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Fitness: Comment augmenter la consommation maximale de calories pendant l'entraînement


L'exercice peut consommer beaucoup plus de calories si vous tenez compte de ces aspects essentiels

Vous entraînez-vous déjà régulièrement du cardio, mais votre consommation de calories n'augmente plus correctement? Nous allons vous raconter les astuces des footballeurs professionnels, avec lesquels vous pouvez facilement transformer votre entraînement en un véritable tueur de graisse.

L'expert

Pratik Patel travaille en tant que directeur de la nutrition de performance et entraîneur de force et de condidtion d'assistant d'équipe chez les Giants de New York, l'une des meilleures équipes de football au monde. Il est responsable de la force, de l'endurance et de la nutrition des athlètes de haut niveau et veille à ce qu'ils puissent toujours atteindre les meilleures performances. Si un membre de l'équipe doit perdre des calories, il sait quoi faire.

Chemin de moindre résistance

Faites comme lui et utilisez des exercices avec peu de résistance. Cette technique, également appelée basse intensité, brûle principalement les graisses et pas de glucides. La graisse est connue pour avoir beaucoup plus de calories.

Mais le temps entre les séances d'entraînement est vraiment important, car une fois que la respiration et le rythme cardiaque se sont calmés, il y a un déficit en oxygène (inoffensif) qui stimule le métabolisme et brûle des calories sur le côté.

Par conséquent, faites attention à votre vie quotidienne: utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur, allez à pied au lieu de conduire et restez dans les transports en commun au lieu de vous asseoir - vous brûlez donc des calories supplémentaires après un entraînement à intensité réduite.

Le bon moment de la journée

La clé de votre succès n'est pas seulement la façon dont vous vous entraînez, mais aussi quand vous le faites. Vous brûlez la majeure partie de votre graisse si vous faites votre entraînement cardio le matin avant le petit déjeuner. Le corps est encore au stade du jeûne nocturne. Le glycogène est épuisé pendant l'entraînement et la combustion des graisses peut commencer.

Variez-le!

Vous devez rendre votre formation aussi variée que possible. Le corps s'habitue rapidement à des charges constantes et régulièrement récurrentes et s'y adapte. Patel recommande donc de changer encore et encore le type et l'équipement de la formation. Vous devez également intégrer consciemment un entraînement par intervalles à haute intensité dans votre plan d'entraînement. Cela mettra votre corps au défi et stimulera votre métabolisme.

Débarrassez-vous de la graisse

Cela peut sembler contradictoire au début, mais décomposer les graisses favorise la combustion des graisses. Comme on le sait, la graisse n'est pas brûlée par la graisse, mais par les muscles. La bonne nouvelle est que plus vous convertissez de graisse en muscle, plus la combustion des graisses progressera rapidement.

Pulse sur l'arrêt

Plus votre pouls est élevé, plus vous brûlez de calories. Ainsi, lors de la montée des escaliers ou du vélo, rapprochez au maximum votre fréquence cardiaque de votre maximum personnel afin de brûler un maximum de calories! (Fs)

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