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La sieste puissante augmente les performances - c'est ainsi que cela fonctionne!


Powernapping augmente les performances

Après quelques heures au bureau, beaucoup se fatiguent. La sieste peut aider - cela signifie prendre un court sommeil pour déjouer la fatigue et soulager le stress. Mais les avantages ne sont pas reconnus partout. Il est considéré comme mal vu de faire une courte sieste pendant la pause déjeuner. Les employés et les employeurs en bénéficient grandement. Le professeur Jürgen Zulley, chercheur sur le sommeil, encourage donc fortement la sieste de l'après-midi, qui est une partie élémentaire de notre programme biologique et pas seulement une habitude inutile.

Pourquoi le sommeil devrait être midi est évident pour le professeur Zulley, chercheur sur le sommeil. «Les gens sont moins productifs physiquement et mentalement à l'heure du déjeuner, leur température corporelle est plus basse et ils s'endorment rapidement», a déclaré Zulley. Le travail a tendance à être plus lent au travail pendant cette période, les travailleurs sont moins efficaces et plus d'erreurs se produisent au travail. Les dirigeants de l'entreprise ont déjà signalé qu'ils auraient pu éteindre la chaîne de montage à midi car tant d'erreurs ont été commises à ce moment-là. La sieste courte puissance augmente considérablement les performances par la suite.

Quel est l'avantage de faire une sieste?

Lorsqu'on lui a demandé si la sieste ne faisait que combler le temps de sous-performance ou augmenter les performances, Zulley a répondu que les deux étaient vrais. Après une sieste, ils ont réagi plus rapidement, ont travaillé plus attentivement et avec plus de concentration, et les personnes concernées étaient de meilleure humeur que leurs collègues sans sieste l'après-midi, et ce de manière durable. Même la sieste peut aider. Cela signifie que ce qui a été appris peut être mieux reproduit après une sieste l'après-midi que sans une sieste l'après-midi.

Aujourd'hui, la question n'est plus de savoir si les performances sont augmentées, mais comment un sommeil aussi court peut être planifié dans le monde du travail. Une très courte pause laisse souvent peu de temps pour le déjeuner et la sieste, mais selon le professeur Zulley, la sieste ne devrait pas durer plus de dix à 30 minutes de toute façon. Pour les professionnels, les dix minutes sont optimales, les débutants dans l'art de la sieste ont généralement besoin d'un peu plus de temps.

Ne dormez pas plus d'une demi-heure

Si la sieste est tombée pendant plus de 30 minutes, les personnes touchées ont alors des problèmes de réveil et l'ivresse se propage, selon Zulley. Aucune disposition particulière ne doit être prise pour la sieste. Il n'est pas nécessaire de s'allonger, d'assombrir la pièce ou d'assurer le silence. Cependant, la tête doit être détendue, les yeux doivent être fermés et les personnes touchées doivent simplement se détendre. Ce dernier, c'est-à-dire s'éteindre en quelques minutes, doit être appris.

Habituellement, le réveil se produit automatiquement, mais un café devant la sieste peut également aider. Car la caféine ne fait effet qu'après une trentaine de minutes et agit donc comme une sorte de réveil biologique. C'est ainsi que l'ivresse du sommeil peut être évitée après une sieste. Une promenade après une sieste est également recommandée, car cela relancera la circulation.

Les entreprises profitent également de la sieste

Selon le professeur Zulley, les bienfaits de la sieste de l'après-midi sont également de plus en plus reconnus par les entreprises et, par exemple, IBM, Apple et même le Commissariat à l'énergie atomique offriraient à leurs employés des salles de détente spéciales. Les chaises longues pourraient bientôt devenir un élément ordinaire de l'équipement de bureau de base. Trop souvent, le sommeil diurne est simplement ignoré dans la vie quotidienne moderne.

Avec l'industrialisation, la sieste de l'après-midi a été pratiquement bannie. Mais la sieste est progressivement prise en compte à nouveau, principalement parce qu'elle augmente durablement les performances. (sb, fp)

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