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Un sommeil insuffisant déshydrate notre corps et perturbe l'équilibre hormonal


Ceux qui dorment trop peu préfèrent la déshydratation

De nombreux adultes ne dorment que six heures par nuit - selon de nombreuses études, ce n'est pas suffisant. La durée de sommeil recommandée chez les adultes doit être comprise entre sept et huit heures par jour. Une équipe de recherche américaine a maintenant découvert une autre bonne raison pour laquelle on devrait adhérer à ces directives sur le sommeil. Apparemment, le manque de sommeil affecte les hormones et favorise une déshydratation plus rapide.

Dans une étude récente, des chercheurs de la Penn State University en Pennsylvanie ont découvert que trop peu de sommeil affecte négativement nos hormones qui régulent l'équilibre hydrique du corps. Ceci est associé à une probabilité accrue de déshydratation. Les résultats de l'étude ont été récemment publiés dans la revue spécialisée «Sleep».

Vous avez mal dormi? Ensuite, vous devriez boire plus d'eau

Si vous vous sentez mal à l'aise après une courte nuit, cela peut être dû à la déshydratation. Les chercheurs suggèrent que les personnes qui n'ont pas assez dormi devraient boire plus d'eau après une nuit avec trop peu de sommeil pour contrer les symptômes de déshydratation. "Votre équilibre hydrique peut être affecté à partir de seulement six heures de sommeil par nuit", prévient le chef de l'étude Asher Rosinger.

Le sommeil et l'équilibre hydrique du corps sont liés

L'équipe de recherche de Penn State a examiné l'équilibre des fluides des sujets par rapport à la durée de leur sommeil. L'équipe a constaté que les participants qui dormaient seulement six heures avaient une urine beaucoup plus concentrée. En outre, le groupe de sommeil court était jusqu'à 59% plus susceptible d'être sous-hydraté que les adultes qui dormaient huit heures régulièrement.

Comment le manque de sommeil affecte-t-il l'équilibre hydrique?

Dans d'autres études, les chercheurs ont découvert qu'une certaine hormone appelée vasopressine est responsable de cet effet. Cette hormone régule l'équilibre hydrique du corps. Il est libéré à la fois pendant la journée et la nuit, mais comme les scientifiques l'ont montré, le processus de libération est accéléré dans les cycles de sommeil tardifs. "Donc, si vous vous réveillez plus tôt, vous pourriez manquer la fenêtre qui libère plus d'hormones, ce qui perturbe l'hydratation de votre corps", a déclaré Rosinger dans un communiqué de presse à propos des résultats de l'étude.

Comment reconnaissez-vous la déshydratation?

Selon les chercheurs, la déshydratation peut affecter de nombreux systèmes et fonctions du corps. Entre autres choses, cela peut affecter la perception, l'humeur et les performances physiques et mentales. Si une telle condition se maintient sur une période plus longue, il y a des conséquences graves pour la santé telles que des infections des voies urinaires et des calculs rénaux.

Autres effets du manque de sommeil

Mais le sommeil n'est pas seulement important pour l'équilibre hydrique. Le cerveau se détoxifie pendant le sommeil et les troubles du sommeil réduisent le processus, car pendant le sommeil, les interstices des cellules cérébrales remplies d'eau cérébrale se dilatent. Ces extensions sont comparables à une autoroute sur laquelle les déchets du métabolisme sont transportés hors du cerveau à deux fois la vitesse. Cela pourrait également expliquer pourquoi un sommeil sain est une fonction protectrice contre la démence.

Cependant, trop de sommeil peut aussi être nocif

Trop ou pas assez de sommeil nuit à notre santé. Une autre étude a révélé que les personnes qui dorment régulièrement pendant dix heures ou plus courent un risque accru de développer un syndrome métabolique. Il s'agit d'une combinaison dangereuse de surpoids (en particulier d'accumulation de graisse abdominale), d'hypertension artérielle et d'augmentation de la glycémie et d'inondation des niveaux de graisse. (v)

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