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La luminothérapie avec succès contre la dépression


La luminothérapie est efficace contre la dépression hivernale

La dépression hivernale, le «blues hivernal», est souvent due à une carence en vitamine D ou à des émissions excessives de mélatonime causées par un manque de soleil. En revanche, la luminothérapie devrait aider.

Saison sombre

Si nous nous sentons impuissants dès le début du mois de novembre, les "blues d'automne" nous attaquant, c'est moins à cause de "l'atmosphère d'automne" en général, mais à cause du manque de soleil qui y est associé.

Le trouble affectif de l'hiver

Jusqu'à 100 000 lux sont exposés un jour d'été sans nuages, et seulement 3500 lux par une journée sombre à la mi-décembre La dépression hivernale est un trouble affectif saisonnier. En allemand: Nous avons des problèmes mentaux et physiques comme la dépression, qui est déclenchée par la saison ou le manque de lumière cette saison.

Quand n'est-ce pas une dépression hivernale?

Afin de diagnostiquer les humeurs dépressives en hiver (il s'agit rarement d'une dépression clinique) comme une dépression hivernale, d'autres déclencheurs doivent d'abord être écartés: si le patient souffre d'une crise de séparation, par exemple, une autre cause serait possible - ainsi que des symptômes similaires en été.

Comment reconnaître la dépression hivernale?

Il est typique pour une dépression hivernale que les symptômes commencent sans autres déclencheurs possibles du début novembre à décembre et disparaissent à nouveau à la fin mars / début avril, également sans autres déclencheurs.

Juste un état d'esprit?

Nous parlons couramment de «blues de l'hiver», tout comme nous disons négligemment «je suis déprimé» lorsque nous sommes frustrés. Avec la dépression hivernale, il existe cependant des formes légères, moyennes et lourdes. Les cas graves sont associés à un niveau élevé de souffrance.

Hormones et lumière du jour

Le rythme jour-nuit change avec la durée de la lumière du jour. Plus l'obscurité s'installe tôt, plus les niveaux des hormones sérotonine et mélatonine changent.

Que font les hormones?

La sérotonine et la mélatonine fonctionnent ensemble. La sérotonine est notre «hormone du bien-être» et la mélatonine organise le rythme veille-sommeil. Il est versé le soir, c'est-à-dire lorsqu'il fait noir. Si la sérotonine baisse dans l'après-midi et que le taux de mélatonine augmente, nous nous sentons moins «heureux» et en même temps fatigués.

Mélatonine pour la dépression hivernale

On peut observer ce qui suit chez les personnes souffrant de dépression hivernale: alors que chez les personnes en bonne santé, le taux de mélatonine n'augmente qu'en hiver lorsqu'elles se couchent le soir, il est beaucoup plus élevé toute la journée chez les dépressifs hivernaux que chez ceux non affectés. Le soir, il ne monte qu'un peu. Le résultat: les personnes touchées sont fatiguées pendant la journée et peuvent à peine dormir la nuit.

Que fait la luminothérapie?

La luminothérapie remplace désormais la lumière manquante et abaisse ainsi le niveau de mélatonine pendant la journée. La lumière artificielle se déplace vers le mésencéphale au petit matin et à partir de là, la production de mélatonine est équilibrée.

Comment allez-vous?

Les personnes concernées doivent utiliser des lampes d'une intensité lumineuse de 10 000 lux et s'asseoir devant la lampe une heure le matin à une distance maximale de 80 cm. Vous devez régulièrement vous tourner directement vers la lumière. Cela ne les empêche en aucun cas de lire ou de travailler sur l'ordinateur portable pendant cette heure.

Danger pour les yeux?

Les lampes médicales utilisées émettent une lumière blanche sur tout le spectre et sont inoffensives pour les yeux.

Prompt rétablissement

La luminothérapie agit contre la dépression hivernale après seulement quelques jours. Les personnes touchées doivent obtenir leur propre lampe, car la thérapie ne fonctionne que si le patient l'utilise en continu de novembre à mars. Sinon, la dépression recommence après quelques jours.

Médicaments supplémentaires?

Environ la moitié de tous les dépressifs hivernaux qui ont subi une luminothérapie n'ont pas besoin de médicaments supplémentaires.

La luminothérapie comme mesure préventive?

La luminothérapie n'a pas d'effets secondaires, c'est pourquoi elle peut être utilisée bien avant l'apparition des premiers symptômes. À l'inverse, plus la dépression est sévère, plus il est difficile de la guérir.

Une maladie chronique?

La dépression hivernale n'est probablement pas une maladie qui dure toute la vie. La plupart des patients ont entre 30 et 50 ans, très peu sont jeunes et seuls quelques-uns ont plus de 65 ans.

Aller dehors

Les personnes à risque ainsi que les personnes en bonne santé ne devraient pas simplement faire de la luminothérapie sans utiliser la lumière naturelle. L'hiver il fait froid, humide et nuageux. Néanmoins, vous ne devez pas vous asseoir sur le canapé chaud toute la journée, mais sortir autant que possible dans la lumière. 3500 lux un jour de décembre, c'est bien moins qu'en été, mais toujours bien plus que les 500 lux environ dans un travail de bureau à la fenêtre. (Dr Utz Anhalt)

Informations sur l'auteur et la source

Vidéo: La luminothérapie contre la déprime dautomne (Octobre 2020).