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Des soliloques simples réduisent le niveau de stress et aident notre psyché


Parlez-vous de temps en temps

Seuls les fous se parlent? Pas du tout! Plus de 90% des gens parlent d'eux-mêmes dans leurs pensées, et c'est bien, car se parler à soi-même a un impact important sur notre bien-être et notre satisfaction.

Les études montrent qu'il est bon pour nous de nous parler à la troisième personne. Pourquoi il en est ainsi et comment le faire au mieux sans attirer l'attention désagréable, plus à ce sujet ci-dessous.

Se parler à la troisième personne nous aide à mieux faire face à nos émotions. C'est le résultat d'expériences scientifiques dans lesquelles les sujets ont été exposés à différentes situations critiques et en même temps les ondes cérébrales ont été mesurées.

Tenez compte des problèmes de distance

Les situations de crise conduisent rapidement au chaos émotionnel. Nous sommes submergés, paralysés et dépassés. À ce stade, nous ne pouvons plus réfléchir et sommes donc incapables de prendre des décisions mûrement réfléchies.

Mais quiconque se parle à haute voix - et de lui-même - voit automatiquement sa propre situation avec un peu plus de distance.

Une équipe de chercheurs de la Michigan State University a enregistré l'activité cérébrale des sujets tout en visionnant des images très chargées émotionnellement. Certains des participants ont traité leurs propres réactions dans l'auto-discours, tandis que le reste des participants les a traités en silence. Les résultats de l'étude ont été publiés dans des rapports scientifiques.

«Nous supposons que le soliloque à la troisième personne conduit au fait que nous pouvons penser à nous-mêmes comme à une autre personne - nous en voyons des preuves dans l'activité cérébrale», explique le professeur de psychologie Jason Moser. Si vous vous parlez à vous-même, vous devez changer de perspective. De l'extérieur, il peut alors résoudre les problèmes comme les autres, garder le contrôle de ses sentiments et agir de manière structurée.

Les soliloques nous calment

Lorsqu'un sujet regarde une photo d'une personne qui a un canon de pistolet pressé contre sa tempe, son cerveau y réagit à cause des neurones miroirs comme s'il en faisait l'expérience lui-même.

S'il se parle à la troisième personne, il est plus conscient de sentiments comme la peur ou l'impuissance et peut se calmer. Cela fonctionne presque aussi bien que si quelqu'un lui disait qu'il n'y avait aucun danger ici.

Les mesures effectuées par les scientifiques montrent que l'activité cérébrale se normalise immédiatement lorsqu'on parle à soi-même.

Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami

Dans une autre expérience, l'équipe de recherche a comparé la différence entre le soliloque à la première et à la troisième personne.

Au début, il semble évident de conduire ses monologues à la première personne. Cependant, les soliloques dans lesquels vous parlez de vous et de vous-même comme si vous étiez un étranger fonctionnent encore mieux. L'activité cérébrale dans les régions du cerveau responsables de la sensation de douleur diminuait considérablement davantage lorsque les sujets de test se parlaient à eux-mêmes à la troisième personne au lieu de la première.

Ainsi, quand vous dites "Il n'a pas besoin d'avoir peur" dans une situation de crise, vous vous sentirez plus rassuré que lorsque vous dites "Je n'ai pas besoin d'avoir peur".

Ethan Kross, co-auteur de l'étude, décrit ces soliloques comme "une manière particulièrement simple de réguler vos propres sentiments". Cependant, la méthode doit encore être examinée plus en détail. "Si tel est réellement le cas - et nous devons étudier cela plus en détail - alors il est d'une grande importance pour notre compréhension du fonctionnement de l'autorégulation et de la manière dont les gens peuvent mieux gérer leurs émotions dans leur vie quotidienne", a déclaré le professeur de psychologie Jason Moser. aux résultats de l'étude.

Comment vous pouvez utiliser le langage personnel pour vous-même

Afin d'utiliser le pouvoir positif du soliloque, vous n'avez pas à attendre les résultats d'études complémentaires.

Bien qu'il ne soit pas conseillé de faire face à la frustration des retards ou de la foule avec des harcèlements sans fin sur le chemin du travail dans les transports en commun, alors que vous vous préparez pour une journée stressante le matin, vous pouvez ajouter quelques mots encourageants et rassurants. donner sur le chemin.

Avant votre prochaine réunion importante, trouvez un endroit calme où vous pourrez vous encourager comme un coach! Allez ensuite au rendez-vous plus détendu et concentré.

Si vous souffrez d'une fragile confiance en vous, vous pourrez vous convaincre de vos avantages et passer la journée renforcée. (fs)

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