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Étirez-vous mieux avant de faire de l'exercice - observez la règle «PECH» après une blessure


Conseils d'experts pour une vie en mouvement et plus saine en permanence

Le manque d'exercice et de longues périodes de position assise vous rendent malade. Les experts en santé soulignent donc à plusieurs reprises l'importance des activités physiques régulières pour notre corps. Surtout, les personnes qui recommencent à faire de l'exercice devraient envisager quelques conseils.

Prévenir les maladies et réduire le poids

Un exercice et une activité physique adéquats aident à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle. Le sport vous aide également à perdre du poids et à augmenter votre endurance. Mais si vous ne faites que commencer votre entraînement ou que vous prévoyez de le faire, vous devriez envisager quelques conseils sportifs pour les débutants.

Ne commencez pas à faire de l'exercice avec une motivation excessive

Malheureusement, des études ont montré que la majorité des Allemands vivent en mauvaise santé et ne font pas assez d'exercice.

Mais en fait, il y a toujours des suggestions pour le sport dans la vie quotidienne, comme le début de la Bundesliga.

«Quiconque apporte plus de sport dans la vie quotidienne a déjà beaucoup gagné en matière de santé», déclare Klaus Möhlendick, scientifique du sport chez Barmer, dans un message de la compagnie d'assurance maladie.

"Cependant, les débutants, en particulier, ne doivent pas être trop motivés pour éviter de mettre en danger leur propre santé", prévient l'expert, qui a quelques conseils pour une vie en mouvement et en meilleure santé.

Trouvez le bon sport

Möhlendick conseille aux personnes qui ne font pas de sport depuis longtemps de commencer leur vie sportive de manière détendue.

Le point le plus important avant le premier cours de sport est une vérification auprès de votre médecin de famille. "Les sports débutants peuvent utiliser le contrôle médical pour s'assurer qu'ils ne leur exercent pas une pression excessive ou excessive."

De plus, le médecin peut aider à fixer des objectifs réalistes. Des attentes trop élevées ont rapidement conduit à la désillusion et à l'arrêt prématuré du sport.

Enfin, choisir le bon sport vous permet également d'économiser des coûts inutiles. «Le sport peut être pratiqué avec des moyens simples, vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux», déclare Möhlendick.

"Il est plus important que les chaussures de course ou de football soient bien ajustées ou qu'un vélo soit en bon état de marche et qu'il soit de la bonne taille."

Augmentez lentement la charge

Comme l'a annoncé la caisse maladie, il est logique du point de vue de la médecine du sport de commencer lentement et d'augmenter la charge en fonction de l'avancement de l'entraînement.

Pour réduire le risque de blessure, des étirements et un échauffement approfondis doivent être effectués avant chaque séance.

Ceux qui ont encore un peu de courbatures après l'exercice ne devraient pas s'inquiéter beaucoup, selon les experts, mais il vaut mieux ne pas trop s'exercer par la suite.

La règle «PECH» aide à guérir

Mais parfois, les athlètes ont de la malchance avec des blessures pendant l'entraînement et des problèmes tels que des douleurs aux ligaments croisés, un gonflement des genoux ou même des ecchymoses se produisent.

Dans de tels cas, la règle dite «PECH» peut aider à accélérer la guérison.

Bien que le Barmer souligne que la règle ne peut pas remplacer l'aide médicale, P pour les pauses, E pour la glace pour le refroidissement, C pour la compression et H pour les camps élevés aident, par exemple, à lutter contre les contusions, les foulures ou les étirements.

De plus, il est précisé que vous devez vous habiller à l'épreuve des intempéries lorsque vous faites du sport en extérieur. Cela signifie, par exemple, marcher avec un couvre-chef dans la chaleur et compenser le froid avec des couches de vêtements.

La météo influence également la quantité de boisson que vous devriez boire pendant l'exercice. (un d)

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