, le poids des participants a augmenté dans les 10 jours suivant Noël", rapportaient à l'époque les auteurs dans le "New England Journal of Medicine". Mais ce ne serait pas nécessaire si vous suiviez dix conseils que des chercheurs britanniques ont recommandés aux participants à une étude récemment publiée.

Comment ne pas prendre de poids à Noël

Une étude menée par des scientifiques des universités britanniques de Birmingham et de Loughborough a montré que quelques conseils simples peuvent aider à prévenir la prise de poids pendant la saison de Noël.

Selon l'étude publiée dans la revue médicale "The BMJ", les astuces peuvent même vous aider à perdre un peu de poids.

Pour l'étude, appelée «Winter Weight Watch Study», 272 sujets ont été inclus au hasard dans un «groupe d'intervention» ou un «groupe de comparaison».

On a demandé aux participants du groupe d'intervention de se peser au moins deux fois par semaine, idéalement chaque jour, et d'enregistrer leur poids pour les aider à surveiller leur consommation de nourriture et de boisson.

Ils ont également reçu dix conseils de perte de poids et une liste de la quantité d'activité physique requise pour brûler les calories trouvées dans les aliments et les boissons populaires de Noël.

Par exemple, selon un communiqué de presse des universités, il faut marcher 33 minutes pour consommer les calories d'un petit verre de vin chaud.

En revanche, le groupe de comparaison n'a reçu qu'une brève fiche d'information sur la conduite d'un mode de vie sain qui n'incluait pas de conseils nutritionnels.

Dix conseils pour la gestion du poids

Dans une contribution de la "BBC", les dix conseils pour la gestion du poids sont révélés:

  • Essayez de manger à peu près à la même heure chaque jour
  • Choisissez des aliments faibles en gras si possible
  • Marcher 10000 pas chaque jour
  • Emportez une collation saine - choisissez des fruits frais ou du yogourt faible en calories
  • Vérifiez les aliments pour les sucres et les graisses cachés
  • Ne mettez pas de trop grandes portions dans l'assiette (sauf les légumes)
  • Levez-vous dix minutes toutes les heures
  • Buvez de l'eau ou des boissons hypocaloriques comme des jus de fruits. L'alcool doit être restreint
  • Concentrez-vous sur votre nourriture. Ne mangez pas sur le pouce ou devant la télévision
  • Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour

Les participants à l'étude ont même perdu du poids

L'étude a été réalisée en 2016 et 2017. Les participants ont été pesés et mesurés chaque année en novembre et décembre, puis des mesures de suivi ont été effectuées en janvier et février 2017 et 2018.

Les résultats ont montré que les sujets du groupe de comparaison ont gagné en moyenne 0,37 kilogramme, tandis que les autres ont même perdu du poids - en moyenne 0,13 kilogramme.

La différence n'était que d'une livre, mais les chercheurs n'avaient pas vérifié si les participants avaient suivi tous les conseils.

6000 calories par jour

La période de Noël et les vacances "offrent la possibilité d'une consommation excessive et d'un manque d'exercice", a déclaré l'auteur principal Frances Mason de l'Institut de recherche appliquée en santé de l'Université de Birmingham.

Compte tenu des nombreuses tentations de décembre, même les personnes les plus disciplinées ont du mal à retenir leur apport calorique.

«Le jour de Noël seulement, une personne peut consommer 6 000 calories, soit trois fois la dose quotidienne recommandée», a déclaré l'expert.

«Les mesures de faible intensité, telles que celles utilisées dans notre étude Winter Weight Watch, devraient être envisagées par les décideurs en matière de santé pour empêcher la prise de poids de la population pendant les périodes à haut risque comme les vacances.

Un kilo de plus chaque année

«En moyenne, les gens prennent jusqu'à un kilo chaque année, et les vacances comme Noël sont responsables de la majeure partie de ce gain de poids», a déclaré l'auteur principal de l'étude, le professeur Amanda Daley de l'Université de Loughborough.

Bien qu'une augmentation d'un kilogramme ne soit pas grand-chose en soi, l'augmentation serait significative sur dix ans.

«Nos recherches ont montré qu'une courte intervention de Noël peut aider à prévenir les petits gains de poids qui s'accumulent et qui alimentent l'épidémie d'obésité», a déclaré Daley. (un d)

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