Nouvelles

Saison sombre: cela aide contre la dépression hivernale!


Comment maîtriser la dépression hivernale

Le temps nuageux et les après-midi d'automne pluvieux affectent l'humeur de nombreuses personnes. Beaucoup développent une dépression saisonnière (SAD) pendant la saison sombre, qui est aussi familièrement appelée dépression hivernale. Les experts en santé expliquent ce qui peut aider.

Les saisons sombres et froides laissent des traces

Les journées courtes, qui garantissent qu'il fait encore sombre sur le chemin du travail le matin et sur le chemin du retour, ainsi que le temps froid en laissent quelques-unes sans laisser de trace. Pendant la saison sombre, de nombreuses personnes développent une dépression saisonnière (SAD), également connue sous le nom de dépression hivernale. Les experts en santé recommandent aux personnes touchées de ne pas pirater à la maison. L'exercice et une alimentation saine peuvent aider.

Ne pas hérisson à la maison

En plus des symptômes classiques de la dépression, la dépression hivernale montre également «des symptômes atypiques tels que des fringales au lieu d'une perte d'appétit et une augmentation du sommeil au lieu de s'endormir et de rester endormi», explique la Fondation de l'Aide à la dépression allemande sur son site Internet.

Selon le Barmer, la maladie est également perceptible par l'apathie, la nervosité, la tension ou les pensées tristes.

La compagnie d'assurance maladie conseille aux quelque 800 000 personnes touchées en Allemagne de ne pas s'enfermer chez elles.

«Si vous avez le sentiment que vous souffrez de dépression hivernale, vous ne devriez pas rester les bras croisés et attendre le printemps», déclare Andrea Jakob-Pannier, psychologue chez Barmer.

"Chacun peut aider sa sérotonine, l'hormone du bonheur à se mettre en route avec des activités simples comme la marche et ainsi augmenter son bien-être", a déclaré l'expert dans un communiqué.

Faire du bien délibérément

Selon les informations, les hormones sérotonine et mélatonine sont significativement impliquées dans le développement d'une dépression saisonnière.

Selon Jakob-Pannier, le corps produit de plus grandes quantités de mélatonine, l'hormone du sommeil pendant les mois sombres, tandis que la production de l'hormone du bonheur sérotonine, qui assure une humeur positive, est réduite.

«La lumière naturelle étant rare en hiver, il faut chercher l'opportunité de la laisser agir le plus souvent possible», explique le psychologue.

Une promenade le midi est tout aussi recommandable qu'une balade à vélo. De plus, l'activité physique et l'exercice ont créé une meilleure humeur car ils ont un effet positif sur le métabolisme cérébral.

Des expériences sensuelles telles qu'un bain parfumé ou un massage peuvent également remonter le moral.

Une hydratation adéquate et une alimentation saine

Autres conseils et remèdes maison pour la dépression hivernale: assurez-vous de boire suffisamment de liquides. Car en plus du sport et de la lumière, l'eau contribue également à réduire les symptômes comme la fatigue et le manque de motivation.

La nourriture joue également un rôle important dans la façon dont les gens se sentent en forme ou fatigués. Les légumes locaux tels que le chou et autres peuvent vous aider à rester en forme en hiver. D'une manière générale, le menu ne doit pas contenir trop de matières grasses.

Des douches d'échange sont également recommandées pour booster la circulation. (un d)

Informations sur l'auteur et la source


Vidéo: La dépression saisonnière, elle arrive! (Octobre 2020).